Obsah
Tehotná, pite vodu podľa ľubovôle
Počas tehotenstva zostáva naša potreba vody rovnaká. Naša denná spotreba by sa mala priblížiť k litru a pol, prípadne aj dvom litrom a kompenzovať ju v prípade horúčky, horúčav a pod.
« Tieto príspevky sa musia rozdeliť takto: jeden liter vo forme nápoja a 500 ml vo forme jedla., radí Jean-Michel Lecerf, vedúci oddelenia výživy v Institut Pasteur de Lille.
Balená voda alebo voda z vodovodu
Voda sa môže konzumovať v niekoľkých formách. Samozrejme, existujú tie, ktoré každý pozná: vo fľašiach alebo priamo z vášho kohútika.
Voda z vodovodu, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, je možno najlepší zo všetkých! “ Prechádza viac kontrolami ako ktorýkoľvek iný produkt. Jeho obsah škodlivín je takmer nulový “, upokojuje Jean-Michel Lecerf, odborník na výživu. Môžete ho teda bez obáv konzumovať aj počas tehotenstva. Ak chcete skontrolovať kvalitu vody z vodovodu, prejdite na vládnu webovú stránku.
Balená voda. V oddelení „vody“ už nevieme, kde hľadať, a to z dobrého dôvodu: každá značka vyzdvihuje silné stránky svojho produktu („bohatý na toto, bohatý na tamto…“). Aby ste mali úžitok zo všetkých ponúkaných živín, musíte ich obmieňať! Niektoré, ako napríklad Hepar, obsahujú vysoké množstvo horčíka, ktorý pomáha bojovať proti únave. Viaceré štúdie tiež ukázali, že uľahčuje pôrod, pomáha maternici relaxovať. Contrex a Vittel sú bohatšie na vápnik. Iné, ako napríklad Badoit (šumivé), sú známe svojim vysokým obsahom fluóru. Je známe, že sa podieľa na ochrane ústnej dutiny. Dobrá vec: veľa tehotných žien trpí problémami s ďasnami!
Pozor, na druhej strane, na ochutené vody. Veľmi sladké, nepomôžu vám udržať si špičkovú siluetu. Máte radi, keď sa leskne? Počas tehotenstva si doprajte aj naďalej! Perlivá voda sa absolútne neodporúča. Vyhnite sa mu len vtedy, ak trpíte gastroezofageálnym refluxom alebo nadúvaním, pretože ich podporuje.
Jesť ovocie!
Ovocie a zelenina sa tiež „počítajú“ ako voda, pretože ich obsahuje 80 až 90 %. Inými slovami, zjesť 600 g denne je ako vypiť asi 500 ml vody!
Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú najviac vody: citrusové plody (bohaté na vitamín C, udržia vás vo forme v tehotenstve!), Ale aj zelený šalát, kapusta, pór, paradajky… Tie, ktoré obsahujú najmenej: zemiaky, mrkva, hrášok… |
Myslite na polievku a bylinkový čaj
Polievka, mlieko alebo bylinkový čaj, to sa tiež počíta! Polievka poskytuje veľa živín, ako je horčík alebo draslík, ktoré prispievajú k dobrej nervovosvalovej funkcii a dobrej regulácii krvného tlaku.
Čaj alebo káva: zostaňte rozumní!
Pokiaľ ide o „malú čiernu“, nie je počas tehotenstva kontraindikovaná. Bezpečnejšie je však neprekročiť dve šálky denne. Okrem toho zvyšujete riziko nespavosti a vaše srdce môže tiež začať biť rýchlejšie.
Spotreba čaju je menej problematická ako káva, s výnimkou tých, ktorí jej pijú naozaj veľa: čaj môže narúšať asimiláciu železa v tele!
Výhody vody na naše malé neduhy
Zápcha. Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy musia riešiť rozmarný tranzit! Pitie zostáva účinným spôsobom boja proti nemu. Ako nám pripomína Dr Lecerf: „Voda podporí činnosť vlákien. Nedostatok hydratácie spôsobí opačný efekt."
Suchá koža. Počas tehotenstva je pokožka ovplyvnená hormónmi. Niektorým tehotným ženám pripadá mastná pleť dospievania, iné naopak pociťujú vysušenie pokožky. Najlepšie gesto krásy na udržanie hebkej pokožky: pite toľko, koľko chcete! “ Voda je účinnejšia ako akýkoľvek zvlhčovač », zdôrazňuje odborník na výživu.
Kŕče. Hydratácia prospeje aj našim svalom. Kŕče sú často spôsobené stratou minerálnych solí. Vyberáme si preto vody bohaté na vápnik, sodík či draslík. Už žiadne kontraktúry, ktoré nás paralyzujú kdekoľvek a kedykoľvek!