Obsah
Čo je „jadro“ a prečo tréneri trvajú na jeho školení?
Fitness
Dobrá „základná“ práca zvyšuje športový výkon, pomáha predchádzať zraneniam krížov, dolných končatín vrátane ramien, zlepšuje fyzický vzhľad a posilňuje propriocepciu
Čo si predstavujeme, keď tréner vysvetľuje, že pri vykonávaní určitého cvičenia musíme „nechať aktivované jadro“? V mysli sa zvyčajne vykresľuje obraz klasického „tabletu“, to znamená, že obvyklé je myslieť na priamy brušný sval. „Jadro“ však zahŕňa oveľa širšiu oblasť tela, ako vysvetľuje José Miguel del Castillo, autor manuálu „Aktuálne základné školenie“ a bakalár vedy o telesnej aktivite a športe. Okrem prednej brušnej oblasti (priamy brušný sval, šikmé a priečne brucho) zahŕňa «jadro» aj zadnú časť, v ktorej gluteus maximussa štvorcový bedrový a ďalšie malé stabilizačné svaly. Má však tiež expanzie v hornej zóne, ako je membrána a oblasť lopatky lopatky a v dolnom s panvové dno. Okrem toho, ak hovoríme o športovom výkone, museli by sme zahrnúť aj ramenný pletenec (lopatky) a panvový pletenec. "To znamená, že samotný základný koncept zahŕňa viac ako 29 párov svalov, okrem kostných pák a kĺbov aj prichytené nervy, väzy a šľachy," vysvetľuje Del Castillo.
Na čo slúži «jadro»
Na vysvetlenie core funkcionality Expert sa najskôr vracia do rokov, v ktorých klasický tréning brušnej oblasti vychádzal z „zdrvenia“, ohybu a zmenšenia brušnej oblasti, ktoré bolo možné transformovať na čiastočné pokrčenie ramien zdvihnutím iba oblasti lopatky alebo celkom zdvihnutím kmeňa tak, aby sa lakťami dotýkal kolien. Rôzne športové školy biomechaniky však postupom času odhalili prostredníctvom svojho výskumu a následných vedeckých štúdií, že hlavnou funkciou «jadra» nebolo vytvárať pohyb, ale brániť mu A to bola radikálna zmena v klasickom spôsobe výcviku «jadra».
Kľúčom k „jadru“ je teda obraz „pevného funkčného bloku“, ktorý to umožňuje prenášať sily zo spodnej časti tela na hornú časť tela a naopak. «Táto zóna sútoku síl umožňuje cestu zhora nadol alebo zdola nahor, napríklad slúži na tvrdý úder alebo zasiahnutie energiou tenisovou raketou ... Ak máte pevný funkčný blok, funkčný prenos síl je to oveľa efektívnejšie. Váš športový výkon sa zvyšuje, pretože viac beháte, skáčete vyššie a hádzate ďalej, “argumentuje Del Castillo.
Preto je jednou z funkcií «jadra» zvýšiť športový výkon. A o tom existujú vedecké dôkazy. Existuje však stále viac štúdií o „jadre“, ktoré potvrdzujú ďalšiu z jeho funkcií: predchádzať zraneniam a patológiám v bedrovej oblasti a predchádzať im. A keď už hovoríme o tomto druhu zranenia Máme na mysli nielen tie, ktoré sa môžu vyskytnúť počas športových cvičení, ale aj tie, ktoré môže v každodennom živote utrpieť každý. "Záhradník potrebuje rovnako alebo viac základnej práce, aby zabránil svojim bedrovým zraneniam, ako elitný športovec," odhaľuje odborník.
V dnešnej spoločnosti, v ktorej sa neprestávame pozerať na mobilné telefóny a vedieme tiež k prevažne sedavému životu, dochádza v skutočnosti k prípadom nešpecifická bolesť krížov, ktorý nepoznáme jeho pôvod a na ktorom sa dôkazy zvyčajne neobjavujú na rádiologickom obraze (často zbytočnom a ktorý zbytočne znepokojuje), ktorý sa pokúša zistiť, odkiaľ táto bolesť pochádza.
Estetika a vedomie tela
Základná práca okrem zlepšenia športového výkonu a pomoci predchádzať zraneniam umožňuje zlepšiť fyzický vzhľad pretože prispieva k zníženiu brušného obvodu.
Pomáha tiež posilniť panvové dno a zlepšiť propriocepciu (schopnosť nášho mozgu poznať vždy presnú polohu všetkých častí nášho tela).
Ďalším z prínosov „základnej“ práce, ktorá sa v súčasnosti vykonáva, je podľa Del Castilla to, že viedla k zlepšeniu dvoch zásad základného školenia, ako napr. odroda a zábava. "Teraz pracujeme na kinetických reťazcoch, ktoré umožňujú rôznym svalom aglutinovať sekvenciou pohybov, ako je napríklad motorický vzor drevorubača;" keďže predtým, ako sa pracovalo analyticky a izolovane, “odhaľuje.
Ako často pracovať „jadro“
Pre José Miguel del Castillo by mal byť základný tréning základnou preventívnou prácou (s dvoma konkrétnymi sedeniami týždenne) pre každého, nielen pre športovcov. Uznáva však, že pri plánovaní tréningov to bude závisieť od času, ktorý môže každý človek venovať fyzickým aktivitám, pretože ak je predpísaný príliš veľký objem týždenného tréningu, existuje riziko, že si nevytvoríte súlad alebo dokonca opustenie.
Bude tiež závisieť od toho, či táto osoba vníma určitý druh signálu, ktorý naznačuje, že musí oblasť špeciálne spracovať, ako v prípadoch, keď panvová oblasť nie je dobre ovládaná, bedrová oblasť je veľmi otočená alebo sa prejavuje nadmerným bedrovým vyklenutím, to je, keď nemôžete rozlíšiť pohyb v chrbtici alebo v bokoch (nazýva sa lumbopelvická disociácia). "Ideálne je pracovať na" jadre "s cvičeniami, ktoré nazývam" 2 × 1 ", to znamená s cvičeniami, ktoré umožňujú vykonávať dve rôzne práce súčasne," navrhuje.