Osamelosť nie je veta: ako vybudovať šťastný vzťah

Cítite sa často osamelí, opustení? Máte pocit, že váš vzťah už nemá zmysel? „Ak áno, potom nie ste sami,“ ubezpečuje psychoterapeut a bývalý budhistický mních Donald Altman. "V skutočnosti asi 50% ľudí zažíva osamelosť a asi 40% verí, že ich vzťah stratil zmysel." Navyše: iba polovica ľudstva sa môže naplno rozprávať s niekým významným a dôležitým.

Epidémia osamelosti

Americká Svetová zdravotnícka organizácia Cigna uskutočnila štúdiu zahŕňajúcu viac ako 20 tisíc ľudí a zistila skutočnú „epidémiu“ osamelosti v Spojených štátoch. Generácia Z sa zároveň ukázala ako najosamelejšia (vek — od 18 do 22 rokov) a najmenej tento pocit zažívajú predstavitelia „Veľkej generácie“ (72+).

V boji proti osamelosti je stredobodom pozornosti človeka jeho životná rovnováha — plný spánok, fyzická aktivita a spojenie s inými ľuďmi. Ale keďže ide o komplexný problém, Altman navrhuje ponoriť sa hlbšie do tejto témy a prečítať si výskum o tom, ako spoločenský život ovplyvňuje emocionálny život.

Emócie sa šíria ako vírus

Profesor Harvardskej lekárskej fakulty Nicholas Christakis a profesor prírodných a spoločenských vied z Kalifornskej univerzity James Fowler študovali sociálne väzby ako „reťazce“ šťastia.

Vedci testovali spojenia viac ako 5000 ľudí, ktorí boli aj účastníkmi iného projektu, ktorý skúmal kardiovaskulárne ochorenia. Projekt vznikol v roku 1948, druhá generácia jeho členov sa pridala v roku 1971. Výskumníci tak mohli niekoľko rokov pozorovať sieť sociálnych kontaktov, ktorá sa odlúčením každého účastníka niekoľkonásobne rozšírila.

Štúdia ukázala, že negatívne faktory — obezita a fajčenie — sa šíria cez „sieť“ známych rovnako ako šťastie. Výskumníci zistili, že stretávanie sa so šťastnými ľuďmi zvýšilo naše šťastie o 15,3 % a zvýšilo naše šance o 9,8 %, ak bol šťastný človek blízkym priateľom.

Donald Altan nám pripomína, že intimita je významným aspektom šťastia. To, že máte okolo seba šťastného priateľa alebo príbuzného, ​​vám nepomôže stať sa šťastnejšími, ak žijú v inom meste. Len osobný, živý kontakt pomáha tento pocit «šíriť». A ani komunikácia na internete či v telefóne nefunguje tak efektívne ako osobné stretnutie.

Tu sú hlavné výsledky štúdií citovaných psychológom:

• životná rovnováha je veľmi dôležitá — rovnako ako osobná komunikácia;
• emócie sa môžu šíriť ako vírus;
• osamelosť nie je trvalá.

Posledný bod pridal na základe presvedčenia, že osamelosť je z veľkej časti založená na našom správaní a životnom štýle, ktorý sa dá zmeniť. Dokonca aj vtedy, keď sa život vymkne spod kontroly a zanechá nás ešte osamelejšími, môžeme vynaložiť úsilie na zmenu, vrátane zmysluplných rozhodnutí o prostredí, ktoré výrazne ovplyvňuje náš stav šťastia.

Tri kroky od osamelosti k šťastiu

Altman ponúka tri jednoduché a účinné spôsoby, ako priniesť rovnováhu do života a zmysel vzťahov.

1. Regulujte svoje emócie podľa prítomného okamihu

Ak nemáte rovnováhu vo vnútri, potom nebudete môcť nadviazať dobrý kontakt s ostatnými. Zapojte sa do meditácie alebo praktík všímavosti, aby ste sa naučili sústrediť svoju myseľ na tu a teraz.

2. Každý deň si vyhraďte čas na osobnú komunikáciu.

Videokomunikácia je, samozrejme, veľmi pohodlná, ale nie je vhodná na plnohodnotnú osobnú komunikáciu s pre vás významnou osobou. „Dajte si digitálnu prestávku a strávte 10 – 15 minút starou dobrou zmysluplnou konverzáciou,“ radí Altman.

3. Zachyťte chvíle šťastia a zdieľajte pozitívne príbehy

Pozorujte, ako vaše prostredie – od médií až po skutočných ľudí – ovplyvňuje váš emocionálny stav. Jednou zo stratégií na budovanie pozitívnych vzťahov je zdieľať povznášajúce príbehy s ostatnými ľuďmi. Vďaka tomu budete každý deň selektívnejší a budete sa pozerať na svet okolo seba v dobrom slova zmysle.

„Vyskúšajte túto prax a všimnete si, ako vás tri jednoduché kroky časom zbavia pocitov osamelosti a prinesú do vášho života zmysluplné vzťahy,“ zhŕňa Donald Altman.

O autorovi: Donald Altman je psychoterapeut a autor množstva kníh, vrátane bestselleru Rozum! Prebúdzanie múdrosti byť tu a teraz.“