Cvičebný program od Craiga Capurso

Craig Capurso je atypický kulturista, ak vôbec niečo také existuje. Craig je so svojím tréningom chytrý a stravuje sa s odbornými znalosťami. Postupujte podľa tohto cvičebného režimu, aby vás trh s fitnes poslúchal.

Rovnako ako mnoho moderných športovcov, aj Craig Capurso dosiahol vo svojom živote bod, keď už nemôže hrať šport svojej mladosti. Craig bol futbalista. Teraz je fitnes modelom a súťaží v kategórii atletiky IFBB (Medzinárodná federácia kulturistiky).

Prechod z jedného športu na druhý sa zhodoval s prechodom z jedného tréningu na druhý. Už nepoužíva princíp Väčší, rýchlejší a silnejší, ale namiesto toho cvičí ako býk.

„Nový štýl volumetrického tréningu som si prispôsobil pre seba,“ hovorí Capurso. „Robím si krátke prestávky, snažím sa dvíhať čo najťažšie váhy a robím 100 opakovaní v jednom cviku. Ani neviem, ako sa dostanem do posilňovne. “

Sto opakovaní, ktoré nasledujú po nadmnožine, ktorá nasleduje po pracovnom dni na newyorskej burze.

Všetko je to o spontánnosti, flexibilite - hovorí Capurso. "Vždy som vyvíjal svoje telo čo najviac." Ďalšia sada ma nadchne, až keď na to budem musieť myslieť. „

Kardio nie je diabol, ale ani oltár pre posvätné rituály. Craig používa pri tréningu techniky boxu, ktoré prispievajú k zdraviu srdca aj k rozvoju sily.

"Som fitnesák." Budem flexibilný, “hovorí Capurso. "Skočím." Budem behať po hale. Budem výpady. Budem veľa trénovať. Uvidíte, ako sa potím. „

Craigova filozofia tréningu

Telocvičňa je môj druhý domov. Tu sa zo zlého dňa stáva dobrý deň. Zvážte tento môj kostol alebo moje sväté miesto. Cvičím s voľnými váhami a snažím sa naťahovať každé svalové tkanivo v mojej pracovnej svalovej skupine.

Ako športovec som trénoval podľa princípu „väčší, silnejší, rýchlejší“, ktorý vytvoril dobrú základňu. Teraz „dokončujem“ každú svalovú skupinu a pracujem na svojich slabých stránkach, aby som vytvoril ešte estetickejší vzhľad.

Základ musíte pripraviť hneď od začiatku. Nohy sú zatiaľ mojou najsilnejšou časťou tela a mojou obľúbenou svalovou skupinou na tréningu. Pracujte na všetkých svalových skupinách pre úplný vzhľad. Nie je nič zábavnejšie ako veľká horná časť tela a už vôbec nie dolná časť tela, alebo naopak. Momentálne pracujem na svojom tele svojou novou volumetrickou tréningovou stratégiou. Kedysi som cvičil s váhami, ale s nízkym počtom opakovaní. Uvedomil som si, že silnejem, ale svaly ma neboleli.

Viem, že keď ma bolia svaly, poškodil som si ich a budúci týždeň budem musieť ešte viac pracovať na zvýšení prahu kyseliny mliečnej. Toto je súčasť procesu, pri ktorom si poškodzujete svaly, aby ste sa mohli uzdraviť. Bude to teda pre všetkých. Pamätajte, že na pódiu nie sú žiadne váhy.

Najlepšia časť tela: Vždy som mal veľké štvorkolky. Mám pocit, že mám dobrú základňu. Vďaka silovým cvičeniam, ktoré som v minulosti absolvoval, mám silný chrbát. Moja tréningová metóda mi v priebehu rokov pomohla vytvoriť určitú atletickú formu, ale teraz ma všetko hodnotí. Každá časť tela by mala pôsobiť esteticky.

Najslabšia časť tela: Moje lýtkové svaly sú najhoršie. Musím ich začať robiť viac. Musím im pravidelne začať venovať viac pozornosti.

Tréningový program

Pravidlá školenia

• 2 - 3 minúty odpočinku medzi cvikmi, pokiaľ nie je uvedené inak.
  
  
• : absolvujeme 1. cvičenie, okamžite prejdeme k 2. (bez prerušenia), potom odpočívame 2 - 3 minúty pred ďalším prístupom.
  
  
• Neobmedzujem sa na čas v telocvični; tréning trvá tak dlho, ako je potrebné.
  
  
• Nerobím kardio, pokiaľ neuplynul mesiac od súťaže.

Objemový tréning

• Pre prvú sériu zvoľte váhu, ktorú môžete opakovať 15, ale nie 16-krát.
  
  
• To bude vaša váha pre všetky sady.
  
  
• Postupujte podľa sérií, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní (napríklad 100).
  
  
• Medzi sériami budete pravdepodobne potrebovať 2 - 3 minútové prestávky.

1. deň: hrudník

2. deň: späť

3. deň: Nohy

4. deň: ramená

5. deň: ruky

6. deň: Abs / teľatá

7. deň: odpočinok

Prečítajte si viac: