Je začiatok roka 2014 a ja pracujem na novom tréningovom pláne. V posledných týždňoch ide všetko podľa plánu, som v dobrej kondícii, ale viem, že niekoľkokrát do roka sa mi naruší životospráva: keď som pod veľkým stresom, keď sa mi zmení rozvrh, keď som príliš unavená.
Zostavil som zoznam vecí, ktoré podľa mňa zvyšujú šance na odklon od zdravého životného štýlu. Niektoré sú dôležitejšie ako iné, niektoré sa ovládajú oveľa ľahšie ako iné. Stres je na zozname a vieme, že nie je vždy ľahké sa s ním vysporiadať, no sú veci, s ktorými sa dá ľahšie vyrovnať, ako napríklad neporiadok v byte. Samozrejme, je len na vás, čo si vyberiete pre telo a myseľ, ale viem, že ak je moja kuchyňa alebo byt špinavá, s najväčšou pravdepodobnosťou moje jedlo nie je také dobré, ako keď je môj dom čistý.
Mne pomohlo spísať si všetky tieto body, možno vám pomôžu, ak sa snažíte nájsť rovnováhu medzi stravou, kondíciou, zdravím a psychickou pohodou. Nevykrajujem všetky dobroty, len sa snažím, aby boli relatívne zdravé. Niekedy napríklad pečiem sušienky so zdravými ingredienciami namiesto toho, aby som kupovala sušienky s vysokým obsahom cukru a konzervačných látok. Ak som na niečo zabudol, napíšte o tom do komentárov!
Stanovte si skvelé ciele! Cestu za zdravím môžete začať kedykoľvek, no začiatok roka nám všetkým dáva veľký impulz, čo niekedy nestačí.
Tu je môj zoznam, na poradí nezáleží:
1 špinavý apartmán:
Snažím sa mať v byte poriadok, ale keď sa v ňom veci nahromadia, moje dieta trochu poľaví. Myslím, že je to preto, že už nechcem robiť ďalší neporiadok prípravou jedla (alebo jednoducho nemám kde variť kvôli špinavému riadu... ups!), takže si buď objednám jedlo (možno je celkom zdravé, aj keď niekedy je to ťažké povedzme ), alebo si kúpte hotové jedlá, alebo si len tak dajte občerstvenie namiesto normálneho jedla. Keď je môj byt opäť čistý, môžem sa nadýchnuť a variť zdravé jedlá.
2. Nedostatok spánku:
Ak chcem cez deň spať, zvyčajne chcem jesť viac alebo neustále maškrtiť. Nie je to až také zlé, keď nie som doma, ale ak som väčšinu dňa doma, zjem viac, ako potrebujem. Existuje na to viacero štúdií.
3. Nedostatočne časté jedlá:
Ak sa zabudnem najesť načas alebo som pracovne zaneprázdnený, hneď ako sa dostanem k jedlu, začnem byť veľmi nenásytný a môžem jesť nie veľmi zdravé polotovary alebo sa nasýtiť počas varenia. Ak viem, že budem dlho preč, pripravím sa vopred a vezmem si so sebou ovocie alebo zelené smoothie.
4. Nedostatok pripraveného jedla v chladničke:
Snažím sa mať doma vždy pripravené jedlo: mrkva, jablká, banány, šaláty, ktoré som si pripravila vopred, zvyšky z obeda či večere. Ak doma nie je nič na jedenie, len krekry alebo sušienky, zjem ich.
5. Stres/depresia:
Toto je veľmi ťažký bod. Myslím, že to mnohí poznáte. Ak mám depresiu, môžem sa vzdať stravy. Stres môže spôsobiť neochotu opustiť dom, ísť do posilňovne alebo tancovať. Neexistuje na to žiadny magický liek, ale snažím sa prinútiť vstať a cvičiť. Takmer vždy sa cítim o niečo lepšie. Snažím sa tiež viac rozprávať s tými, ktorých milujem a ktorým dôverujem, takže sa zbavím stresu či negativity.
6. a 7. Nedostatok pohybu —> zlá výživa; zlá výživa -> nedostatok pohybu:
#6 a #7 je začarovaný kruh. Ak pár dní necvičím, môže pokulhať aj môj jedálniček. Ak nejem dobre alebo priveľa, nemám chuť cvičiť. V konečnom dôsledku to vedie k myšlienkam typu „no, čo môžeme robiť?
8. Príliš prísna strava:
Neobmedzujem sa v príkrmoch a príkrmoch úplne. Ak by som to urobil, nakoniec by som sa zlomil a začal by som robiť nápravu. Snažím sa mať doma svoje obľúbené maškrty, ako je 85% horká čokoláda a sušené ovocie. Dokonca si občas kúpim koláčiky aj domov, ale snažím sa kupovať to zdravšie. Dovoľte si zjesť obmedzené množstvo dobrôt a necíťte sa potom previnilo. Nesmiete sa o nič pripraviť. Radšej budem šťastný a zdravý s občasným maškrtením ako smutný, pretože si nikdy nebudem môcť vychutnať horúcu čokoládu, sušienky alebo kúsok koláča. Ak si myslíte, že zjete príliš veľa, ak si kúpite celé balenie, uvarte si naraz toľko, koľko potrebujete, rozdajte porciu alebo si kúpte mrazené jedlo, aby ste dostali jednu porciu naraz.
9. Nedostatok oddychu alebo osobného času:
Ak mám pocit, že toho mám príliš veľa a nemám čas na relax, cítim sa vystresovaný a nemôžem nič robiť, napríklad cvičiť, pretože je na mňa tlak. Snažím sa to riešiť tak, že niektoré schôdzky odmietam a snažím sa úplne nenaplniť rozvrh aj vecami, ktoré ma bavia. Dávam si trochu času, keď sa nemusím s nikým rozprávať, odpovedať na telefón alebo sms. Keď mám „svoj“ čas, moje zdravie a strava sú v oveľa lepšom stave.
10. Neskoré nočné občerstvenie:
Toto je niečo, na čom tvrdo pracujem. Môžem sa dobre najesť celý deň, no akonáhle padne noc a ja sa váľam v spoločnosti svojej mačky a filmu, doprajem si nočné maškrty možno viac, ako potrebujem. Toto je pre mňa najťažšie. Akékoľvek návrhy sú vítané.