Obsah
Dlhodobá dovolenka. Ležíte na gauči a snažíte sa vyhnať starosti a starosti z hlavy. Ale nevychádza. „Odpočívaj! Presviedčame sami seba. “Zaži radosť!” Ale nič nevychádza. čo s tým robiť?
Radovať sa a baviť sa — zdalo by sa, že by to mohlo byť jednoduchšie a príjemnejšie? Pre mnohých z nás je však táto úloha nad naše sily. prečo?
„Niektorí ľudia majú vo všeobecnosti ťažké pociťovať radosť kvôli svojej neuroorganizácii, prežívajú pozitívne emócie v podpriemernom rozsahu,“ vysvetľuje klinická psychologička Yulia Zakharova. — Mnohým ľuďom bránia radovať sa vierouky o svete a o sebe, ktoré sa naučili v detstve – schémy. Takže napríklad ľudia so schémou negativizmu/pesimizmu sú presvedčení, že „to neskončí dobre“. Sústreďujú sa na potenciálne problémy, na to, čo sa môže pokaziť.“
Podľa Julie Zakharovej, ak existuje navyše schéma zraniteľnosti, ľudia sú presvedčení, že zlé veci sa môžu stať náhle, kedykoľvek: je dosť ťažké cítiť radosť doslova „na okraji priepasti“.
Zároveň tí, ktorí majú tendenciu potláčať pocity, sú si istí, že prejavovať emócie je vo všeobecnosti nebezpečné. A akékoľvek: nielen negatívne, ale aj pozitívne. Podľa kognitívno-behaviorálneho terapeuta hrá v tomto príbehu veľkú úlohu „magické“ myslenie: ľudia sa často jednoducho boja byť šťastní!
Myšlienka, že «ak sa ťažko smejete, potom musíte tvrdo plakať», sa im zdá celkom logická.
„V snahe vyhnúť sa neistote a problémom sa ľudia snažia byť menej šťastní – bez ohľadu na to, čo sa deje,“ pokračuje odborník. "Takže sa im zdá, že niečo ovládajú a platia za ilúziu kontroly tým, že sa vzdávajú radosti života."
Podľa Julie Zakharovej tieto hlboko zakorenené presvedčenia často pokrývajú všetky sféry života: niekedy sa presvedčenia aktívnejšie prejavujú v jednej zo sfér života, napríklad v rodine. Znamená to však, že sme vo vzťahoch nešťastní?
„Samozrejme, príčinou depresie môžu byť aj neuspokojivé vzťahy medzi rodičmi a deťmi a partnerské vzťahy. Nemožno tiež zľaviť z vysokej záťaže domácnosti, “je presvedčený špecialista.
Podľa pozorovaní klinického psychológa ľudia, ktorí nevedia relaxovať v bežnom živote, často pociťujú ťažkosti na dovolenke, ale aj cez víkendy. „Zvyk udržiavať sa „v dobrej kondícii“, úzkosť a napätie „migrujú“ zo všedných dní na sviatky,“ vysvetľuje Yulia Zakharova. — Pri tom sa mení len téma úzkosti — veď na dovolenke je aj čo robiť a trápiť sa. A práve na dovolenke si ľudia najčastejšie všimnú, že si nevedia oddýchnuť „na jeden klik“.
Je možné s týmito pocitmi bojovať a prepnúť sa do radosti? „Bohužiaľ, náš mozog je navrhnutý tak, že boj s emóciami ich paradoxne len posilňuje,“ zdôrazňuje psychológ. "Ale môžeme sa im pokúsiť niečím čeliť."
Tipy pre odborníkov
1. Nehnevajte sa na seba, že sa neviete uvoľniť.
Váš hnev na seba nepomôže, ale len zvýši napätie. Zaobchádzajte so svojím stavom s porozumením: nevybrali ste si ho. Skúste sa utešiť, ako keby ste utešovali blízkeho priateľa.
2. Skúste dýchacie techniky prepnúť
Napríklad brušné (hlboké alebo brušné) dýchanie. Nastavte si časovač na tri až štyri minúty, posaďte sa vzpriamene, zatvorte oči a snažte sa pozorovať svoj dych. Nádych nosom, pauza, pomalý výdych ústami. Pri nádychu by sa brušná stena mala vydúvať dopredu, ovládajte tento pohyb tak, že budete držať ruku na bruchu.
Samozrejme, budete rozptýlení od premýšľania o dýchaní k premýšľaniu o podnikaní a problémoch. Toto je fajn! Nebite sa, len upriamte svoju pozornosť späť na svoj dych. Cvičením niekoľkokrát denne po dobu aspoň troch týždňov si vypestujete zvyk relaxovať a prepínať sa s týmto jednoduchým cvičením.
3. Pracujte na svojich presvedčeniach
Zvyčajne to trvá dlho. Teraz sa ich však môžete pokúsiť brať kriticky a zvážiť, nakoľko sú pravdivé a nakoľko sú relevantné pre aktuálny životný kontext.
Môžete a mali by ste sa naučiť byť šťastní. Vyhraďte si na to čas, skúšajte nové veci, experimentujte a prekvapujte sa.