Top 15 najlepších videotréningov na vonkajšie stehno (oblasť nohavíc)

Tuk na vonkajšej strane stehna alebo v nohavičkách je považovaný za jeden z hlavných problémov dievčat, ktoré pracujú na štíhlosti svojich postáv. Ponúkame vám výber efektívnych cvikov na vonkajšie stehno, prostredníctvom ktorých zlepšíte tvar nôh a napnete problémové partie.

Vlastnosti tréningu pre vonkajšie stehno:

  • Upozorňujeme, že lokálne nie je možné schudnúť. Telo chudne na miestach, ktoré cvičíme.
  • Proces chudnutia je možný iba pri deficite kalórií, teda keď konzumujeme jedlo menej, ako počas dňa vydáte.
  • Problémové partie väčšinou chudnú ako posledné. Dievčatá sa najčastejšie nachádzajú v dolnej časti tela.
  • Cviky na vonkajšej strane stehna súčasť posilnenia štvorhlavého svalu a svalov Sartorius, pomáha napnúť a vylepšiť ich tvar. Ale k úplnému vylúčeniu „uší“ na bokoch iba pri všeobecnom poklese percenta telesného tuku.
  • Na komplikáciu cvičenia môžete použiť fitnes pásky a závažia na členky.
  • Dokončite tréning 2-3 krát týždenne po dobu 15-30 minút okrem iných programov na celé telo.
  • Navrhované videá môžete vykonávať v rozmedzí 2–3 alebo medzi nimi kombinovať akýkoľvek tréning.
  • Z výstupkov na bokoch budú tiež efektívne plyometrické cvičebné a baletné programy.
  • Uistite sa, že prezrite si náš výber cvičení pre vonkajšie stehno a oblasť lýtkových nohavíc: 30 najlepších cvikov na vnútorné stehno + hotový plán lekcie.

Cviky na vonkajšie stehno

1. Cvičenie na vonkajšiu stranu stehna od spoločnosti Blogilates (10 minút)

Jedno z najpopulárnejších videí na oblasť stehna ponúka trénerke Casey Ho na svojom youtube kanáli Blogilates. Jej hodiny sú založené na cvičeniach Pilates na formovanie štíhleho tela. Casey vytvoril 10-minútový tréning na zemi s cvičením z nohavíc, ktoré sa vykonávajú v ľahu na boku.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Najlepšie cvičenie na vonkajšom stehne!

2. Cvičenie na vonkajšie stehno od PsycheTruth (17 minút)

Veľmi efektívne cvičenie na ponuky vonkajšieho stehna a na smerovanie PsycheTruth. Prvá polovica cvikov leží na podlahe, druhá polovica stojí. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených študentov.

3. Cvičenie na vonkajšie stehno od PsycheTruth (19 minút)

Druhé cvičenie z kanála youtube PsycheTruth smerom k vonkajšej strane stehna je úplne v stoji a zahŕňa zdvíhanie nôh a pulzujúce pohyby, aby sa maximalizoval svalový výkon nôh. Inventár nie je potrebný, ale ak potrebujete podporu pre rovnováhu, môžete si vziať stoličku.

4. Cvičenie na vonkajšie stehno od FitnessBlender (20 minút)

Ak chcete komplexnejšie a komplexnejšie školenie pre zónové nohavice, vyskúšajte túto lekciu od FitnessBlender. Kelly ponúka striedavé segmenty kardia na spaľovanie tukov a cviky na nohy a zbavenie sa „uší“ na vonkajšej strane stehna.

5. Cvičenie na vonkajšie stehno od Anelie Skrypnyk (10 minút)

Veľmi účinné cviky na štíhle nohy a vytiahnuté telo ponúka Anelia Skripnik. Má program špeciálne pre vonkajšiu stranu stehna. Celé video sa odohráva na podlahe a obsahuje rôzne kopy, ktoré sa vykonávajú ležiace na boku.

6. Cvičenie na vonkajšie stehno od Lindy Wooldridgeovej (15 - 20 minút)

Linda je magisterský výcvik a programy založené na pilates. Ponúka niekoľko videí pre zónové nohavice na 15 - 20 minút. Všetky bežia na podložke a zahŕňajú stúpania, zákruty a ohyby nôh. Môžete si zvoliť jeden z týchto programov alebo ich striedať

Pozri tiež:

7. Cvičenie na vonkajšie stehno od Lindy Wooldridgeovej (35 minút)

Ak ale máte fitnes pásmo, určite vyskúšajte toto cvičenie pre zónové nohavice a všetky problémové oblasti nôh. Môžete použiť fitness pásik a k nohám si môžete uviazať dlhý elastický pás.

8. Cvičenie na vonkajšie stehno z tréningu Love Sweat Fitness (5 minút)

Ak máte dosť času, môžete si pozrieť krátke 5-minútové video so zónovými nohavicami z pôvabného trénerského kanálu Love Sweat Fitness. Klasické cviky na vonkajšie stehno na podlahe vám pomôžu pracovať na štíhlych nohách.

9. Cvičenie na vonkajšie stehno od Joanna Soh Official (10 min.)

Ak však chcete viac pracovať na spaľovaní tukov, vyskúšajte kardio cvičenie od Joanny. Jej program pozostáva z intenzívnych cvičení z plyometrických a zmiešaných bojových umení, vďaka ktorým napnete svaly vonkajšej strany stehna. Cvičenie sa môže opakovať v 2 - 3 kolách, ak sa zdá, že 10 minút je nedostatočných.

10. Cvičenie na vonkajšie stehno od Evin Himmighoefer (13 minút)

Toto je ďalšie cvičenie na podlahe, ktoré zdôrazňuje nielen vonkajšiu stranu stehna, ale aj svaly zadku. Cviky budete vykonávať v bočnej doske, v ľahu a na všetkých štyroch.

11. Cvičenie na vonkajšie stehno od Megan Mae Fit (7 minút)

Krátke školenie, ktoré však obsahuje množstvo efektívnych cvikov vrátane skoku na začiatku videa.

Cvičenie pre vonkajšie a vnútorné stehno

Ale ak chcete súčasne pracovať na interný a externý povrchy zvršku, venujte pozornosť nasledujúcemu výberu skvelých tréningov pre problémové oblasti.

1. Cvičenie na vonkajšie a vnútorné stehno od FitnessBlender (38 minút)

Kvalitné cvičenie pre dolnú časť tela od FitnessBlender vám pomôže efektívne pracovať na štíhlych nohách. Program obsahuje najlepšie cviky na gluteus, vonkajšie a vnútorné stehno, ktoré sa držia v stoji a na zemi. Inventár nie je potrebný.

2. Cvičenie na vonkajšie a vnútorné stehno od Tone it Up (13 minút)

Cvičenie od Katriny z Tone it Up zahŕňa drepy, výpady a zdvihy nôh, ktoré sa vykonávajú v stoji a na zemi. Krátka, ale účinná lekcia na vnútornej a vonkajšej strane stehna. Budete potrebovať činku.

3. Cvičenie na vonkajšie a vnútorné stehno od SummerGirl Fitness (12 minút)

V tomto programe čakáte na klasické cviky na problémové partie na chodidlách, ktoré sú na podlahe.

4. Cvičenie na vonkajšie a vnútorné stehno od The Live Fit Girl (7 min.)

Ďalšie krátke video s výberom cvikov na vnútorné a vonkajšie stehno.

5. Cvičenie na vonkajšie a vnútorné stehno z MFit (18 minút)

Ale toto cvičenie je obsahovo rozmanitejšie, ale na cvičenie možno budete potrebovať gumičku a stoličku.

Pri pravidelnej implementácii navrhovaných programov budete môcť urobiť svoje nohy štíhle, tónované, bez uší a ovisnuté. Kombinujte tréningy na vonkajšie stehno s rozumným jedením a určite budete mať úspech.

Pozri tiež:

Na tonizáciu a zväčšenie svalov, nôh a zadku

Nechaj odpoveď