Obsah
Ak vás čaká dlhá cesta a dodržiavate zásady správnej výživy, tieto odporúčania vám pomôžu nezmeniť svoju filozofiu počas celej cesty. Zvážte vopred svoju stravu, či už cestujete lietadlom alebo autom, či sú na vašej ceste snack bary a či sa v nich chcete najesť.
1. Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu
Cestovanie často úzko súvisí s jedlom na čerpacích staniciach alebo v cestných kaviarňach, kde sa často podávajú tučné a nezdravé jedlá: hranolky, krekry, vafle, hamburgery, hranolky, sladká sóda. Je to vynikajúce, ale úplne zbytočné. V priebehu niekoľkých hodín opäť zažijete pocit hladu, pretože hladina cukru v krvi prudko poklesne.
Z rovnakého dôvodu si so sebou nebaľte ani takéto produkty zakúpené vopred v supermarkete. Doma nechajte aj relikt minulosti – varené vajíčka s údenou klobásou. Alternatív k maškrteniu je teraz toľko a údeniny sú vysokokalorickou tukovou bombou.
2. Alternatíva k občerstveniu
Na úplnom začiatku cesty sa môžete občerstviť prírodnými jogurtmi, nízkotučnými a bez prísad. Pridajte tam bobule alebo ovocie podľa potreby. Nezabudnite však, že jogurt je výrobkom, ktorý sa rýchlo kazí, a preto s používaním neodkladajte.
Môžete obedovať varené kuracie filety s celozrnným chlebom. Aby ste taký sendvič udržali dlhšie, zabaľte ho do porcií fólie. Môžete tiež pridať tvrdý syr a tuniaka.
Vždy sa môžete občerstviť ovocím a orechmi, ako aj sušeným ovocím a semenami. Ovocie dôkladne umyte a kupujte sušené ovocie na dôveryhodnom mieste, aby ste sa vyhli tráviacim problémom na cestách.
Aj keď je instantná ovsená kaša v porovnaní s celozrnnými výrobkami bezcenná, stále je to najlepšia voľba na cestách, rovnako ako niekoľko čajových vrecúšok. Na ktorejkoľvek čerpacej stanici môžete požiadať o vriacu vodu a pripraviť si skvelé občerstvenie.
Vezmite so sebou na cestu dostatok čistej, nesýtenej vody a šťavy pre deti. Žiadny alkohol ani sladká sóda!
3. Nenechajte sa zlákať
Ako pri každej strave, držte sa pod kontrolou. Nenechajte sa zlákať lahodnými a chutnými „obrázkovými“ hamburgermi alebo aromatickým pečivom. Nechajte sa rozptýliť a pamätajte, na čo slúži vaša strava. Určite máte svoje vlastné tajomstvá, ako sa motivovať, aby ste vydržali.
4. Správne zabalte
Aby ste predišli znehodnoteniu potravín, skladujte ich správne a zvoľte správne balenie. Môže to byť fólia, potravinová fólia, plastová nádoba s vekom. Pokiaľ ide o zeleninu a ovocie, môžete sa obmedziť na balíčky. Potraviny rozdeľte na porcie a zabalte každú samostatne, aby ste zabránili neustálemu kontaktu potravín so svetlom a vzduchom pri otváraní a zatváraní.
5. Kúpte si známe
Ak sa všetky ustanovenia skončili alebo nemáte čas pripraviť si jedlo vopred, kúpte si najznámejšie a známe produkty na ceste. Nenechajte sa zlákať exotickým alebo zľavneným pochybným tovarom. Ak vám nič nechutí, vyhladnite – na ďalšej zastávke určite natrafíte na lepšie jedlo.
Príjemnú cestu! Byť zdravý!