Naša pokožka je jasným dôkazom toho, ako dobre sa správame k svojmu telu. Sme predsa to, čo jeme, a preto sa naša strava odráža v najrozsiahlejšom orgáne nášho tela - pokožke. Napríklad nedávna štúdia naznačuje, že stredomorská strava pravdepodobne pomôže udržať dĺžku telomér, ktorá je zodpovedná za spomalenie starnutia. Štúdia pomohla identifikovať živiny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu životného prostredia. Tieto živiny zachytávajú vlhkosť v tele a spôsobujú, že pokožka žiari.
Zdravá a vyvážená strava založená na celých potravinách hrá kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika rôznych chorôb a spomalení starnutia. Ak si znečistíte telo škodlivými nekvalitnými potravinami, budete tak vyzerať a cítiť sa!
Samozrejme, faktory dedičnosti, slnko, kvalita starostlivosti o pleť a množstvo spotrebovanej tekutiny sú dôležité, ale ak môžete vyzerať a cítiť sa lepšie, bez vrások, s hladkou, rozprávkovo atraktívnou pokožkou, s použitím správnych produktov, potom by ste mali skúsiť!
Tieto produkty neutralizujú zápaly a chránia pred environmentálnym stresom a poškodením voľnými radikálmi, takže vaša pokožka zostane krásna a zdravá:
- Bobule
Čučoriedky, černice, maliny a brusnice majú vysoký obsah antioxidantov - flavonolov, antokyanínov a vitamínu C, ktoré pomáhajú spomaliť starnutie buniek. Tmavšie, čiernejšie a modrejšie bobule majú najviac vlastností spomaľujúcich starnutie, pretože majú najvyššiu koncentráciu antioxidantov.
- listovej zeleniny
Tmavá listová zelenina, najmä špenát a zelenka, obsahuje antioxidanty luteín a zeaxantín a pomáha chrániť telo pred negatívnymi účinkami ultrafialového žiarenia. Zakaždým, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, trpí a kumulatívny účinok opätovného poškodenia spôsobuje poškodenie epidermálnej DNA, pretrvávajúci zápal, oxidačný stres a potlačenie imunity T-buniek. To zvyšuje riziko rakoviny kože a urýchľuje starnutie pokožky. Štúdia zistila, že ženy, ktoré jedia viac zelenej a žltej zeleniny, majú menej vrások.
- uhorky
Sú bohaté na oxid kremičitý, ktorý pomáha vytvárať kolagén, ktorý zabraňuje vzniku vrások.
- Guava
Silný zdroj vitamínu C, ktorý podporuje produkciu kolagénu a zlepšuje vzhľad pokožky.
- paradajky
Majú vysoký obsah lykopénu (mimochodom, ako melóny!), Ktorý funguje ako „vnútorný“ opaľovací krém a chráni pokožku pred UV žiarením, výskytom stareckých škvŕn a starnutím. Paradajky tiež obsahujú vitamín C a draslík, ktoré regulujú vlhkosť a obsah živín v kožných bunkách.
- avokádo
Jeho mastné kyseliny pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu tuku v koži, zatiaľ čo vitamín E a biotín poskytujú výživu pokožke, nechtom a vlasom.
- granát
Obsahuje kyselinu ellagovú a punicalagin, ktoré spomaľujú starnutie pokožky potlačením voľných radikálov a ochranou kolagénu v pokožke.
- Divoké ryby
Divoké (obzvlášť tučné) ryby, ako sú sardinky, sleď, makrela a losos, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú pokožku, vlasy a nechty hydratované a posilňujú bunkové membrány a udržujú pružnosť pokožky.
- Vlašské orechy
Sú obzvlášť bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny a vitamín E, ktoré účinne pôsobia proti starnutiu a majú protizápalové vlastnosti.
- Tmavá čokoláda
Antioxidanty flavanoly v kakaových bôboch pomáhajú znižovať zápaly pokožky spôsobené pôsobením ultrafialového žiarenia. Kvalitná horká čokoláda pomáha zlepšovať krvný obeh a zvyšuje schopnosť pokožky zadržiavať vlhkosť, čím zabraňuje vzniku vrások.