Keď vás bolí hrdlo, nezlepšuje vám to, pretože vás to predtým bolelo. Tak je to aj so záchvatmi úzkosti – bez ohľadu na to, koľkokrát ich musíte zažiť, stále je ťažké vyrovnať sa s ďalším záchvatom paniky. Čo robiť? Ako si pomôcť?
Britský spisovateľ Matt Haig trpel ťažkými depresiami takmer desať rokov. V snahe dostať sa zo záchvatov úzkosti a vyrovnať sa so záchvatmi paniky vyskúšal všetky metódy, rozumné a nie také: alkohol, jogu, meditáciu, čítanie kníh a počúvanie podcastov. Túlal sa po sociálnych sieťach a sledoval nové seriály. Ale takmer každý spôsob, ako odvrátiť pozornosť, ho ťahal hlbšie a hlbšie do zúfalstva.
Až po rokoch si uvedomil: išlo o globálne životné preťaženie. V informačnom, emocionálnom a fyzickom dopade, ktorý má na nás dnešný svet, zvyšuje úzkosť, vyvoláva stres, duševné vyčerpanie, duševné poruchy. O tom, ako prežiť v podmienkach závratných zmien, sa autor zamýšľa v knihe „Planéta nervóznych“.
Tu je niekoľko fráz, ktoré mu pomáhajú udržiavať okolo seba špeciálny priestor, v ktorom môžete len dýchať a užívať si bytie – bez vonkajších podnetov.
MATT HAGUE: „Keď to nezvládnem, poviem si…“
1. Všetko je v poriadku.
2. Aj keď nie je všetko v poriadku a nemôžete to nijako ovplyvniť, nesnažte sa to kontrolovať.
3. Cítite sa nepochopený. Všetci to cítia rovnako. Nesnažte sa, aby vám ľudia rozumeli. Snažte sa porozumieť sebe a na všetkom ostatnom už nebude záležať.
4. Prijmite sa. Ak nemôžete byť so sebou spokojní, prijmite sa aspoň tak, ako ste teraz. Nemôžete sa zmeniť bez toho, aby ste vedeli, kto ste.
5. Nebuď cool. Nikdy. Nikdy sa nesnažte byť v pohode. Nemyslite na to, čo si myslia cool ľudia. Usilujte sa o ľudí z iného skladu. Zmyslom života nie je chlad. Na úzkych zákrutách je ľahké krútiť krkom.
6. Nájdite si dobrú knihu. Sadnite si a čítajte. V živote určite prídu chvíle, keď budete stratení a zmätení. Čítanie je cesta späť k sebe. Zapamätaj si to. Čím viac čítate, tým lepšie viete nájsť východisko z akejkoľvek ťažkej situácie.
7. Nenechajte sa zavesiť. Nenechajte sa oklamať svojím menom, pohlavím, národnosťou, orientáciou alebo profilom na Facebooku (v Rusku zakázaná extrémistická organizácia). Buďte viac ako len údaje o vás. Čínsky filozof Lao Tzu povedal: "Keď sa zbavím toho, kým som, stanem sa tým, kým môžem byť."
8. Neponáhľajte sa. Lao Tzu tiež povedal: "Príroda sa nikdy neponáhľa, ale vždy včas."
9. Užívajte si internet. Nechoďte online, ak to neprináša potešenie. (Jednoduché prikázanie, ale aké ťažké je dodržiavať.)
10. Pamätajte, že mnohí to cítia rovnako. A títo ľudia sa dajú veľmi ľahko nájsť na webe. Je to jeden z najterapeutickejších aspektov veku sociálnych médií, schopnosť nájsť ozvenu svojej vlastnej bolesti, nájsť niekoho, kto tomu rozumie.
11. Podľa Yodu: “Neskúšajte. Urob to. Alebo nie." Skúšanie nie je život.
12. Slabé stránky sú to, čo nás robí jedinečnými. Prijmite ich. Nesnažte sa „filtrovať“ svoju ľudskosť
13. Kupujte menej. Nedovoľte, aby vás marketing a reklama presvedčili, že šťastie je obchodná záležitosť. Ako raz povedal americký Cherokee kovboj Will Rogers: „Príliš veľa ľudí míňa svoje ťažko zarobené peniaze na veci, ktoré nepotrebujú, aby urobili dojem na ľudí, ktorých nemajú radi.
14. Choďte spať častejšie pred polnocou.
15. Aj v bláznivých časoch: Vianoce, rodinné sviatky, v stave núdze v práci a v hustých mestských slávnostiach — skúste nájsť chvíle pokoja. Choďte z času na čas do postele. Pridajte k svojmu dňu čiarku.
16. Robte jogu. Je ťažké byť unavený, keď je vaše telo a dych plné energie.
17. V ťažkých časoch sa držte denného režimu.
18. Neporovnávajte najhoršie chvíle svojho života s najlepšími chvíľami v živote iných ľudí.
19. Oceňujte veci, ktoré by vám najviac chýbali, keby zrazu zmizli.
20. Nemaľujte sa do kúta. Nesnažte sa raz a navždy zistiť, kto ste. Ako povedal filozof Alan Watts: „Pokúšať sa zlepšiť alebo zdokonaliť seba samého je ako keď sa človek pokúša zahryznúť si do zubov práve týmito zubami.
21. Prechádzka. Bežať. Tancujte. Jedzte toasty s arašidovým maslom.
22. Nesnaž sa cítiť to, čo v skutočnosti necítiš. Nesnaž sa byť tým, čím nemôžeš byť. Vyprázdni vás to.
23. Neexistuje žiadna budúcnosť. Plány do budúcnosti sú len plány na inú prítomnosť, kde si robíte plány do budúcnosti.
24. Dyshi.
25. Láska práve teraz. Okamžite! Milovať bez strachu. Dave Eggers napísal: "Život v očakávaní lásky nie je život." Milujte nezištne
26. Neobviňujte sa. V dnešnom svete je takmer nemožné necítiť sa previnilo, pokiaľ nie ste sociopat. Sme plní viny. Existuje pocit viny, ktorý sme sa naučili ako deti, cítime sa zle, pretože jeme, keď toľko ľudí na svete hladuje. Privilégium vína. Vina pred okolím, pretože šoférujeme auto, lietame lietadlom alebo používame plasty.
Vina kvôli nákupu vecí, ktoré sa nejakým spôsobom môžu ukázať ako neetické. Vina z nevyslovených alebo nesprávnych túžob. Vina kvôli tomu, že ste nenaplnili niečie očakávania alebo ste zaujali niekoho miesto. Pretože ty nemôžeš robiť to, čo iní, že si chorý, že žiješ.
Táto vina je zbytočná. Nikomu nepomáha. Pokúste sa urobiť niečo dobré hneď teraz, bez toho, aby ste sa utápali v tom, čo ste kedysi urobili zle.
27. Pozri sa na oblohu. (Je to krásne. Vždy je to krásne.)
28. Trávte čas so zvieratami.
29. Buď nudný a nehanbi sa za to. Toto môže byť užitočné. Keď je život ťažký, zamerajte sa na tie najnudnejšie emócie.
30. Neposudzuj sa podľa toho, ako ťa súdia iní. Ako povedala Eleanor Rooseveltová: „Nikto vás neprinúti cítiť sa nedostatočne bez vášho súhlasu.
31. Svet vie byť smutný. Ale pamätajte, dnes sa stalo milión nepovšimnutých dobrých skutkov. Milión aktov lásky. Existuje tichá ľudská láskavosť.
32. Nemučte sa pre chaos vo vašej hlave. Toto je fajn. Celý vesmír je chaos. Galaxie sú unášané všade. A ste len v harmónii s vesmírom.
33. Ak sa cítite duševne chorý, liečte to rovnako ako akúkoľvek fyzickú chorobu. Astma, chrípka, čokoľvek. Urobte to, čo musíte urobiť, aby ste sa zlepšili. A nehanbite sa za to. Nechoďte po zlomenej nohe.
34. Dovoľte si prehrať. Pochybnosť. Cítiť sa zraniteľný. Zmeniť názor. Buďte nedokonalí. Odolať pohybu. Dovoľte si neponáhľať sa životom ako šíp letiaci na cieľ.
35. Mierne túžby. Túžba je diera. Túžba je defekt. Toto je časť definície. Keď Byron v Don Juan napísal „Hľadá sa hrdina!“, myslel tým, že žiaden hrdina neexistuje. Keď chceme niečo, čo nepotrebujeme, akútne cítime prázdnotu, ktorú sme predtým necítili.
Všetko, čo potrebujete, je tu. Človek je dokonalý jednoducho preto, že je muž. Sme naša vlastná destinácia.
Zdroj: Planéta nervóz Matta Haiga. Ako žiť vo svete prosperujúcej paniky (Livebook, 2019).