Kešu oriešky: malý oriešok plný výživových vlastností - šťastia a zdravia

Tento malý oriešok je nielen dobrý ako aperitív, ale má aj veľkú nutričnú hodnotu! Pochádza z Brazílie a rastie na kešu stromoch, kešu oriešok je olejnaté semienko rovnako ako mandle alebo lieskové orechy.

Antistresový, potláčajúci chuť do jedla, plný antioxidantov a dobrých tukov, tento orech je dobrý pre vaše srdce alebo vašu pokožku. Jeho zdravotné benefity je však veľa neznámych a ideme ich spoločne rozobrať!

Malý, ale bohatý

Kešu oriešky sú čoraz viac oceňované pre svoje nutričné ​​vlastnosti, ako aj pre svoje zdravotné benefity. Na 100 g orechov nájdeme:

• 21 g bielkovín, ktoré sú dobré pre vaše svaly
• 50 g lipidov, dobré tuky dobré pre vaše srdce
• 21 g sacharidov na utlmenie hladu
• 12 g vlákniny na podporu trávenia

K tomu všetkému sa na pohode vášho tela podieľa množstvo minerálov a rôznych vitamínov. Kešu je trochu ako magická pilulka.

Dobrý prostriedok na potlačenie chuti do jedla

Toto malé semienko je ideálne na občerstvenie počas malých návalov hladu. Bohatstvo na rastlinné bielkoviny, ktoré dosahuje 20%, mu dáva účinok potláčajúci chuť do jedla.

V spojení s vlákninou prítomnou v kešu orieškoch majú tieto rastlinné bielkoviny ešte väčší vplyv na pocit sýtosti. Vezmite si malú hrsť uprostred popoludnia, aby ste utíšili túžbu!

Okrem toho má tento orech nízky glykemický index, ktorý preto bude mať malý vplyv na hladinu cukru v krvi. Vláknina, ktorú obsahuje, tiež prispieva k tomuto pocitu sýtosti a urobí to najlepšie pre váš tráviaci systém.

Vaša proti únave a stresu

Kešu orechy sú tiež veľmi bohaté na vitamíny vrátane vitamínov skupiny B, ako je roboflavín (vitamín B2), kyselina pantoténová (vitamín B5), tiamín (vitamín B1) alebo niacín (vitamín B3).

Tieto vitamíny pomáhajú vášmu imunitnému systému a chránia vás pred mnohými chorobami, ako je anémia a pelagra.

Má tiež dobré množstvo vitamínov E, ktoré sú cenné pre vašu pokožku a ktoré pomáhajú chrániť vaše bunky a vitamíny K, ktoré sú nevyhnutné pre zrážanie krvi.

Existuje tiež veľa horčíka, o ktorom je známe, že pôsobí proti únave a stresu. Kokteil energie a prírodných vitamínov, ktorý dodá vášmu telu vzpruhu!

Ak máte radi tento orech, bude sa vám páčiť aj para orech.

Dobré na chudnutie?

Hoci sa v rámci zdravej výživy odporúča konzumovať kešu oriešky, neschudnete! Aspoň nie priamo. Bohaté na vlákninu, poskytujú veľa energie a neobsahujú cholesterol.

Jeho konzumácia vám prinesie sýtosť a spokojnosť, čo vám pomôže zbaviť sa nadbytku a maškrtenia zodpovedného za priberanie.

Štúdie ukazujú, že pridanie týchto orechov ako súčasť diéty na zníženie hmotnosti pomáha lepšie sa držať toho, pretože robí menej odchýlok. Spojenec na chudnutie pre všetky vaše diéty!

Plné antioxidanty

Antioxidanty sú obľúbené!

Chránia pred vznikom voľných radikálov, nestabilných zlúčenín v organizme tvorených najmä kyslíkom, ktoré, keď sú príliš prítomné, sú zodpovedné za predčasné starnutie pokožky, ale aj za vznik mnohých chorôb, ako je rakovina. , šedý zákal, kardiovaskulárne alebo kĺbové ochorenia.

Ich vzhľadu uprednostňuje najmä znečistenie, cigaretový dym alebo slnko. Zloženie týchto radikálov oxiduje atómy okolo nich. To je miesto, kde antioxidanty držia tieto voľné radikály pod kontrolou.

Kešu oriešky obsahujú antioxidanty, ale aj selén, minerál, ktorý spolupracuje s jedným z hlavných antioxidačných enzýmov, čím je jeho účinok ešte účinnejší!

Medené, aby vyzerali dobre

Kešu sú tiež bohaté na meď. Tento prvok telo oceňuje, pretože sa podieľa na určitých fyziologických procesoch ako je vývoj kostí alebo tvorba melanínu.

Melanín je pigment, ktorý vaše telo produkuje a ktorý dodáva pokožke a vlasom ich farbu. Málo známa podpora krásy! Ale meď má aj iné prednosti.

Posilňuje váš imunitný systém tým, že pomáha bojovať proti infekčným a vírusovým ochoreniam (1). Pôsobí antibakteriálne a antivírusovo, podporuje tvorbu protilátok a zohráva úlohu aj pri zápalovom reumatizme, ako je artritída.

Zdroj folátu

Pravdepodobne neviete, čo to je, ale je to dôležitá súčasť vášho tela. Kešu aj kešu maslo sú zdrojom folátu.

Je to vitamín (vitamín B9), ktorého úlohou je pomáhať pri tvorbe buniek vo vašom tele (2). Tento vitamín je kľúčovým činidlom pri tvorbe buniek a pomáha pri hojení rán a rán.

Konzumácia tohto vitamínu prítomného v kešu orieškoch sa odporúča vo všetkých fázach rastu organizmu, zvlášť sa odporúča tehotným ženám.

Dobré proti cholesterolu

Cholesterol je zlo storočia! Súvisí so sedavejším životným štýlom a zlými stravovacími návykmi.

Dávať si pozor na to, čo si dávate na tanier, je však najlepší spôsob, ako bojovať proti tejto hypercholesterolémii, tak prečo si doň nevložiť kešu oriešky?

Všetky plody olejnatých semien sú známe pre svoje anticholesterolové vlastnosti (3). Boli vykonané štúdie o kešu orieškoch a publikácia v British Journal of Nutrition tvrdí, že konzumácia kešu orechov pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Jeho zloženie antioxidantov, vlákniny a fytosterolov obmedzuje vstrebávanie zlého tuku. Asi tri štvrtiny celkových kalórií v kešu sú tuky, z ktorých väčšinu tvoria mononenasýtené mastné kyseliny, čo je typ tuku, ktorý je prospešný pre zdravie srdca.

Podporujú zníženie celkového cholesterolu a zlého cholesterolu bez zníženia dobrého cholesterolu.

Prečítajte si: 10 zdravotných výhod makadamových orechov

Dobré pre kardiovaskulárne zdravie

100g kešu orieškov obsahuje cca 43g tuku, čo je menej dôležité ako ostatné orechy (v porovnaní s mandľou ich obsahuje viac ako 50g), preto sú vhodné ako súčasť diéty na chudnutie.

Dve tretiny tohto tuku tvoria nenasýtené mastné kyseliny, z ktorých takmer všetko je kyselina olejová, ktorá sa nachádza aj v olivovom oleji.

Táto kyselina je cenená pre svoj blahodarný účinok na srdce, dlhodobo overený slávnou stredomorskou diétou.

Štúdie ukazujú, že konzumácia kyseliny olejovej znižuje riziko vzniku infarktu myokardu zvýšením hladiny dobrého cholesterolu.

PS: Uprednostnite nesolené kešu, soľ vášmu srdcu veľmi neprospieva!

Zaujímavé účinky proti cukrovke

Omega určite poznáte, sú to takzvané „zavedené“ mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v produktoch rastlinného pôvodu, ako sú kešu orechy (4)!

Nenasýtené mastné kyseliny prítomné v kešu orieškoch obsahujú najmä Omega 3, 6 a 9, ktoré priaznivo pôsobia pri cukrovke tým, že sa podieľajú na znižovaní triglyceridov.

Pravidelná konzumácia týchto orechov zabráni vzniku cukrovky 2. typu. Všeobecnejšie sa tieto nenasýtené mastné kyseliny nazývajú aj „dobré tuky“, pretože majú pozitívny vplyv na množstvo lipidov v krvi a na kardiovaskulárne funkcie.

Zdravé kosti a zuby

Kešu sa odporúča doplniť horčíkom, ktorého obsahuje 250 až 280 mg na 100 g. Horčík, podobne ako vápnik, je dôležitým stavebným kameňom pre zdravé kosti a zuby.

Meď, ktorá sa nachádza aj v kešu orieškoch, tiež hrá zásadnú úlohu pri vývoji vašich kostí. Zatiaľ čo horčík pomáha budovať dobré a silné kosti, meď im dodáva pružnosť.

O vaše kosti sa nestarajú len mliečne výrobky, ale aj kešu!

Prírodné antidepresívum

Kešu je prírodné antidepresívum, dve hrste by sa rovnali jednej dávke prozacu. Považuje sa za jednu z najlepších alternatív k tradičnej liečbe depresie.

Kešu oriešky obsahujú dobré množstvo tryptofánu, ktorý je esenciálnou aminokyselinou pre naše telo. Táto aminokyselina pomáha okrem iného regulovať našu náladu, vyrovnávať naše správanie a zlepšovať spánok.

Reguluje aj našu hladinu stresu a tým aj depresiu. Dve hrste týchto orechov obsahujú 1000 2000 až XNUMX XNUMX mg tryptofánu, ktorý vám pomôže bojovať s depresiou prirodzeným spôsobom a bez vedľajších účinkov, ako je to často pri konvenčnej liečbe.

Tajomstvo dobre strážené laboratóriami! K tomu sa pridáva pôžitok z ich jedenia!

Skrátka neváhajte

Kešu oriešky majú vynikajúce nutričné ​​hodnoty. Veľmi bohaté na vitamíny, najmä tie zo skupiny B, ktoré pomáhajú telu vytvárať bunky a liečiť sa.

Nechýba ani poriadna dávka minerálov, ako aj horčíka a medi, ktoré pomáhajú budovať kosti a udržujú fungovanie imunitného systému.

Dobré tuky v tomto orechu pomôžu chrániť vaše srdce pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a kontrolovať hladinu cholesterolu.

Napokon obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré zabraňujú vzniku voľných radikálov, a preto vás chránia pred mnohými chorobami.

Kešu oriešky konzumované v rozumnej miere sú skrátka skutočným kokteilom energie a benefitov pre vaše telo! A čo je najlepšie, môže vás to zachrániť pred začatím ťažkej antidepresívnej liečby.

Najväčšiu dobrotu vám urobia kešu oriešky, ktoré budete konzumovať v rámci zdravej a vyváženej stravy. Neváhajte !