Neexistujú žiadne jednoduché a krátke spôsoby, ako schudnúť, ale sú veci, ktoré zlepšujú metabolizmus tela. Pravidelné cvičenie a dostatok spánku zohrávajú v tejto veci kľúčovú úlohu. Nezabudnite však, že existuje množstvo produktov, ktorých zavedenie do stravy výrazne zlepšuje metabolizmus.
Ponúkame zoznam 11 takýchto produktov, ale nezabudnite, že ide len o pomocníkov pri zbavení sa nadváhy. Problém sa nedá vyriešiť jednoducho, bez vynaloženia úsilia a zabudnutia na fyzickú aktivitu.
Štipľavé papriky
Všetky druhy feferóniek majú schopnosť stimulovať metabolizmus a krvný obeh. Tieto koreniny obsahujú kapsaicín, ktorý zvyšuje krvný obeh. Všimli ste si, že po štipľavých jedlách máte horúčku? Je to dôsledok zvýšenia metabolizmu, ktorý sa zvýši o 25 % z jedla s korením a zostane na tejto úrovni až 3 hodiny.
Celé zrná: ovos a hnedá ryža
Celé zrná sú bohaté na živiny a komplexné sacharidy, ktoré podporujú metabolizmus stabilizáciou hladiny inzulínu. Ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža sú dlhodobé zdroje energie bez výkyvov spojených s vysokým obsahom cukru. Hladiny inzulínu sú dôležité, pretože ich zvýšenie signalizuje telu, aby ukladalo tuk.
Brokolica
Obsahuje vitamíny C, K a A, ako aj vápnik – známy spaľovač tukov. Jedna porcia brokolice poskytuje normu kyseliny listovej a vlákniny a tiež nasýti telo antioxidantmi. Toto je najlepší detoxikačný produkt v strave.
polievky
Štúdia vykonaná na Penn State University ukázala, že kombinácia pevných a tekutých látok v polievkach znižuje celkové množstvo zjedeného jedla, zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky.
Zelený čaj
O tom, že extrakt zo zeleného čaju zvyšuje metabolizmus a je nabitý antioxidantmi, ktoré aktívne bojujú s voľnými radikálmi, sa už popísalo veľa.
Jablká a hrušky
Štúdia Štátnej univerzity v Rio de Janeiro zistila, že ženy, ktoré jedli tri malé jablká alebo hrušky denne, schudli viac ako kontrolná skupina. Výhodou je široká dostupnosť bio jabĺk a hrušiek.
СпÐμÑ † dd
Od cesnaku po škoricu, všetky koreniny sú najlepším spôsobom, ako udržať metabolizmus na vysokej úrovni. Obzvlášť účinné sú pikantné koreniny ako čierne korenie, horčičné semienka, cibuľa a zázvorový prášok. Kanadskí vedci tvrdia, že korenie pomáha ľuďom spáliť o 1000 kalórií denne viac ako tým, ktorí jedia nekorenisté jedlá.
citrus
Grapefruit a iné citrusové plody nám pomáhajú spaľovať tuk. Je to spôsobené vysokým obsahom vitamínu C, ktorý vyhladzuje inzulínové skoky.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika
Štúdia vykonaná na University of Tennessee ukázala, že ľudia, ktorí prijímali 1200-1300 mg vápnika denne, schudli dvakrát toľko. Aby sme naštartovali metabolizmus, musíme jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik. Ak je vápnik v potravinách nedostatok, odporúčajú sa doplnky ako orotát vápenatý.
Potraviny s vysokým obsahom omega-3
Omega-3 mastné kyseliny odvádzajú vynikajúcu prácu pri zvyšovaní metabolizmu. Znižujú produkciu hormónu leptínu. Laboratórne myši s nízkou hladinou leptínu mali rýchlejší metabolizmus. Zdrojom omega-3 mastných kyselín sú orechy, semená, konopné a ľanové oleje.
Čistá voda
Hoci sa voda nepovažuje za jedlo, podporuje metabolizmus. Pitie vody urýchľuje spaľovanie tukov, potláča chuť do jedla a odstraňuje toxíny.
Nepite sýtené limonády a energetické nápoje. Aj keď obsahujú kofeín, ktorý dáva vzpruhu, nepomôžu vám schudnúť a zlepšiť metabolizmus. Pri konzumácii potravín, ktoré sú uvedené v tomto článku, musíte jedlo dôkladne žuť, čo pomáha tráveniu. Doprajte si dostatok spánku, vyhýbajte sa čo najväčšiemu stresu. Zamerajte sa na kardio. Pravidelne čistite hrubé črevo, pečeň a žlčník. Tým sa zlepší metabolizmus aj celkové zdravie.