„Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť, je vstať z postele nesprávnym spôsobom a postupovať podľa krokov, ktoré podniknú,“ hovorí Susan Piers Thompson, prezidentka Inštitútu udržateľného chudnutia. Ukazuje sa, že prvé chvíle bdenia pripravujú pôdu pre rozhodnutia, ktoré robíte počas dňa. Preto je dôležité vypestovať si dobré návyky, ktoré dokážete automaticky dodržiavať aj hneď po prebudení, keď máte hlavu po nočnom spánku ešte zahmlenú.
Zhrnuli sme bežné a najčastejšie chyby, ktoré vám môžu pokaziť nielen ráno, ale aj to, ako ich napraviť.
1. Prespíte
Všetci sme počuli, že nedostatok dostatočne kvalitného spánku môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu (stimulant chuti do jedla) v tele. Ale platí to aj naopak: príliš veľa spánku je tiež zlé. Jedna štúdia v časopise PLOS One zistila, že spánok viac ako 10 hodín v noci tiež zvyšuje riziko vyššieho BMI. Navyše, účet ide naozaj na dlani: účastníci, ktorí spali 7-9 hodín denne, nepociťovali časté pocity hladu.
Takže zapnite vôľu a pustite teplú prikrývku, ak váš spánok trvá dlhšie ako 9 hodín. Vaše telo sa vám poďakuje.
2. Idete v tme
Ďalšia štúdia PLOS One ukázala, že ak necháte po prebudení zatiahnuté závesy, riskujete, že priberiete kvôli nedostatku denného svetla.
Autori sa domnievajú, že ľudia, ktorí dostávajú dávku slnečného svetla skoro ráno, majú výrazne nižšie skóre BMI ako tí, ktorí tak neurobia. A to nezávisí od množstva jedla zjedeného za deň. Len 20 až 30 minút denného svetla, aj keď je zamračené dni, stačí na ovplyvnenie BMI. Deje sa tak preto, že vaše telo synchronizuje svoje vnútorné hodiny (vrátane metabolizmu) pomocou vĺn modrého svetla zo skorého ranného svetla.
3. Posteľ si neustláte.
Prieskum Národnej nadácie pre spánok zistil, že ľudia, ktorí si ustlajú postele, spia lepšie ako tí, ktorí ich nechajú neustlané. Môže to znieť zvláštne a dokonca hlúpo, ale Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit („The Power of Habit“), vo svojej knihe píše, že zvyk ustlať si ráno posteľ môže viesť k ďalším dobrým zvykom, ako napr. balenie obeda do práce. Duhigg tiež píše, že ľudia, ktorí si pravidelne usteľujú postele, môžu lepšie sledovať svoj rozpočet a príjem kalórií, pretože majú vyvinutú vôľu.
4. Nepoznáte svoju váhu
Keď vedci z Cornell University skúmali 162 ľudí s nadváhou, zistili, že tí, ktorí sa vážili a poznali svoju váhu, boli pri chudnutí a kontrole hmotnosti úspešnejší. Ráno je najlepší čas na váženie. Keď uvidíte výsledok na vlastné oči, dokážete ho udržať pod kontrolou a ísť ďalej. Ale nerobte z váženia šialenstvo.
5. Takmer neraňajkujete
Možno je to najzrejmejšia, ale častá chyba. Vedci z Tel Avivskej univerzity zistili, že tí, ktorí jedli 600-kalorické raňajky, ktoré obsahovali bielkoviny, sacharidy a sladkosti, pociťovali počas dňa menej hladu a chuti na občerstvenie v porovnaní s tými, ktorí jedli raňajky s 300 kalóriami. Milovníci raňajok sa tiež lepšie držia rovnakého obsahu kalórií po celý život. Vedci sa domnievajú, že uspokojenie fyzického hladu pri raňajkách vám môže pomôcť, aby ste sa necítili vynechaní. Malý tip: neprejedajte sa v noci. Najčastejším dôvodom, prečo nie ste ráno hladní, je ťažká večera. Skúste si dať raz na večeru ľahké jedlo a pochopíte, že raňajkovať môžete nie preto, že „potrebujete“, ale „chcete“.