Keďže kancelárska práca sa stáva stále viac súčasťou nášho každodenného života, dlhé hodiny státia v sede, dochádza k bolestiam chrbta. Na ochranu vášho chrbta môžu niektoré jednoduché každodenné rady pomôcť tomuto strašidlu zabrániť. 

1. Natiahnite sa

Dobrý reflex pri vstávaní z postele: natiahnite sa! Starostlivosť o chrbát začína ráno, keď je telo stále znecitlivené z dlhých hodín strávených ležaním v rovnakej polohe. 

Jednoduché, ale účinné cvičenie hneď, ako vstanete z postele: v stoji spojte ruky siahajúce až k oblohe a vyrastajte vyššie, ako keby ste sa chceli dotknúť stropu, bez klenutia chrbta. 

Niektoré jogové a dychové cvičenia sú tiež ideálne na posilnenie vášho fyzického zdravia, ako naprmačací strečing alebo detská póza. 

Dávajte si však pozor, aby ste si neublížili, strečing by nemal spôsobovať bolesť.

2. Uprednostnite batoh

Či už nosíme kabelku, počítačovú tašku, nákupnú tašku alebo dokonca detskú školskú tašku, jej nosenie iba na jednej strane vyvažuje telo. Najlepším riešením je prevziať batoh, ktorý rovnomerne rozloží váhu na obe ramená.

Pre tých, ktorí sa k nej nevedia prinútiť, uprednostnite kabelku s dlhým popruhom, aby sa dala nosiť cez rameno. Upravte ho tak, aby sa vak dotýkal hornej časti bedra, zarovnaný s bedrovou kosťou. Pamätajte si: urobte to čo najľahšie a striedajte bokom!

Pri nákupe noste tašku v každej ruke, aby sa náklad rozložil na obe strany.

3. Športujte

Boj proti bolestiam chrbta nie je o tom, ako si ľahnete a opriete si chrbát, práve naopak! Posilnenie chrbta sa ukáže ako prospešné. Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu ako plávanie, bicyklovanie, gymnastika, posilňovanie alebo joga. 

Tieto rôzne cvičenia posilnia vaše brucho a uvoľnia chrbticu. 

4. Správaj sa dobre

„Postav sa rovno“! Toto je fráza, ktorú sme v detstve často počuli, ale ktorej sme venovali veľmi malú pozornosť. Starostlivosť o chrbát však začína tam.

Správna poloha v sede si vyžaduje neustále úsilie, pravdaže je ťažké ju udržať, keď do nás vtrhne pracovný stres a my skončíme zhrbení pred počítačom.

tak, keď sedíte, nezabudnite sa postaviť rovno a prekrížiť nohy ! Zadok by mal byť umiestnený v spodnej časti stoličky, nohy a kolená by mali zvierať pravý uhol, chodidlá by mali byť ploché a chrbát by mal byť pritlačený k operadlu. 

Stoličky sú zlé pre vaše držanie tela: bez opory máte chrbát klenutý, preto sa im vyhýbajte!

5. Spite na chrbte alebo na boku

Dormir na bruchu nie je ideálna poloha, pretože zvýrazňuje klenbu v bedrovej oblasti a núti vás otočiť hlavu na jednu stranu, z čoho vás môže bolieť krk.

Spanie na chrbte je pre vašu chrbticu lepší, okrem chrápajúcich alebo ľudí, ktorí majú problémy so spánkovým apnoe.

Spať na boku odľahčuje vašu chrbticu a pomáha predchádzať refluxu žalúdka.

Riešenie: Striedajte polohy na spanie na chrbte a na bokua prijmite dobrú posteľnú bielizeň, zlepší sa tým aj kvalita spánku. 

Anne-Flore Renard

Prečítajte si tiež: Aká je najlepšia poloha na spanie?