Sklamaná správa pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku: Problémy so spánkom zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Valeriy Gafarov, profesor kardiológie Ruskej akadémie lekárskych vied, na nedávnej konferencii Európskej kardiologickej spoločnosti EuroHeartCare 2015 Európskej kardiologickej spoločnosti v Chorvátsku, sa podelil o závery, ktoré urobil v rámci dlhodobej štúdie. Zistenia potvrdzujú, že zlý spánok by mal byť považovaný za rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb spolu s fajčením, fyzickou neaktivitou a nezdravou stravou, povedal.
Výskum
Nedostatok spánku dnes postihuje obrovské množstvo ľudí, čo prispieva k rozvoju rôznych zdravotných problémov, ako je obezita, cukrovka, poruchy pamäti či dokonca rakovina. A teraz máme nové dôkazy o tom, že zdravie srdca je ohrozené aj nedostatkom primeraného odpočinku.
Gafarovova štúdia, ktorá sa začala v roku 1994, sa stala súčasťou programu Svetovej zdravotníckej organizácie s názvom „Medzinárodné sledovanie trendov a determinantov vývoja srdcových a cievnych chorôb“. Štúdia s použitím reprezentatívnej vzorky 657 mužov vo veku od 25 do 64 rokov skúmala vzťah medzi zlým spánkom a dlhodobým rizikom mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.
Vedci pomocou váhy Jenkins Sleep Scale hodnotili kvalitu spánku účastníkov. Kategórie „veľmi zlý“, „zlý“ a „nedostatočný“ spánok kategorizovali stupne spánkových porúch. Počas nasledujúcich 14 rokov Gafarov pozoroval každého účastníka a počas tohto obdobia zaznamenal všetky prípady infarktu myokardu.
"Doteraz neexistovala jediná kohortná štúdia populácie, ktorá by skúmala účinky porúch spánku na rozvoj srdcového infarktu alebo mozgovej príhody," uviedol na konferencii.
výsledky
V štúdii takmer 63% účastníkov, ktorí prekonali srdcový infarkt, tiež hlásilo poruchu spánku. Muži s poruchami spánku mali od 2. do 2,6. dňa 1,5 až 4-krát vyššie riziko srdcového infarktu a 5 až 14-krát vyššie riziko mozgovej príhody ako tí, ktorí nemali problémy s kvalitou odpočinku. rokov pozorovania.
Gafarov poznamenal, že také poruchy spánku sú zvyčajne úzko spojené s pocitmi úzkosti, depresie, nepriateľstva a vyčerpania.
Vedec tiež zistil, že mnoho mužov s poruchami spánku a zvýšeným rizikom srdcového infarktu alebo mozgovej príhody bolo rozvedených, ovdovelo a nemali vyššie vzdelanie. U týchto segmentov populácie sa riziko kardiovaskulárnych chorôb zvýšilo, keď sa objavili problémy so spánkom.
"Kvalitný spánok nie je prázdna fráza," uviedol na konferencii. - V našej štúdii sa zistilo, že jeho absencia je spojená s dvojitým rizikom srdcového infarktu a štvornásobným rizikom mozgovej príhody. Zlý spánok by sa mal považovať za premenlivý rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb spolu s fajčením, fyzickou nečinnosťou a nesprávnou stravou. Pre väčšinu ľudí znamená kvalitný spánok každú noc 7 až 8 hodín odpočinku. Ľuďom, ktorí majú ťažkosti so spánkom, odporúčam poradiť sa s lekárom. „
Spánok nie je dôležitý len pre zdravé hladiny energie, udržiavanie hmotnosti a výkon po celý deň. Udržuje vaše srdce zdravé tým, že vám pomôže žiť dlhý a šťastný život. Aby bol spánok skutočne uspokojivý, je potrebné myslieť na jeho kvalitu. Snažte sa - venujte príprave postelí najmenej 30 minút, uistite sa, že je spálňa chladná, tmavá, tichá.
O tom, ako zaspať a rýchlejšie sa vyspať, som podrobnejšie písal v niekoľkých článkoch:
Prečo je kvalitný spánok kľúčom k úspechu číslo jedna
8 prekážok zdravého spánku
Spite pre zdravie