Met-Rx 180 je jedinečný komplexný program, ktorý vám pomôže zmeniť telo na 90 dní pravidelného tréningu. Rôznorodá a veľmi efektívna forma fitnes nielen že zlepší tvar, ale umožní vám pocítiť aj denný pokrok počas troch mesiacov tréningu.
MET Rx 180 je základom tréningu a je progresívnou metódou odporu. Učí triedy medzinárodného trénera Franka Sepeho. Tento program je kombinovaný a má delené váhy a kardio záťaž, takže si môžete prispôsobiť hodiny tak, aby vyhovovali vašim vlastnostiam.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
Popis programu Met-Rx 180
Komplex Met-Rx 180 je vyrobený práve pre tých, ktorí hľadajú jednoduché a jasné silové a kardio tréningy, ktoré je ľahké sledovať bez ohľadu na úroveň ich tréningu. Postupný program s postupným zvyšovaním záťaže bude vyhovovať začiatočníkom aj skúseným študentom. Komplex vám pomôže schudnúť, zlepšiť kvalitu tela, nechať svaly tonizovať a zbaviť sa problémových partií.
Všeobecné charakteristiky školenia:
- Program obsahuje 11 tréningov, 3 kardio tréningy, 1 tréning na brušné svaly a 1 tréningový strečing
- Vyučovanie trvá od 30 do 60 minút
- Komplex je navrhnutý na 90 dní a má 3 fázy (30 dní pre každú fázu)
- Jeden deň voľna budete robiť 6-krát týždenne
- Cvičenie dostatočného mierneho tempa a rýchlosti, to nie je HIIT
- Silové tréningy rozdelené podľa svalových skupín, ktoré vám pomôžu starostlivo pracovať na cieľových oblastiach
- Fitness kurz je vhodný pre mužov aj ženy
- Program je ideálny pre začiatočníkov, tréning neustále narastá
- Ak ste skúsený študent, budete tiež pracovať na posilňovaní svalov, ale v tomto prípade je potrebné používať ťažšie činky
- Na cvičenie budete potrebovať činky (alebo expandéry) a fitball.
Aj doma vždy trénujte v pohodlnom športovom oblečení a teniskách. A ak chceš byť atraktívne a krásne, nezabudnite na svoj štýl a každodenný život. Veľké množstvo elegantných a trendy sukní nájdete tu.
Kurz trvá 90 dní a zahŕňa 3 fázy, ktoré trvajú 30 dní. Prvá fáza (Kondicionovanie) je navrhnutý pre jemný vstup do tréningového rytmu, takže aj začiatočníci sa budú vedieť prispôsobiť tréningu. Druhá fáza (Tvarovanie) zamerané na tonizáciu tela, zvyšuje sa intenzita cvičenia. Tretia fáza (Definícia) intenzívnejšiu záťaž. Zameriava sa na vytváranie svalových tkanív, ktoré vám umožnia zvýšiť metabolizmus a spáliť viac kalórií aj po ukončení programu.
Rozdelené do 3 fáz je teraz veľmi premyslené, pretože vydržať 90 dní je ten istý typ tréningu veľmi ťažký. A keď sa sústredíte na krátku 30-dňovú fázu a viete, čo potrebujete na prekonanie iba tejto krátkej fázy, program sa zdá byť menej zdĺhavý.
Profesionálne tréningy Met-Rx 180:
- Program je veľmi rôznorodý, nájdete tu 16 rôznorodých videí
- Cvičenie zamerané na chudnutie a tonizáciu tela
- K dispozícii je pripravený kalendár relácií na 90 dní
- Komplex je navrhnutý v 3 fázach s postupným vývojom
- Efektívne budete pracovať na zvýšení sily a rozvoji srdcovej vytrvalosti a posilnení svalov
- Úroveň obtiažnosti vyhovuje väčšine študentov: pre začiatočníkov a skúsených športovcov.
Z mínusov možno spomenúť skutočnosť, že v porovnaní s väčšinou domácich tréningov s vysokou intenzitou komplex Met-Rx 180 sa môže zdať jednoduchý a neúčinný. Takže ak ste zvyknutí na vysokorýchlostné cvičenie na spaľovanie tukov, fitness Frank Sepe je nepravdepodobné, že by vás bavil. Ale pre primárny a sekundárny stupeň a pre tých, ktorí chcú napumpovať svoj silový program, je pre vás ideálny. Pokiaľ sa vám ale kardio tréning bude zdať dostatočne intenzívny na záťaž, môžete ich nahradiť v ktorejkoľvek fáze programu.
Celé školenie Met-Rx 180
Vrátane programu Met-Rx 180 11 silových tréningov 3-4 tréningy v každej fáze, 2 klasické kardio tréningy, 1 kardio tréning založený na kickboxe, 1 tréning na brušné svaly a 1 strečing. Kalendár tried je navrhnutý na 90 dní, 6 tréningov týždenne s jedným voľným dňom v nedeľu.
- V prvej fáze čakajú na vás silové tréningy na celé telo (3x týždenne), kardio cvičenie (2x týždenne) a tréning kickboxu (2-krát týždenne). Triedy budú doplnené krátkym videom s naťahovaním pre natiahnutie celého tela.
- V druhej fáze čakáte na silový tréning rozdelený podľa svalových skupín (4x týždenne), kardio cvičenie (3x týždenne), tréning kickboxu (1-krát týždenne). Triedy dopĺňa aj strečing.
- V tretej fáze bude zahŕňať aj silový tréning rozdelený podľa svalových skupín (4x týždenne), kardio cvičenie (3-5 krát týždenne), tréning kickboxu (2x týždenne), AB cvičenie (2x týždenne). V tejto fáze sa záťaž zvyšuje každý týždeň. Triedy sa tiež dopĺňajú strečingom dvakrát týždenne.
Prvá fáza:
- Kondičné cvičenie 1: Celkové telo (55 minút)
- Kondičné cvičenie 2: Celkové telo (52 minút)
- Kondičné cvičenie 3: Celkové telo (40 minút)
Druhá fáza:
- Tvarovacie cvičenie 1: Ramená, triceps, abs (43 minút)
- Tvarovacie cvičenie 2: chrbát, abs (35 minút)
- Tvarovacie cvičenie 3: Dolná časť tela (32 minút)
- Tvarovacie cvičenie 4: Hrudník, Biceps, Ab (39 minút)
Tretia fáza:
- Definícia tréningu 1: Ramená, triceps, abs (51 minút)
- Definícia Cvičenie 2: Chrbát, abs (38 minút)
- Definícia Cvičenie 3: Dolné časti tela (37 minút)
- Definícia Cvičenie 4: Hrudník, Biceps, abs (53 minút)
Všeobecné školenie pre všetky fázy:
- Kardio taktika 1 (33 minút)
- Kardio taktika 2 (35 minút)
- Kickbox (33 minút)
- Pokročilé abs (22 minút)
- Stretch a obnovenie (17 minút)
Ready-made fitness plán môžete kedykoľvek optimalizovať tak, aby vyhovoval vašim funkciám, a to podľa potreby tak, že nahradíte alebo pridáte tréning. Je však potrebné poznamenať, že program Met-Rx 180 ponúka veľmi prepracovaný kalendár, ktorý zvonku nevyžaduje žiadne úpravy a doplnky.
Komplex Met-Rx 180 vám pomôže efektívne zmeniť telo a vylepšiť tvar tela doma. Vďaka kombinácii dostupného a efektívneho kardio a silového tréningu je program vhodný pre začiatočníkov aj skúsených študentov. Cíťte sa silní, zdraví a aktívni spolu s Frankom Sepem a jeho univerzálnym kurzom fitnes pre každého!
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber