Jógový komplex pre oči
Odporúča sa na udržanie dobrého zraku. Ako hovoria samotní jogíni, ak to budete robiť každé ráno a večer od mladosti, môžete si udržať dobrý zrak až do vysokého veku a nebudete používať okuliare.
Pred vykonaním komplexu si sadnite do pohodlnej polohy (najlepšie na podložku na jogu). Narovnajte chrbticu. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly (vrátane svalov tváre), okrem tých, ktoré podporujú polohu tela v sede. Pozerajte sa priamo pred seba do diaľky; ak je tam okno, pozri sa tam; ak nie, pozri sa na stenu. Skúste sa sústrediť na oči, ale bez zbytočného napätia.
Cvičenie 1Zhlboka a pomaly sa nadýchnite (najlepšie zo žalúdka), pozrite sa medzi obočie a držte oči v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy a na niekoľko sekúnd ich zatvorte. Postupom času (nie skôr ako po 2–3 týždňoch) sa môže oneskorenie v hornej polohe zväčšiť (po šiestich mesiacoch až niekoľkých minútach)
Cvičenie 2 Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Vydržte niekoľko sekúnd a s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy. Na krátky čas zatvorte oči.
Cvičenie 3Pri nádychu pomaly otočte oči doprava („nadoraz“, ale bez veľkého napätia). Bez prestávky pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy. Rovnakým spôsobom otočte oči doľava. Na začiatok urobte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd.
Cvičenie 4Pri nádychu sa pozerajte do pravého horného rohu (približne 45° od vertikály) a bez prestávky vráťte oči do pôvodnej polohy. Pri ďalšom nádychu sa pozrite do ľavého dolného rohu a pri odchode vráťte oči do východiskovej polohy. Na začiatok urobte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenia, začnite od ľavého horného rohu
Cvičenie 5 ;S nádychom sklopte oči nadol a potom ich pomaly otáčajte v smere hodinových ručičiek, pričom zastavte v najvyššom bode (na 12. hodine). Bez prestávky začnite vydychovať a pokračujte v otáčaní očí v smere hodinových ručičiek nadol (až do 6. hodiny). Na začiatok stačí jeden krúžok, postupne ich počet môžete zvýšiť na tri krúžky (za dva až tri týždne). V tomto prípade musíte okamžite začať druhý bez oneskorenia po prvom kruhu. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Potom vykonajte toto cvičenie otáčaním očí proti smeru hodinových ručičiek. Na dokončenie komplexu musíte urobiť palming (3-5 minút).
Cvičenie 6 Palming. V preklade z angličtiny „palm“ znamená dlaň. Preto sa cvičenia vykonávajú zodpovedajúcim spôsobom pomocou týchto častí rúk. Zakryte si oči dlaňami tak, aby ich stred bol na úrovni očí. Umiestnite prsty tak, ako chcete. Princípom je zabrániť vniknutiu akéhokoľvek svetla do vašich očí. Na oči nie je potrebné tlačiť, stačí ich zakryť. Zatvorte oči a položte ruky na nejaký povrch. Spomeňte si na niečo príjemné pre vás, tak sa úplne uvoľníte a zbavíte sa napätia. Nesnažte sa nútiť oči, aby sa uvoľnili, nebude to fungovať. Očné svaly sa chtiac-nechtiac uvoľnia samé, len čo sa od tohto cieľa odpútate a v myšlienkach ste niekde ďaleko. Z dlaní by malo vychádzať mierne teplo, ktoré zohrieva oči. Posaďte sa v tejto polohe na niekoľko minút. Potom sa veľmi pomaly, postupne otvárajte dlane a potom oči, vráťte k normálnemu osvetleniu.
Konzultácia so skúseným oftalmológom v medicínskom centre Prima Medica pre jednotlivé zostavy očných cvičení: pri ďalekozrakosti, pri krátkozrakosti, na udržanie zrakovej ostrosti.