Aký šport môžem robiť, keď som tehotná?

Tehotná žena a šport: aké sú výhody?

Výhody cvičenia počas tehotenstva sú početné. Šport pomáha obmedziť prírastok hmotnosti, a tým znižuje riziko nadváhy počas tehotenstva. Zlepšuje fyzickú a duševnú pohodu, znižuje riziko popôrodnej depresie a zlepšuje žilový návrat. Zvýšením citlivosti tela na inzulín, hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, športová aktivita znižuje aj riziko tehotenskej cukrovky. Tiež neváhajte začať v tomto období, pretože výhody sú skutočné.

Tehotenstvo a šport: aké sú kontraindikácie pre tehotné ženy?

Sú absolútne kontraindikácie – prasknutie vodného vaku, úbytok plodovej vody, retardácia rastu v maternici, pľúcne alebo kardiovaskulárne ochorenia, alebo závažné… – relatívne kontraindikácie: dvojčatá, nedonosenie v anamnéze, spontánne potraty, ťažká anémia... V každom jednotlivom prípade je na lekárovi alebo pôrodnej asistentke, aby posúdili prínosy športovania, aj keď mierne, vzhľadom na možné riziká.

Aké cvičenia sa odporúčajú počas tehotenstva?

Počas tehotenstva sa obzvlášť odporúčajú „mäkké“ športy s malým dopadom. 

Chôdza a plávanie sú najvhodnejšie športy v tehotenstve, udržia vás dynamickú. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť dýchanie a tiež posilnia perineum, pre lepšiu prípravu na pôrod. 

Na chôdzu si nezabudnite priniesť dobré tenisky, ktoré podporia váš členok a chrbát. 

Počas tehotenstva môžete Kegelove cvičenia, aby tónujte perineum a znížiť riziko roztrhnutia počas pôrodu. Tieto cvičenia posilnia svaly hrádze a umožnia vám po pôrode nájsť viac tónovanú hrádzu. 

Stretching cvičenie (strečing) bude tiež vašimi najlepšími spojencami počas tehotenstva, aby ste získali flexibilitu a oslobodili vašu myseľ od nahromadeného napätia. 

Prenatálna jóga znižuje stres a úzkosť, zlepšuje rovnováhu a zmierňuje príznaky tehotenstva. Predpôrodná joga pôsobí aj na únavu a zmierňuje poruchy trávenia. 

Počas tehotenstva vám prenatálna joga pomôže pripraviť panvové dno. Panvové dno je súbor svalov pripojených k panve, ktorý podporuje životne dôležité, reprodukčné a tráviace orgány. Pre tehotné ženy je preto dôležité precvičovať svaly panvové dno aby sa zabránilo ich oslabeniu, pretože počas tehotenstva musí znášať ďalšiu záťaž. 

Plávanie, vodný aerobik, bicyklovanie, joga, chôdza... Intenzita však musí zostať mierna: pri cvičení musíte vedieť rozprávať, to znamená, že námaha vám nesmie vyraziť dych.

Tehotná žena a šport: ktorým športom sa treba vyhnúť na začiatku tehotenstva?

Od začiatku tehotenstva by ste sa mali vyhýbať športom s rizikom pádu alebo traumy (úbojové športy, kolektívne športy, vodné lyžovanie, skialpinizmus, kolieskové korčule, skateboard a pod.). Absolútne kontraindikované je aj potápanie, najmä kvôli riziku samovoľného potratu. Niektoré športy je možné vykonávať do 5. mesiaca, len ak boli dobre zvládnuté pred nástupom tehotenstva: jazda na koni, beh na lyžiach, tenis a golf.

Aké športy môžete robiť na začiatku tehotenstva?

Počas prvých mesiacov tehotenstva je nevyhnutné vyhýbať sa cvikom, ktoré sťahujú brušné svaly, ako je dvíhanie hrudníka (kľučky) alebo panvy. 

Uprednostňujte cvičenia, ako je chôdza, plávanie, neskokový vodný aerobik, pilates alebo dokonca predpôrodná joga. 

Tehotenstvo: reflexy, ktoré si osvojiť pri vykonávaní športovej aktivity

Keď ste tehotná, športovanie musí zostať zábavnou aktivitou bez akéhokoľvek výkonnostného cieľa. To, čo hľadáme predovšetkým, je konať dobro! Pred, počas a po sedeniach je vhodné sa dobre hydratovať, dobre sa zahriať, naplánovať si dostatočnú rekonvalescenciu a prípadne občerstvenie. V prípade závratov, ťažkostí s dýchaním, bolestí hlavy, kontrakcií alebo nevysvetliteľného krvácania musíte okamžite zastaviť akúkoľvek činnosť, poradiť sa so svojím lekárom a odpočívať.

Chcete sa o tom porozprávať medzi rodičmi? Vyjadriť svoj názor, priniesť svoje svedectvo? Stretávame sa na https://forum.parents.fr.