Kardio tréningy s nízkym dopadom na 14 od FitnessBlender pre začiatočníkov bez skákania

Stačí začať trénovať a neviete, kde začať? Alebo hľadáte jednoduché triedy bez skákania a nárazového zaťaženia kĺbov? Ponúkame vám výber kardio tréningu s nízkym dopadom pre začiatočníkov od FitnessBlender. Vďaka týmto efektívnym a bezpečným programom pre celé telo budete môcť schudnúť a získať štíhlu líniu.

FitnessBlender je rozmanitý katalóg bezplatných školení, ktoré vám pomôžu schudnúť a dostať sa do perfektnej formy. Tvorcovia projektu, Kelly a Daniel, vyvinuli viac ako 500 video lekcií a pravidelne vydávajú nový program na chudnutie.

Kto zapadá do tréningu s nízkym dopadom (Low Impact) od FitnessBlender:

  • Tí, ktorí ešte len začínajú cvičiť, a hľadajú efektívne, ale cenovo dostupné programy.
  • Tí, ktorí sa zotavujú zo zranení alebo po dlhej vynútenej pauze zo športu.
  • Tí, ktorí sú kontraindikovaní v šoku poskakujúc na zaťažení.
  • Tí, ktorí majú vážnu váhu, čo znamená, že skoky sú nežiaduce.
  • Tí, ktorí nemajú dostatočnú výdrž na udržanie intenzívneho kardio tréningu.
  • Tí, ktorí sa venujú skoro ráno / neskoro večer / počas spánku dieťaťa a hľadajú programy, ktoré nebudú vytvárať zbytočný hluk.

V popise tréningu bol uvedený počet spálených kalórií a zložitosť videa (v mierke): tieto informácie sú prevzaté z oficiálnych webových stránok FitnessBlender. Naša zbierka obsahuje zložitosť videa 2 a 3. Cvičenie väčšinou nevyžaduje ďalšie vybavenie, iba dve videá, je žiaduce mať činky (môžete nahradiť fľaše s vodou).

Ak práve začínate svoju fitnes cestu, absolvujte kardio tréningy s nízkym dopadom z Fitness Blenderu 4-5 krát týždenne po dobu 20 - 30 minút. V budúcnosti môžete predĺžiť dobu cvičenia až na 45 minút. Krátke 10-minútové video je možné vykonať v 2-3 kolách a je možné ho kombinovať s dlhšími programami.

Prakticky všetky programy zahŕňajú cviky na svalový tonus, takže nemusíte ani zvyšovať svoju fyzickú zdatnosť. Videá nižšie nemožno pripísať čistému kardiu, je to skôr funkčný intervalový tréning pre celé telo. Vyberte niekoľko videí podľa svojich preferencií a začnite pozerať ešte dnes!

Niektoré prezentované video je č rozcvička a ochladenie, tak si ich vyskúšam na vlastnej koži pred aj po hodine:

  • Zahrievanie: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Stop: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

kardio tréning s nízkym dopadom od spoločnosti FitnessBlender po dobu 30 minút

Všetko predstavené cvičenie s nízkym dopadom trvá približne 30 minút. Video s kratším trvaním nezahŕňa rozcvičku a zapojenie, takže vyučovací čas bude trvať dlhšie ako 8 - 10 minút.

1. Boot Camp pre začiatočníkov - ľahké tónovanie a nenáročné kardio

  • Trvanie: 22 minút
  • Kalórie: kcal 115-184
  • Obtiažnosť: 2
  • Zameranie: dolná časť tela
  • Výbava: činky

To je kardio tréning s Kellym, ktorý má nízky dopad, a to na kruhovom princípe: 8 cvičení s dôrazom na stehná a zadok, opakované v 3 kolách. Každé cvičenie trvá 40 sekúnd. Program je uvedený bez rozcvičky a ochladenia. Budete potrebovať váhy 1 - 3 kg.

Cvičenie: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Cvičenie pre začiatočníkov v Boot Camp – ľahké tonizačné a nízkoúčinné kardio cvičenie s fitness mixérom

2. Kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov

Cvičenie s nízkym dopadom obsahuje 6 skupín po 2 cvikoch v každej skupine, ktoré sa opakujú v dvoch kruhoch (formát ABAB). Cviky sú väčšinou kombinovaný. Schéma je nasledovná: 30-sekundové cvičenie - 10-sekundový odpočinok.

Cvičenia: Bočné 4 zdviháky + 4 údery, 3 pochody + priamy kop, zovretie + sklopenie jednej nohy push up + zdvih, striedavé kroky, bočné kroky + koleno, kohútiky na kotníky plank, reverzný krok / výpad, stlačenie dvojitého vysokého kolena, bočný výpad + dosah , 5 pochodov + spätný chod.

3. Kardio tréning pre začiatočníkov s nízkym dopadom

Toto je odroda kardio tréning s nízkym dopadom z prezentácie. Zahŕňa 20 rôznych kombinácií cvikov na celé telo, ktoré sa vykonávajú po dobu 45 sekúnd + 10 sekúnd odpočinku.

Cvičenie: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns and Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Kolená, drep + zdvíhanie nôh, vykročenie vpred a stlačenie, posunutie bočného výpadu + zdvihnutie lýtka, pochodový dotyk, zdvíhanie, zdvíhanie, zdvíhanie nôh, most, vtáčí pes mačacej kravy, kríza, doska + držanie paže.

4. Kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov

To je cvičenie s nízkym dopadom 3 kolá cvičení 7 cvikov v každom kole. Môj tréning zahŕňal kardio cvičenia a silové cvičenia s činkami, so zameraním na stehná a zadok. Budete potrebovať činky s hmotnosťou 1-3 kg. Zahriatie a zapojenie nie je súčasťou programu.

Cvičenia: Jog in place, zdviháky na veternom mlyne, drep + údery, výpad + kučery, výpad + predĺženie triceptu, zdviháky od prstov k špičkám, koktavý krok.

5. Kardiocvičenie s nízkou hmotnosťou a nízkym dopadom

Toto je tréning s nízkym dopadom od Daniela, na ktorého čakáte 6 skupín po 2 cviky v každej skupine. Každá skupina cvičení sa opakuje v dvoch kolách po 10 opakovaní v každej sade s malým odpočinkom medzi cvičeniami (formát ABAB). Zahriatie a zapojenie nie je súčasťou programu.

Cvičenie: Pomalé burpees, drepy, vysoké kolená s jednou nohou, pomalé mt. Horolezci, pomalí korčuliari, zdvíhanie bočných dosiek, bočné zdvíhanie bedier, predĺženie dosiek, drhnutie kolena.

6. Tichý nízky dopad, kardio tréning

To má navyše nízky dopad na kardiovaskulárny tréning efektívne cviky na vyváženiektoré vám pomôžu použiť väčší počet svalov. Program pozostáva z dvoch kôl po 10 cvičeniach v každom kole. Každé cvičenie trvá 50 sekúnd. Rozcvička a ochladenie č.

Cvičenie: 4 torzo Zvraty + 2 Kopy, X Drepy, mŕtvy ťah Zdviháky, Hore a cez Kroky + Kolená, Pomaly Drepy + Háčiky, Tichý burpees, Paže a noha Zostatok Hojdačky, 3 Zvraty + koleno Hore, zadebniť Tuck + rozšírenie Nízky postranné Kroky.

7. Celkové tónovanie tela s nízkym dopadom na kardio cvičenie

Toto kardio cvičenie pozostáva z dve kolá po 10 cvikov v každom kole. Každé cvičenie sa opakuje po dobu 50 sekúnd medzi sériami, čo je trochu odpočinku. Niektoré cviky v tomto programe je možné vykonávať s činkami, hoci Kelly ich predvádza bez dodatočnej váhy.

Cvičenia: Doska na doskok, drep, výpad + stlačenie, chôdza v tlaku + luk na chrbát, Bentover Fly, dosah, drep + rotácia, ťahy kolenom krížom cez kríž, chôdza, tlak v strede, kopy prstov na dotyk, drep v dosahu.

8. Kardio tréning s nízkym dopadom - celkové telo

to je pohodové cvičenie cvičenie od Daniela s kardiom s nízkym dopadom na prvky. Program obsahuje 6 skupín po 2 cviky, pričom každá skupina sa opakuje v dvoch kruhoch (formát ABAB). Budete pracovať na všetkých svalových skupinách a pulz sa bude dvíhať kvôli častým zmenám v predpisoch. Schéma cvičení: 45 sekúnd pracuje 15 sekúnd odpočinku.

Cvičenie: Pomalý Burpee, bočný výpad a dosah, doska s výťahom, drep Sumo na zdvihnutie lýtok, zdvih bočných dosiek, zdvíhanie bočných dosiek na bok, hlboký drep, bočný krokový skákací zdvihák.

9. Kalorický trhací tábor s nízkym dopadom na kardio boot

V nízkom dopade tejto trenirovky nájdete 3 kruhy opakujúcich sa cvičení 10 cvičení v každom kole. Každé cvičenie trvá 50 sekúnd, pričom sa má odpočívať 10 sekúnd. Rozcvička a ochladenie tam, takže program bude trvať viac ako 40 minút.

Cvičenie: Pomalý burpee, Crunch s pretáčaním chrbta, Drepy a zdvih nôh, Zdvih kolena a nohy, Bočný plank, Crunch bicykla, Bridge, Striedavý kop dotyku s prstom na bočnej päte.

Cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov od FitnessBlenderu na 10 minút

Krátke tréningy majú niekoľko výhod. Najskôr ich môžete pridať do ľubovoľného iného programu ako dodatočné načítanie. Po druhé, môžete ich sledovať, ak nemáte veľa času na fitnes. Ale ak máte naopak dostatok času na cvičenie, jednoducho zopakujte 10-minútové video za niekoľko kôl s prestávkou 1-2 minúty medzi kolami.

Upozorňujeme, že tieto krátke tréningy s nízkym dopadom nie sú žiadnym rozcvičením a ochladením!

10. Ľahká zmes pre kickbox s kolenami

Toto krátke kardio cvičenie založené na pohyboch kickboxu. Nie sú tu žiadne drepy a výpady, takže program je absolútne bezpečné pre kolená. Vykonáte jednoduchú kombináciu úderov a kopov, ktoré simulujú kickbox. Čaká na vás 7 cvikov po 50 sekúnd.

Cvičenia: Predný kop, zadný kop, vysoké kolenné zdviháky, dierovacie a štíhlé zdvíhače, horné prestrihy + kopy, rady výčapu, Jab + kríž + koleno, vývrtky.

11. Kardio pre začiatočníkov s nízkym dopadom - žiadne skoky

Ďalšie krátke cvičenie s nízkym dopadom na celé telo. Tento program obsahuje 3 skupiny po 2 cvičenia v každej skupine (formát ABAB). Budete zapojení do schémy: 40 sekúnd práca - 10 sekúnd odpočinok. Takmer všetky cviky kombinovaný. Program môže byť komplikovaný, ak používate činky.

Cvičenie: Pochod na mieste + predĺženia, pomalý kop zadku + tlač, postranné kroky + rady, ťahy za vysoké kolená, prekrížené kroky, push up + predĺženie.

12. Intervalové cvičenie s nízkym dopadom na skok bez brušného tuku

Cvičenie s nízkym dopadom tohto krátkeho tréningu obsahuje 10 cvikov, ktoré budete vykonávať po dobu 50 sekúnd + 10 sekúnd prestávky. Program dáva tón celému telu, ale hlavne kvalitatívne bude fungovať základné svaly.

Cvičenia: Warrior Lunges, Kick Touch Kick + Kick na podlahe High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Stulls, Flutterkicks + Leg Stulls, Foot Cross Bridges.

13. HIIT kardio tréning s nízkym dopadom

Školenie TABATA s nízkym dopadom v tomto intervale obsahuje celkom iba 4 cviky. Každé cvičenie sa vykonáva v 4 sériách podľa schémy práce 20 sekúnd - 10 sekúnd odpočinku.

Cvičenie: Walk Up Push Up, drepy + kopy, ťahy do strán, 3 údery + 2 ťahy do kolena

14. Kardio tréning s nízkym dopadom na spaľovanie tukov

Toto cvičenie obsahuje Cviky s nízkym dopadom na 9, ktorá trvá 50 sekúnd. Cvičenia rýchlo uspejú navzájom, medzi prístupmi nie je takmer žiadne prerušenie.

Cvičenia: Vysoké kolená + tlaky, Tiché Burpees, Bočný výpad + Rotácie, Zvraty trupu + Drepy, Nízke laterálne kroky + Curtsy Výpady, Stojace Crisscross Crunch + Drepy, Drepy + Ťahy, výpady + 4 rotácie.

Cvičenie FitnessBlender s nízkym dopadom na stôl

Pre vaše pohodlie vám ponúkame všetko školenie vo forme tabuľky. Triedy v tabuľke sú v rovnakom poradí, v akom sú uvedené vyššie.

 MenoSústrediťTrvanieKalórieKomplex

Ness		rozcvička
1Boot Camp pre začiatočníkov, kardio s nízkym dopadomspodný22 min115-1842žiadny
2Kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkovCelé telo27 min120-2432Áno
3Kardio cvičenie s nízkym dopadom na začiatočníkaCelé telo27 min122-2252Áno
4Kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkovspodný30 min.210-3302žiadny
5Cvičenie s nízkou hmotnosťou a kardiomCelé telo22 min84-1683žiadny
6Tiché kardio cvičenie s malým nárazomCelé telo22 min132-2983žiadny
7Kardio cvičenie s nízkym nárazom a celkovým tonizovaním telaspodný30 min.150-2703Áno
8Kardio tréning s nízkym dopadom na celé teloCelé telo30 min.155-2483Áno
9Kalorický tryskový kardio bootovací kemp s nízkym dopadomCelé telo33 min221-3863žiadny
10Ľahko sa hodí na zmes Kickes KickboxingKOR10 min.45-722žiadny
11Kardio pre začiatočníkov s nízkym dopadom Žiadne skokyCelé telo10 min.43-692žiadny
12Interval brušného tuku bez dopadu na nízky dopadKOR10 min.40-802žiadny
13HIIT kardio tréning s nízkym dopadomCelé telo10 min.35-782žiadny
14Kardio tréning s nízkym dopadom na spaľovanie tukovCelé telo10 min.45-723žiadny

Ak si chcete úlohu uľahčiť, môžete kombinovať tieto kardio tréningy s nízkym dopadom a silové tréningy. Napríklad si pozrite našu zbierku silových programov s činkami pre všetky úrovne zdatnosti:

Bez zásob, Pre začiatočníkov, Kardio tréning s nízkym dopadom

Nechaj odpoveď