Obsah
To sa stane, ak pri drepoch používate odporové pásy
Fitness
Elastické pásy je možné použiť rôznymi spôsobmi a tiež meniť odpor, to znamená, že v jednom príslušenstve máte viacero možností vykonávať rôzne cvičenia a precvičovať rôzne svaly.
Ako urobiť perfektný drep: toto sú najčastejšie chyby
Ak existuje pohodlný fitness materiál, ktorým je nepochybne odporový pás. Nielenže neváži, ale ani nezaberá miesto a je dokonalým spoločníkom na zintenzívnenie cvičenia tým, že ho umiestnite do rôznych výšok nôh.
A hoci sa dajú využiť na rôzne cvičenia, ich drep je jednou z najlepších možností. Sara Álvarez, zakladateľka a tvorkyňa metodiky Reto 48, vysvetľuje, že na perfektný drep s kapelami by ste v prvom rade museli vedieť, že existujú rôzne farby, ktoré definujú intenzitu čelíme niečomu, čo podporuje osobného trénera Javiera Paniza, ktorý uisťuje, že farba gumy a jej hrúbka indikujú úroveň odolnosti a tvrdosti gumy: «Musíte začať od najľahšej a ísť ďalej. zvýšenie jeho tvrdosti postupne, ako zlepšujete svoju techniku a silu svalov ».
Keď sme si ho vybrali, musíme ho umiestniť:
- Nad kolená ak začíname. Týmto spôsobom nám môže pomôcť urobiť pozíciu správnym spôsobom a s väčším odporom.
- Pod kolená ak chceme trochu viac zapracovať gluteus medius.
"Z počiatočnej polohy, pri pohľade priamo dopredu a nohami na šírku ramien a prstami mierne von, položíme pás nad alebo pod kolená, v závislosti od cieľa a úrovne cvičenia," hovorí Sara Álvarez.
Potom by ste mali pokrčiť kolená a začať klesať s vystretým chrbtom „akoby sme sedeli na imaginárnom kresle“. Mierne vytiahneme glute, pokrčíme boky a stehná položíme vodorovne. Vaše kolená by mali zvierať uhol 90 stupňov. "Elastický pás nám pomôže zaistiť, aby sa kolená nepohybovali dovnútra, a preto bude cvičenie efektívnejšie," hovorí Sara Álvarez.
Kapelové výhody
- Používaním gumičiek neustále precvičujeme brucho a stabilizujeme jadro, takže pracujete na rovnováhe zároveň.
- Elastické pásy je možné použiť rôznymi spôsobmi a tiež meniť odpor, to znamená, že v jednom príslušenstve máte viacero možností, ako pracovať s rôznymi cvičeniami a svalmi.
- S elastickými pásmi môžete začať vykonávať mobilitu a potom pracovať s rôznymi časťami tela, ako je horná časť tela a spodná časť tela. Môžeme ich použiť aj na strečing.
- Nie je to to isté ako tréning s váhou, pretože je to konštantné, pásmo zvyšuje odpor pri napínaní.
Môžeme cvičiť dva vlaky (horný a dolný), niektoré cvičenia sú tieto:
Pre hornú časť tela: tlak na plece, rad, biceps, triceps, hrudník alebo prsník, tlak hore s odporom ...
Pre spodnú časť tela: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bike…
Ďalšie cvičenia v páse
Štvornásobný so zadným prevýšením. Začnite v štvornásobnej polohe a s gumičkami pod nohami, dajte ľavú nohu rovno dozadu a zdvihnite ju v počiatočnej polohe. Toto cvičenie by ste mali vykonávať s obidvoma nohami, pričom každej z nich venujete jednu minútu. Po 30 sekundách zmení nohy.
Pružný pás. Položíme sa na podlahu tvárou nadol v polohe ohybu a gumičku alebo gumičky položíme na predlaktie, vo výške o niečo vyššej ako zápästia.