Ako všeobecný pojem nie je ľahké definovať držanie tela. Môže sa vzťahovať na zarovnanie častí tela. Jedna definícia považuje „dobré držanie tela“ za držanie tela, pri ktorom existuje kompromis medzi minimalizovaním stresu na kĺby a minimalizovaním svalovej práce. Všetkým týmto definíciám chýba realita času a pohybu.
Málokedy držíme telo nehybne veľmi dlho, preto musí držanie tela obsahovať dynamický rozmer. V našej jogovej praxi však často držíme jednu pozíciu na minútu alebo viac, než sa uvoľníme a prejdeme do inej statickej polohy. Pre každý postoj je predpísaná poloha, no nie je možné určiť pre každú polohu ideálne držanie tela. Neexistuje žiadny statický ideál, ktorý by sadol každému telu.
horská póza
Predstavte si niekoho, kto stojí v Tadasane (horská póza). Všimnite si symetriu ľavej a pravej strany – toto je údajne ideálna poloha, ktorá zahŕňa rovnú chrbticu, rovnakú dĺžku pre ľavú a pravú nohu a pre ľavú a pravú ruku a rovnakú výšku pre každý bok a každé rameno. Ťažisko, čo je čiara, kde je na oboch stranách rovnaké množstvo váhy, padá zo stredu zadnej časti hlavy pozdĺž chrbtice a medzi nohy a chodidlá, čím sa telo rozdeľuje na dve rovnaké, symetrické polovice. Pri pohľade spredu prechádza ťažisko medzi očami, stredom nosa a bradou, cez výbežok xiphoid, pupok a medzi dve nohy. Nikto nie je dokonale symetrický a veľa ľudí má zakrivenú chrbticu, stav nazývaný skolióza.
Keď stojíme v horskej póze a držíme „dokonalú polohu“ ako vo vojenskej polohe „v pozore“, vydávame o 30 % viac svalovej energie, ako keď stojíme rovno, ale uvoľnene. Keď to vieme, môžeme pochybovať o hodnote napodobňovania prísneho, bojovného postoja tela v našej jogovej praxi. V každom prípade si jednotlivé zmeny v rozložení hmotnosti po tele vyžiadajú odchýlky od tohto idealizovaného štandardného horského držania tela. Ak sú boky ťažšie, ak je väčší hrudník, ak je väčšie brucho, ak je hlava neustále naklonená dopredu, ak sú kolená s bolestivou artritídou, ak je stred členkov pred pätou alebo mnoho ďalších možností, zvyšok tela sa bude musieť vzdialiť od idealizovaného ťažiska, aby si udržal rovnováhu. Ťažisko sa musí posunúť tak, aby zodpovedalo realite tela. To všetko je ešte komplikovanejšie, ak sa telo hýbe. A všetci sa trochu alebo veľa kýveme, keď stojíme, takže ťažisko sa neustále pohybuje a náš nervový systém a svaly sa neustále prispôsobujú.
Samozrejme, aj keď neexistuje jedna poloha, ktorá by fungovala pre každé telo alebo jedno telo neustále, existuje veľa polôh, ktoré môžu spôsobiť problémy! Tam, kde sa vyskytuje „zlé“ držanie tela, je to často preto, že poloha bola staticky držaná mnoho hodín deň čo deň, zvyčajne v pracovnom prostredí. Je veľmi ťažké zmeniť svoje zaužívané držanie tela. Chce to veľa cviku a času. Ak je príčina zlého držania tela vo svaloch, dá sa to napraviť cvičením. Ak je príčina v kostre, zmeny sú veľmi zriedkavé. Joga a iné manuálne a fyzikálne terapie nezmenia tvar našich kostí. To neznamená, že nikto nemôže mať prospech zo zlepšenia svojho držania tela – znamená to, že je to ťažké.
Namiesto porovnávania nášho držania tela s estetickým ideálom je lepšie pracovať na funkčnom držaní tela, ktoré sa mení z momentu na moment a z pohybu na pohyb. Držanie tela, rovnako ako vyrovnanie, by malo slúžiť pohybu, nie naopak. Nehýbeme sa, aby sme dosiahli dokonalú pózu. Postoj alebo zarovnanie, ktoré hľadáme, by mali byť také, ktoré nám umožňujú pohybovať sa s čo najmenšou námahou.
Identifikovali sme dobré držanie tela. Teraz definujme zlé držanie tela: akýkoľvek zvyčajný vzor držania tela, ktorý ho vystavuje neustálemu a zbytočnému stresu. Inými slovami, každá pozícia, ktorá je nepohodlná, je pravdepodobne zlým držaním tela. Zmeň to. Nehľadajte však dokonalé držanie tela, pretože ak ho budete držať dlhodobo, akékoľvek držanie tela sa stáva nezdravým.
Mýtus statického ideálu
Mnohí praktizujúci jogy hľadajú „dokonalú“ horskú pózu a očakávajú ju od mnohých učiteľov jogy – a to je ilúzia. Horská póza je krátka, ale statická póza, ktorú prejdeme na ceste do inej pózy, nie póza, ktorú treba držať niekoľko minút za sebou. V armáde sa vojaci učia stáť na stráži v tejto polohe mnoho hodín, nie preto, že je to zdravé držanie tela, ale aby sa posilnila disciplína, vytrvalosť a podriadenosť. To nie je v súlade s cieľmi väčšiny jogínov 21. storočia.
Telo je určené na pohyb. Pohyb je život! Predstierať, že existuje len jeden správny postoj, ktorý by sa mal alebo môže dlhodobo udržiavať, je jednoducho nesprávne. Paul Grilli to nazval „mýtus statického ideálu“. Predstavte si, že musíte celý deň chodiť s pevným, vzpriameným držaním tela ako v horskej póze: hrudník vždy hore, ruky prilepené nabok, ramená dole a späť, pohľad neustále vodorovný, hlava nehybná. Bolo by to nepohodlné a neefektívne. Hlava je na pohyb, ruky na hojdanie, chrbtica na ohýbanie. Telo je dynamické, mení sa – a dynamické musia byť aj naše držanie tela.
Neexistuje žiadna vopred určená ideálna forma pre horskú pózu alebo akúkoľvek inú jogovú ásanu. Môžu existovať pózy, ktoré vám rozhodne nejdú. Ale čo je pre vás zlé držanie tela, nemusí byť problém pre niekoho iného. Môže existovať pozícia, ktorá vám bude najlepšie vyhovovať vzhľadom na vašu jedinečnú biológiu a pôvod, ako aj dennú dobu, čo ste ešte v ten deň robili, aké sú vaše zámery a ako dlho musíte v tejto pozícii zostať. Ale nech je táto ideálna poloha akákoľvek, nebude to vaša optimálna poloha veľmi dlho. Potrebujeme sa pohnúť. Aj keď spíme, hýbeme sa.
V mnohých ergonomických dizajnoch zameraných výlučne na pohodlie a myšlienke, že musíme mať „správne držanie tela“, aby sme zostali zdraví, je chyba – tieto návrhy a nápady ignorujú realitu, v ktorej sa ľudia musia pohybovať. Napríklad hľadať dizajn stoličky, ktorý je pohodlný pre každé telo a pre všetky časy, je hlúpe hľadanie. Ľudské formy sú príliš rôznorodé na to, aby jeden dizajn stoličky vyhovoval všetkým. Ešte problematickejšie je, že väčšina stoličiek je navrhnutá tak, aby obmedzovala pohyb. V dobrej, drahej, ergonomickej stoličke môžeme byť veľmi pohodlne 5 minút, možno 10, ale po 20 minútach nás aj v najlepšej stoličke na svete bude bolieť pohyb. Ak toto drahé kreslo neumožňuje pohyb, nastáva utrpenie.
Cvičenie zámerne vyvedie študenta z komfortnej zóny, no držanie tela nie je idealizované ako dokonalé. Je v poriadku ošívať sa! V meditačnej praxi sa pohyb nazýva nepokoj. V školách, na pracoviskách a v štúdiách jogy je úzkosť zamračená. Tento postoj ignoruje potrebu tela pohybovať sa. To neznamená, že pokojné sedenie nejaký čas nemôže byť cenné. Pokiaľ ide o všímavosť alebo disciplínu, môžu existovať dobré úmysly mlčať, ale tieto zámery nebudú zahŕňať optimalizáciu fyzického pohodlia. Je úplne v poriadku vyzvať sa, aby ste zostali v nepohodlnej polohe päť alebo viac minút, aby ste rozvinuli vedomie a prítomnosť (kým sa nepohodlie zmení na bolesť), ale netvrdte, že zvolená poloha je ideálna poloha. Držanie tela je len nástroj na dosiahnutie vášho zámeru. Skutočne, štýl jogy známy ako Yin joga vyžaduje, aby sa pozície držali veľa minút. Cvičenie zámerne vytláča študenta z komfortnej zóny, no polohy nie sú idealizované ako dokonalé – sú to jednoducho nástroje na vytvorenie zdravého stresu v tkanivách tela.
Ideálna poloha sedu nie je s rovným nabíjaním chrbtice a nesúvisí s presnou mierou bedrového zakrivenia, ani s výškou sedu nad podlahou, ani s polohou chodidiel na podlahe. Ideálna poloha na sedenie je dynamická. Na chvíľu môžeme sedieť vzpriamene s miernym predĺžením spodnej časti chrbta, s nohami na podlahe, ale po piatich minútach môže byť ideálna poloha skrčiť sa, čo umožňuje mierne prehnutie chrbtice a potom znova zmeniť polohu a možno si sadnite na sedadlo so skríženými nohami. Hrbenie sa na niekoľko hodín môže byť pre väčšinu ľudí nezdravé, ale hrbenie sa na niekoľko minút môže byť veľmi zdravé, v závislosti od predchádzajúceho stresu chrbtice. Či už stojíte, sedíte alebo ste v akejkoľvek inej polohe, vaša ideálna poloha sa neustále mení.