Cvičenie 1 „Palming“.
Než začnete robiť špeciálne cvičenia, musíte si pripraviť oči, pretože pri akejkoľvek činnosti potrebujete rozcvičku. V tomto prípade bude zahrievanie procesom uvoľnenia očnej gule. Cvičenie sa nazýva palming.
V preklade z angličtiny „palm“ znamená dlaň. Preto sa cvičenia vykonávajú zodpovedajúcim spôsobom pomocou týchto častí rúk.
Zakryte si oči dlaňami tak, aby ich stred bol na úrovni očí. Umiestnite prsty tak, ako sa cítite pohodlne. Princípom je zabrániť vniknutiu akéhokoľvek svetla do očí. Na oči nie je potrebné tlačiť, stačí ich zakryť. Zatvorte oči a položte ruky na nejaký povrch. Spomeňte si na niečo príjemné pre vás, tak sa úplne uvoľníte a zbavíte sa napätia.
Nesnažte sa nútiť oči, aby sa uvoľnili, nebude to fungovať. Očné svaly sa chtiac-nechtiac uvoľnia samé, len čo sa od tohto cieľa odpútate a v myšlienkach ste niekde ďaleko. Z dlaní by malo vychádzať mierne teplo, ktoré zohrieva oči. Posaďte sa v tejto polohe na niekoľko minút. Potom sa veľmi pomaly, postupne otvárajte dlane a potom oči, vráťte k normálnemu osvetleniu. Toto cvičenie sa dá použiť na liečbu ďalekozrakosti a jej prevenciu.
Cvičenie 2 „Píšte nosom“.
"Píšeme nosom." Pohodlne sa usaďte a predstavte si, že váš nos je ceruzka alebo pero. Ak je veľmi ťažké pozrieť sa na špičku nosa, predstavte si, že váš nos nie je taký krátky, ale približne ako ukazovateľ a na jeho konci je pripevnená ceruzka. Oči by sa nemali namáhať. Pohybujte hlavou a krkom, aby ste napísali slovo do vzduchu. Môžete kresliť. Je dôležité, aby vaše oči nespúšťali oči z vytváranej pomyselnej čiary. Toto cvičenie robte 10-15 minút.
Cvičenie 3 „Cez prsty“.
Položte prsty na úroveň očí. Mierne ich roztiahnite a skúste cez prsty preskúmať všetky predmety okolo seba. Postupne otáčajte hlavu do strán bez pohybu prstov. Nemali by ste venovať pozornosť svojim prstom, stačí sa pozrieť na to, čo cez ne vidíte. Ak cvik vykonávate správne, po tridsiatich otáčkach sa vám môže zdať, že máte v pohybe aj ruky. To znamená, že cvičenie sa vykonáva správne.
Cvičenie 4 „Poďme synchronizovať hodinky“.
Použite dva ciferníky: náramkové hodiny a nástenné hodiny. Zakryte si dlaňou jedno oko, pozerajte sa na nástenné hodiny, zamerajte sa na číslo jeden. Pozerajte sa na to 1 minútu, potom sa pozrite na svoje náramkové hodinky a pozrite sa na číslo jedna. Takže striedavo presúvajte pohľad na všetky čísla, pričom počas cvičení sa zhlboka nadýchnite a zhlboka vydýchnite. Potom to isté zopakujte s druhým okom. Pre najlepší efekt môžete použiť budík ako medziobjekt, ktorý umiestnite do priemernej vzdialenosti medzi vami a nástennými hodinami. Odporúča sa, aby vzdialenosť od nástenných hodín bola aspoň 6 metrov.
Pre dobrý zrak jedzte častejšie mrkvu, hovädziu pečeň alebo treščiu pečeň, bielkoviny a čerstvé bylinky. A pamätajte, že aj keď ešte nemáte problémy s očami, nie je na škodu vykonávať preventívne cvičenia, aby ste im predišli.
V medicínskom centre Prima Medica sa môžete poradiť so skúsenými oftalmológmi, ktorí vám odporučia individuálny súbor cvičení s prihliadnutím na vlastnosti vášho zraku.