Obrovským plusom tejto diéty je používanie potravín bez jediného zákazu. Hlavnou podmienkou je počúvať svoje telo a dodávať mu produkty, ktoré potrebuje.
Názov stravy je „If It Fits Your Macros“ (IIFYM) a rastie popularita vďaka pomerne demokratickému prístupu k výžive. Hlavnou vecou stravy IIFYM sú tri najdôležitejšie zdroje energie, ktoré vaše telo potrebuje: bielkoviny, sacharidy, tuky (takzvané makroživiny alebo makrá).
Ak chcete začať, spočítajte si svoju potrebu kalórií - urobte to tak, že si zaznamenáte, čo jete každý deň, v akejkoľvek aplikácii alebo na webe na počítanie kalórií. Potom jedlo prerozdeľte tak, aby 40 percent tvorili sacharidy, 40 percent bielkoviny a 20 percent tuky. Tento pomer sa považuje za najúčinnejší pre rast svalov a spaľovanie tukov.
Malo by sa pamätať na to, že hmotnosť bude klesať s nedostatkom kalórií, takže pre rýchlejší účinok znížte obvyklý príjem kalórií o 10 percent.
Nie je také dôležité rozložiť makrá počas dňa, hlavné je dodržať pomer. Zároveň si v každej kategórii môžete vybrať svoje obľúbené produkty. Ako zdroj bielkovín používajte napríklad mäso alebo ryby, morské plody, rastlinné bielkoviny, mliečne výrobky.
Diétne makro rozširuje vašu stravu a neobmedzuje sa na návštevy inštitúcií a sviatkov, kde vždy nájdete jedlo, ktoré potrebujete. V ponuke hľadajte pomer kalórií a hmotnosti pokrmu a na večierku odhadnite hmotnosť a pomer ingrediencií, aby ste mohli zohľadniť všetko, čo sa konzumuje doma.
Spočiatku sa váženie a neustále zaznamenávanie jedla bude javiť ako problematické a nudné. Ale časom sa naučíte, ako urobiť približné menu bez týchto manipulácií. A výsledok a neobmedzená strava stojí za to trochu vyskúšať.