Všetci vieme, že denne sa odporúča vypiť najmenej 1.5 litra vody, aby sa kompenzovala strata vody (potenie, diuréza atď.) Z tela. Mnohí však málo pijú alebo čakajú na smäd, aby sa hydratovali, zatiaľ čo pocit smädu sa spustí v prípade nástupu dehydratácie. Pozrite sa na hlavné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste sa dobre hydratovali bez toho, aby ste bránili správnemu fungovaniu tela, a najmä tráviaceho systému.

Dávajte si pozor na: množstvo spotrebovanej vody za deň a mieru hydratácie okolo jedla.

Tipy dietológa na dobrú hydratáciu

Pite dostatočne pravidelne, po malých dúškoch! Počítajte najmenej 1,5 litra vody denne a v prípade vysokých horúčav, horúčky a intenzívnej fyzickej aktivity množstvo zvyšujte. Dehydratácia odhadovaná na 2% je dostatočná na narušenie našich funkcií a výkonnosti. Aby ste boli zdraví, je potrebné piť pravidelne a v malých množstvách bez toho, aby ste čakali na pocit smädu, ktorý je sám osebe znakom dehydratácie.

Dobrá hydratácia:

• podporuje zdravú funkciu mozgu a náladu;
• pomáha regulovať telesnú teplotu;
• odstraňuje toxíny z tela.

1,5 litra vody = 7 až 8 pohárov vody denne. Počítame s pitnou vodou, čistou vodou, neperlivou alebo perlivou, ale tiež s vodou ochutenou rastlinami, ako je napríklad káva, čaj alebo bylinné čaje. Takže keď zavediete niekoľko rituálov, počet sa rýchlo dosiahne: veľký pohár po prebudení, čaj alebo káva na raňajky, pohár vody pri každom jedle ... A tu ste už na ekvivalente. najmenej 5 pohárov vody, dokonca 6, ak si dáte ranný nápoj do misky!

Pre ľudí, ktorí nemajú radi čistú vodu, zvážte pridanie čistej citrónovej šťavy alebo antezitu, 100% prírodného produktu vyrobeného z extrémne sladkého drievka, ktoré je vhodné na dodanie vody veľmi príjemnej chuti. piť. Buďte však opatrní v prípade hypertenzie! Myslite aj na ľadový čaj (bez pridania cukrov), ktorý si pripravíte deň vopred. Aby ste nezasahovali do trávenia, cvičte chrono-hydratáciu tak, že 30 minút pred každým jedlom prestanete piť a po 1 hodine 30 minútach budete opäť piť. Počas jedla však môžete vypiť malý pohár vody, po malých dúškoch. V ideálnom prípade pite počas jedla horúci nápoj, podobne ako naši japonskí priatelia, na podporu dobrého trávenia.