10 najlepších potravín na prevenciu mŕtvice

Máte obavy z možnosti mozgovej cievnej príhody (mozgovej príhody) a chcete tomu zabrániť? V tomto smere vám môže pomôcť vaša strava.

Výsledky práce odborníkov na modernú dietetiku podporujú tento Hippokratov aforizmus: „Nech je jedlo vašim vlastným liekom“. Je preto dôležité byť informovaný o najprospešnejších potravinách a živinách pre srdce.

Čo konzumovať v boji proti mŕtvici

Cievna mozgová príhoda je v dnešnom svete stále väčším problémom. Tu sú niektoré potraviny, o ktorých sa predpokladá, že predchádzajú mŕtvici a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

cesnak

Pravidelná konzumácia cesnaku vám pomôže znížiť riziko mozgovej cievnej príhody (CVA), pretože cesnak je korením bohatým na zlúčeniny síry. Znižuje tvorbu krvných zrazenín v tepnách a posilňuje prirodzené mechanizmy antikoagulácie.

Asi 80% mozgových príhod je spôsobených zrazeninou blokujúcou prietok krvi do časti mozgu.

Aby sa využili všetky jeho výhody, odporúča sa konzumácia v surovom stave. Cesnak má niekoľko ďalších užitočných vlastností v prevencii rakoviny. Tiež, aby ste sa vyhli zápachu z úst, žujte petržlenovú vňať alebo mätu, pretože sú bohaté na chlorofyl, látku, ktorá obmedzuje tieto nepríjemnosti!

Prečítajte si: 10 potravín, ktoré zvyšujú riziko rakoviny

Vlašský orech

Austrálsky výskum uskutočnený v roku 2004 ukázal, že konzumácia 30 g vlašských orechov denne by po šiestich mesiacoch znížila hladinu zlého cholesterolu (LDL) o 10%! Keď vieme, že akumulácia zlého cholesterolu je rizikovým faktorom cievnej mozgovej príhody, pochopíme, že orechy zohrávajú proti mŕtvici preventívnu úlohu.

Orech by tiež zlepšil pomer medzi hladinou dobrého cholesterolu a celkového cholesterolu. Polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny E, vláknina, horčík, fytosteroly a fenolové zlúčeniny (kyselina galová atď.) Sú zdrojom jej prospešnosti.

Pomaranče

Pravidelná konzumácia pomarančov pomáha znižovať krvný tlak, cholesterol a srdcové zlyhanie. Pomaranče skutočne obsahujú živiny užitočné pre dobré zdravie srdca.

Rozpustný vlákninový pektín funguje ako obrovská špongia, ktorá absorbuje cholesterol, ako trieda liekov známych ako „sekvestranty žlčových kyselín“. A draslík v pomarančoch pomáha vyvážiť soľ a udržiavať krvný tlak pod kontrolou.

Nový výskum ukazuje niečo prekvapivejšie: citrusový pektín pomáha neutralizovať proteín nazývaný galektín-3. Ten vedie k kongestívnemu srdcovému zlyhaniu, stavu, ktorý je často ťažké liečiť liekmi. Pektín je obsiahnutý v dužine ovocia.

Čítať: výhody medu

Losos

Losos a ďalšie tučné ryby, ako sú sardinky a makrely, sú superhviezdami zdravého jedla. Skutočne obsahujú značné množstvo mastných kyselín vrátane omega-3.

Štúdie ukazujú, že tieto kyseliny znižujú riziko arytmie (nepravidelný srdcový tep) a aterosklerózy (tvorba plakov v tepnách). Tiež znižujú triglyceridy.

American Heart Association (AHA) odporúča jesť ryby a najlepšie mastné ryby aspoň dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny sú dostupné aj vo forme výživových doplnkov.

Hrad

Jeho konzumácia zabraňuje ateroskleróze. Tvoja matka mala pravdu, keď ťa požiadala, aby si konzumoval svoje tmavé tvrdé drevo.

Kale má všetko, čo je superpotravina, vysvetľuje Joel Fuhrman, autor bestselleru Jedzte naživo, ktorý používa diétu a cvičenie na to, aby pacientom pomohol vyliečiť ich kardiovaskulárne ochorenia.

Kel obsahuje zdraviu prospešné antioxidanty omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, folát, draslík a vitamín E. Je tiež bohatý na luteín, ktorý chráni pred aterosklerózou.

Kale tiež obsahuje neobvyklú zlúčeninu, glukorafanín, ktorá aktivuje špeciálny ochranný proteín s názvom Nrf2.

Na občerstvenie vyskúšajte Raw Royal Kale od Brad-Kale, ktorý je dehydrovaný a doplnený kešu orieškami, slnečnicovými semiačkami, citrónom a cesnakom.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré chránia vaše telo pred voľnými radikálmi. Znižujú tiež riziko srdcového infarktu. Malý štvorec stačí na to, aby ste využili výhody tmavej čokolády.

Na občerstvenie si dajte malé námestie! Na raňajky sa odporúča aj toto jedlo. Zdravé srdce zaručuje dokonalé zdravie. V tomto vám môže pomôcť horká čokoláda, hoci obsahuje kofeín.

ovos

Ovsené vločky majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu. V tráviacom trakte je jeho úloha zásadná: zabraňuje pôsobeniu cholesterolu a zabraňuje jeho poškodeniu tela.

Krvný tok je teda od tejto látky ušetrený, ako vysvetľuje Lauren Grafová, dietologička a spoluautorka programu srdcového wellness v Montefiore Medical Center v New Yorku.

Graf odporúča vyhnúť sa ovsu, ktorý obsahuje cukor. Namiesto toho odporúča rýchlo uvariť ovos. Srdcu prospievajú aj ostatné celozrnné produkty, ako napríklad chlieb, cestoviny a semená.

Granát

Konzumácia šťavy z granátového jablka pomáha znižovať aterosklerózu. Zníženie LDL je dôležité, ale zabraňuje oxidácii tohto cholesterolu. Keď je LDL oxidovaný, má tendenciu uviaznuť v stenách tepien, čo spôsobuje tvorbu plaku.

Michael Aviram, profesor biochémie na Technion-Izraelskom technologickom inštitúte, zistil, že šťava z granátového jablka so svojimi jedinečnými antioxidantmi nielenže blokovala progresiu plaku, ale tiež zvrátila niektoré nánosy, keď pacienti pili. 8 uncí denne počas roka.

Ako je to možné ?

V neskorších štúdiách sa doktor Aviram dozvedel, že granátové jablká aktivujú enzým, ktorý rozkladá oxidovaný cholesterol. Vy, ktorí milujete granátové jablko, ale nie prácu pred konzumáciou, Pom Wonderful teraz robí prácu za vás.

Fazuľa

Fazuľa a fazuľa majú niekoľko zdravotných výhod. Sú bohaté na vlákninu, draslík a folát. Vláknina vám pomôže cítiť sa skvele. Znižuje cholesterol.

Draslík umožňuje srdcovému svalu silne a stabilne biť. Folát rozkladá niektoré aminokyseliny, najmä tie, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb.

Pridajte fazuľu do šalátu alebo ju použite ako prílohu na večeru! Jedzte ich niekoľkokrát týždenne, aby ste si udržali zdravé srdce!

Odstredené mlieko

Mlieko je veľkým zdrojom vápnika, ktorý je pre telo rozhodujúci. Okrem budovania silných kostí tiež pomáha znižovať krvný tlak.

To umožňuje, aby steny vašich tepien správne fungovali, takže vaše srdce nemusí pracovať tak tvrdo, aby cirkulovalo krv vašim telom.

Vypite aspoň jeden pohár denne a pridajte ďalšie zdroje vápnika, aby ste splnili svoju dennú kvótu na vápnik!

záver

Naše zdravie závisí od našej stravy. A mŕtvici nie je ani zďaleka nevyhnutné, keď vieme, že je možné jej predchádzať vytvorením návyku konzumácie určitých potravín. Okrem toho naša strava tiež úzko súvisí s našimi emóciami.

Anorexia a bulímia sú kompulzívne patológie, ktoré svedčia o úzkosti a strese našich moderných spoločností so zvykmi a správaním neprimeraným potrebám ľudí.

Zmena stravy je väčšinou považovaná za fušku, depriváciu, stratu času, frustráciu ...

V týchto prechodných časoch môže byť pomoc profesionálov (prírodovedci, homeopati, akupunkturisti atď.) Užitočná pre skutočnú a efektívnu zmenu.