Obsah
Naučiť sa kresliť alebo hrať na hudobný nástroj, naučiť sa cudzí jazyk... áno, vyžaduje si to úsilie a čas. Psychologička Kendra Cherry odhaľuje niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu naučiť sa nové zručnosti rýchlejšie a efektívnejšie.
„Škoda, že som odišiel z hudobnej školy“, „Závidím tým, ktorí hovoria cudzími jazykmi“ — tí, ktorí hovoria, akoby mysleli: toto všetko už nezvládam, musel som sa učiť, keď som bol (a) mladší . Vek ale nie je prekážkou učenia, navyše je mimoriadne prospešné pre náš mozog. A moderná veda ponúka mnoho tipov, ako urobiť proces učenia menej prácnym a efektívnejším.
Hlavná vec je základ
Všeobecne sa uznáva, že kľúčom k úspechu pri osvojovaní si nových vecí je robiť čo najviac (naučiť sa nové informácie, trénovať zručnosti a pod.). Dokonca bolo sformulované „pravidlo 10 hodín“ – ako keby toľko trvalo stať sa expertom v akejkoľvek oblasti. Výskum v posledných rokoch však ukázal, že zvýšená prax nie vždy zaručuje vynikajúce výsledky.
V mnohých prípadoch úspech závisí od prirodzených faktorov, akými sú talent a IQ, ako aj od motivácie. Ale tu je to, čo presne závisí od nás: triedy v počiatočnej fáze školenia zohrávajú rozhodujúcu úlohu. Napríklad pri učení sa jazyka je najdôležitejšie ovládať základy (abeceda, výslovnosť, gramatika atď.). V tomto prípade bude tréning oveľa jednoduchší.
Po hodine si zdriemnite
Chcete, aby sa to, čo ste sa naučili, dobre pamätalo? Najlepším spôsobom je po hodine si krátko zdriemnuť. Predtým sa verilo, že informácie sú usporiadané vo sne, dnes vedci dospeli k záveru, že spánok po triede pomáha upevniť to, čo sa naučili. Psychológovia z univerzít v New Yorku a Pekingu ukázali, že myši s nedostatkom spánku spomalili rast dendritických tŕňov v prefrontálnom kortexe, ktoré sú zodpovedné za zapamätanie si informácií.
Naopak, u myší, ktoré spali sedem hodín, sa rast chrbtice aktivizoval.
Najlepší spôsob, ako si niečo zapamätať, je cvičiť a potom spať
Inými slovami, spánok podporuje vytváranie nervových spojení v mozgu a pomáha upevňovať nové informácie. Nenadávajte si teda, ak po hodine začnete prikyvovať, ale dovoľte si zdriemnuť.
Čas v triede je dôležitý
Určite ste už počuli o biologických hodinách alebo cirkadiánnych rytmoch, ktoré určujú rytmus nášho života. Napríklad vrchol našej fyzickej aktivity spadá medzi 11. a 7. hodinou. Z hľadiska duševnej činnosti sú najproduktívnejšie časy okolo 9. a okolo 9. hodiny.
V experimente si účastníci museli zapamätať dvojice slov o 9:9 alebo 30:12. Potom sa testovala sila zapamätania si informácií po 24 minútach, 12 hodinách a XNUMX hodinách. Ukázalo sa, že pre krátkodobé zapamätanie nezáleží na čase vyučovania. Test po XNUMX hodinách bol však lepší pre tých, ktorí po hodine spali celú noc, teda tých, ktorí cvičili večer.
Je lepšie cvičiť 15-20 minút denne ako niekoľko hodín raz týždenne.
Ale ešte zaujímavejší bol výsledok testu uskutočneného o deň neskôr. Tí, ktorí si po vyučovaní krátko zdriemli a potom zostali celý deň hore, dopadli lepšie ako tí, ktorí po vyučovaní zostali hore celý deň, aj keď potom prespali celú noc.
Ukazuje sa, že najlepší spôsob, ako si niečo poriadne zapamätať, je cvičiť a potom spať, ako sme si povedali vyššie. V tomto režime je stabilizovaná explicitná pamäť, teda typ pamäte, ktorý nám umožňuje dobrovoľne a vedome aktivovať dostupné informácie.
Usporiadajte si kontroly
Testy a skúšky nie sú len spôsobom, ako otestovať vedomosti. Je to tiež spôsob, ako si tieto poznatky upevniť a uložiť do dlhodobej pamäte. Študenti, ktorí skúšku zvládli, poznajú látku, ktorú prebrali, lepšie ako študenti, ktorí mali na jej preštudovanie viac času, ale skúšku nezvládli.
Ak teda niečo študujete sami, stojí za to sa pravidelne kontrolovať. Ak používate učebnicu, úloha je jednoduchšia: na konci kapitol budú určite testy na zvládnutie látky — a tie by ste nemali zanedbávať.
Menej je lepšie, ale lepšie
Keď sme nadšení pre niečo nové, či už je to hra na gitare alebo cudzí jazyk, vždy je tu pokušenie tvrdo študovať. Túžba naučiť sa všetko a okamžite však neprinesie požadovaný účinok. Odborníci odporúčajú rozložiť túto prácu na dlhšie obdobie a „absorbovať“ informácie po malých častiach. Toto sa nazýva „distribuované učenie“.
Tento prístup chráni pred vyhorením. Namiesto dvojhodinového sedenia nad učebnicami párkrát do týždňa je lepšie venovať vyučovaniu 15-20 minút každý deň. Trochu času je vždy ľahšie nájsť v rozvrhu. A v konečnom dôsledku sa dozviete viac a posuniete sa ďalej.
O autorke: Kendra Cherry je psychologička a blogerka.