Fé Fit je zábavný a komplexný fitnes program, ktorý je navrhnutý konkrétne pre mamičky. Tvorcovia kurzu majú za cieľ: inšpirovať ženy všetkých vekových skupín k cvičeniu, aby mohli zostať štíhle, aktívne a zdravé po celý život.
Popis programu Fé Fit
Napriek sloganu programu „Vytvorené mamičkami pre mamičky“, neponáhľajte sa s odložením tréningu, aj keď sa nemôžete dostať domov. Program Fé Fit je vhodný pre úplne každého, kto sa rád hrá doma a chce sa dostať do úžasnej formy. Fitness kurz Fé Fit stavaný na klasické tréningové princípyktoré budú relevantné a užitočné pre každú osobu. Názov programu odkazuje na názov chemického prvku železo (Fé), ktorý je tiež zosobnením sily, flexibility a všestrannosti.
Program Fé Fit obsahuje súbor cvičení, ktoré sú rozdelené do oblastí a niektorých konkrétnych problémových oblastí: Cardio Obvod, Celkové tonizovanie tela, Horná časť tela, Spodný Telo, jadro, Bar, Stretch Flow. V každej z týchto skupín sú štyri tréningy po dobu 30 minút, to znamená, že kurz obsahuje 28 rôznych videí! Komplexne pracujete na celom tele a rôzne hodiny vás nenechajú nudiť. Pre pohodlie pripravených kalendárov, ktoré budete robiť.
Na školení sa zúčastnila skupina dievčat pod vedením inštruktorky fitnes Hilary. Výučba sa koná v energickom, ale pohodlnom tempe: budete pracovať nad telom, ale bez vyčerpávajúcej záťaže. Cvičenie vhodné pre stredne pokročilých, ale môžete zmierniť intenzitu, ak cvičíte v upravených verziách. Inštruktori všetkých lekcií vás povzbudzujú, aby ste počúvali svoje telo a v prípade potreby upravili záťaž.
Výhody a vlastnosti
1. Na školenie nebudete potrebovať viac ako 30 minút dennevrátane rozcvičky a zapojenia. A to je jedna z hlavných výhod programu, pretože mamičky majú spravidla veľmi obmedzený čas.
2. Program sprevádza pripravený harmonogram tried a vo Fé Fit má niekoľko kalendárov: 13 týždňov (3 rôzne možnosti), 6 týždňov (3 rôzne možnosti), na 3 týždne (možnosť 1). Takú rozmanitosť rozvrhov ťažko nájdete v žiadnom inom zložitom programe.
3. Väčšina z týchto programov znamená, že budete trénovať 6-7 krát týždenne. Ale vo verzii Fé Fit základná verzia kalendára navrhuje iba triedy 3-krát týždenne! Žiadne tréningy každý deň, budete mať dostatok času na zotavenie.
4. Program sa ponúka od 7 druhov tréningu: horná a dolná časť tela, jadro, celé telo, kardio, tréning barnie a strečing. Budete pracovať na všetkých svalových skupinách a rozviniete ich komplexne a naplno.
5. Súčasťou kurzu Fé Fit 28 jedinečných videí (+7 bonusových videí pre začiatočníkov)! Na rozdiel od mnohých iných programov, kde opakujete stále to isté cvičenie, tu nájdete dennú rozmanitosť.
6. Cvičenia sú veľmi efektívny vybudovať štíhle, tónované, vysušené telo s dlhými svalmi. Spojíte aeróbne, silové a funkčné cvičenia a budete pracovať na mojej vytrvalosti a strečingu. Ako hovoria vývojári, 30-minútové video pôsobiace na telo je ekvivalentom hodiny na plný úväzok v telocvični.
7. Budeš tiež pracovať na tón tela a posilňovanie svalov pomocou váhy vlastného tela, činiek a expandéra. Silová záťaž je postavená na základe viacnásobného opakovania s nízkou hmotnosťou s rýchlymi prechodmi medzi cvikmi a minimálnym odpočinkom.
8. Rovnako vhodný je aj tréning všetkým ženám, bez ohľadu na prítomnosť dieťaťa. Jedinou vlastnosťou sú motivačné slová trénerky Hillary počas stretnutí, ktoré sa zameriavali na ženy s deťmi. Ako uviedli vývojári, program sa zameriava na bežné problémové oblasti pre ženy (koža, stehná, zadok a paže), ktoré sa však obzvlášť výrazne prejavujú po tehotenstve.
9. Vyučovanie sa koná v pozitívnej a optimistickej atmosfére, štúdio je zariadené v jasne ružových tónoch. Na cvičenie máte v miestnosti iba malý štvorec. Video má časovač, čo je tiež dôležité pre pohodlný tréning.
10. Cvičenie nie je vhodné pre tehotné ženy! Po narodení začnite s kurzami Fé Fit iba so súhlasom lekára.
11. Pre niektoré cviky budete potrebovať doplnkové vybavenie: stolička, rúrkový expandér a izotonický krúžok, ktoré môžu nahradiť konvenčnú guľu. Budete tiež potrebovať činky (1-3 kg), koberec a stoličku.
Zloženie tréningov a kalendára Fé Fit
V ponuke Fé Fit niekoľko možností kalendárov, medzi ktorými si môžete vybrať najvhodnejšiu možnosť:
- Kalendár 1 (na 13 týždňov vyučovania 3x týždenne): základný kalendár
- Kalendár 2 (po dobu 13 týždňov, hranie 4-krát týždenne)
- Kalendár 3 (po dobu 13 týždňov, hranie 5-krát týždenne)
- Kalendár 4-5 (určený pre 6 týždňov tried 6-krát týždenne): spôsob, ako schudnúť a tonizovať telo
- Kalendár 6 (trvá 3 týždne, hrá sa 6-krát týždenne)
- Kalendár 7 (určený na 4 týždne, kurzy 6-krát týždenne): Letná výzva.
Voľné dni v kalendári označené ako Spustiť /Chôdza /Relaxovať a tu máte na výber. Môžete si urobiť 30-minútové prechádzky, obľúbený šport alebo inú aktívnu zábavu, môžete si oddýchnuť, ak cítite potrebu. Určite počúvajte svoje telo, ale snažte sa udržať aktívny životný štýl mimo tréningovej hodiny.
Súčasťou bol program Fé Fit 7 skupín po 4 tréningových videách v každej skupine s dĺžkou trvania 30 minút:
- Kardio obvod. Intervalový tréning s dôrazom na základné svaly, striedavé cviky v stoji a na podložku (bez skladu).
- Celkové tónovanie tela. Silový tréning celého tela, ktorý vám pomôže priviesť svaly (činka, expandér, lopta alebo izotonický krúžok).
- Horná časť tela. Posilňovanie svalov paží, ramien, chrbta a hrudníka (činky, expandér).
- Dolná časť tela. Posilňovanie svalov stehien a zadku (činky).
- Jadro. Cvičenie na kôru, takmer úplne dobre, je podlaha (bez skladu).
- barre. Barnie cvičenie s dôrazom na dolnú časť tela (činky, stolička, lopta alebo izotonický krúžok).
- Stretch Flow. Strečing na celé telo 20 - 30 minút (bez skladu).
Súčasťou fitnes kurzu je aj 7 videí z Fé Fit je nevyhnutné, ktoré predstavujú a tréning pre začiatočníkov, s trvaním 12-15 minút:
- Kardio náležitosti.
- Essentials pre celkové tonizovanie tela
- Základy hornej časti tela
- Základné časti dolnej časti tela
- Základné náležitosti
- Bar Essentials
- Essentials Stretch Flow
Tu používame rovnaké vybavenie ako v hlavnom videu, v súlade s typom školenia. Môžete vykonať program Essentials, ak sa predtým neangažoval vo fitnes ako úvodné hodiny. Distribuujeme napríklad týchto 7 videí pre začiatočníkov počas týždňa a robíme ich 2 až 4 týždne, kým sa nebudete cítiť pripravení na vážnejšie zaťaženie.
Tvorcovia komplexu Fé Fit povzbudzujú ženy aby sa fitnes stal súčasťou vášho života, bez ohľadu na zamestnanie a hektické plány. Musíte si spomenúť na svoje vlastné potreby a nezabudnúť, že práca na fyzickej podobe - to nie je len vytvorenie krásneho vzhľadu, ale aj zlepšenie zdravia.
Pozri tiež: Kardio tréningy 14 s nízkym dopadom od FitnessBlender pre začiatočníkov bez skákania.