Top 10 silových cvikov s tubulárnymi expandérmi na celé telo

Ak chcete začať s domácimi cvičeniami pre svalový tonus, zbavovať sa problémových partií, spaľovať tuky a zvyšovať silu, je to skvelá alternatíva k činkám. silový tréning s expandérom hrudníka. Ponúkame vám veľký výber videí s rúrkovým expandérom na precvičovanie doma.

Všeobecné informácie o expandéroch

Rúrkový expandér je dlhá gumová trubica s držadlami na koncoch. Pri hre s veľkým silovým zaťažením vytvoreným odporom gumy. Expander je niekoľko úrovní odporu v závislosti od tvrdosti gumy z toho môžeme vybrať vhodné zaťaženie. Ak plánujete trénovať s expandérom dlhší čas, môžete si kúpiť expandéry s niekoľkými stupňami tuhosti pre rôzne svalové skupiny.

Všetky rúrkové expandéry

Aké sú výhody školenia s rúrkovými expandérmi:

• Vďaka expandéru je možné vykonávať vysokokvalitný silový tréning bez ťažkého a objemného vybavenia
• Expander zaťažuje svaly v celom rozsahu pohybu
• Jedná sa o bezpečnejší typ zariadenia ako činky a tyč
• Expandér je kompaktný, je možné ho vziať so sebou na akúkoľvek cestu
• Jedná sa o relatívne lacné športové vybavenie
• Účinne budete pracovať na posilnení kôry a rozvoji rovnováhy

Tubulárny expandér je pohodlný a účinný na trénovanie takých častí tela, ako sú ruky, ramená, chrbát, hruď, nohy a zadok. Pre brušné svaly expandér užitočné v menšej miere, ale cvičenia je možné vykonávať bez ďalšieho vybavenia. S expandérom budete vykonávať klasické cvičenia, ktoré vás pri cvičení s činkami stretli.

Video tréning s rúrkovými expandérmi ponúka vysoko kvalitné cvičebné cvičenia pre všetky problémové oblasti. Nebude to vyčerpávajúce intenzívne cvičenie, ale na tonizáciu a posilnenie svalov budete pracovať čo najefektívnejšie. Prvé štyri videá v našej špičke patria kanálu GymRa, ktorý je známy rôznymi cvičeniami na celé telo.

10 video školení s rúrkovými expandérmi

1. Christine Khuri: Pásový tréning odolný voči celému telu (30 minút)

Skvelý silový tréning pre celé telo, ktorý pre vás pripravila trénerka Christine Khuri. Celý tréning prebieha v stoji. Dostatočná pozornosť sa venuje nielen svalom rúk, hrudníka a chrbta (ktoré tradične dobre fungujú pri cvičeniach s expandérom), ale aj svalom nôh a zadku: budete vykonávať drepy, výpady, únos nôh rúrkový expandér. Tréner sľubuje spáliť 230-290 kalórií za 30 minút.

2. Ashley: Cvičenie s celkovým odporom tela pre začiatočníkov (25 minút)

Ak ale s cvičením doma len začínate, vyskúšajte toto video s rúrkovým expandérom na 25 minút. Nájdete malý počet opakovaní každého cvičenia, prestávky medzi sériami a pomerne rovnomerný a primeraný stres pre celé telo. Program vám umožní spáliť malé množstvo kalórií (kcal 129-183), ale svaly budú pracovať veľmi efektívne.

3. Christie: Cvičenie na chudnutie celého tela, posilňovacia masáž (30 minút)

V tomto programe dochádza k väčšiemu namáhaniu hornej časti tela, nielen svalov paží, ramien, hrudníka a chrbta, ale rovných a bočných brušných svalov. Časť cvičenia je na podlahe. Polhodinové hodiny môžete spáliť kalórie 205-267.

Spätná väzba na toto cvičenie od našej predplatiteľky Julie:

Vyskúšajte toto efektívne video, trubicový expandér:

4. Courtney: Začiatočnícky odporový tréningový pás (38 minút)

Toto cvičenie s rúrkovým expandérom obsahuje 10 cvičení na svaly rúk, ramien, brucha, chrbta, hrudníka, zadku a stehien. Program sa meria, počas jednej relácie dokážete spáliť 240-299 kalórií. Ak chcete zmeniť intenzitu cvičenia, jednoducho upravte prestávku medzi cvičeniami (začiatočník 45-60 sekúnd, priemer 30-45 sekúnd pokročilý 0-30 sekúnd).

5. HASfit: Cvičenie s celotelovým odporom (30 minút)

Asi najrozmanitejší silový tréning na celé telo a jednotlivé svalové skupiny ponúka youtube kanál HASfit. A jedno z najúčinnejších a najkvalitnejších cvičení s expandérom nájdete aj na tomto kanáli. V tomto programe nájdete 14 cvičení pre všetky svalové skupiny horných a dolných častí tela. Ak hľadáte stolný program s expandérom, program HASfit je to, čo potrebujete.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minút)

Channel Tone It Up ponúka krátke cvičenie s expandérom, ktoré ponúka kombináciu cvičení precvičenie viacerých svalových skupín súčasne. Napríklad sa vrhnete a zdvihnete ruky na stranu, aby ste použili iba hornú a dolnú časť. Program je jednoduchý a veľmi krátky, nevšimnete si, ako uletí 10 minút času s očarujúcou trénerkou Katrin. Ideálne ako dodatočné zaťaženie.

7. BodyFit od Amy: Cvičenie s odporovým pásom (25 minút)

Amy, autorka kanála BodyFit, ponúka tréning s rúrkovými expandérmi, ktorý zahŕňa jednoduché kardio cvičenia. Program sa zameriava na spodnú časť tela, nehovoriac však o tom, že Amy používa expandér 100% podľa plánu. Pri mnohých cvičeniach ju používa v zloženej polohe (ako uteráky), čo znižuje zaťaženie svalov. Kurz je vhodný pre začiatočníkov.

8. Jessica Smith: Pásový tréning celkového telesného odporu pre všetky úrovne (20 minút)

Jessica Smith však ponúka tradičnejší tréning, kde budete väčšinou kombinovať cvičenia s expandérom hrudníka pre hornú a dolnú časť tela. Napríklad budete robiť výpady a súčasne vykonávať bench press na ramená. Alebo roztiahnite expandér pozdĺž hrudníka a súčasne si pritiahnite kolená k hrudníku. Program je vhodný aj pre začiatočníkov, ale zaťaženie je do značnej miery určené úrovňou tuhosti expandéra.

9. Jessica Smith: Cvičenie na posilňovaní celého tela (30 minút)

Ďalšie cvičenie od Jessicy Smithovej, v ktorom ponúka prácu na problémových oblastiach pomocou rúrkového expandéra. Lekcia tentoraz trvá 30 minút a obsahuje mimoriadne cvičenie. Napríklad budete vykonávať zdvihnutú ruku na bicepse a súčasne vytiahnuť nohu do strany. Časť cvičenia prebieha na podložke.

10. Popsugar: cvičenie s odporovým pásom (2×10 minút)

Kanál YouTube Popsugar má 2 krátke videá z rúrkového expandéra. Prvý program navrhnutý renomovanou trénerkou Lacey Stoneovou, obsahuje 10 cvičení s rovnomerným zaťažením spodnej a hornej časti tela. Druhé cvičenie vyvinul tréner Mike Alexander. Obsahuje 7 cvičení s expandérom prevažne zmiešaného charakteru, zahŕňajúcich niekoľko svalových skupín.

Ak chcete pracovať na problémových oblastiach v domácnosti, pozrite sa na naše zbierky cvičení:

• Top 50 cvikov na zadok doma
• Top 50 cvikov na nohy doma
• Najlepších 30 cvikov na bolesť v krížoch

Pre tonus a rast svalov, inventár, silový tréning