Podľa zdravotného poistenia trpí vo Francúzsku 1 z 5 ľudí chronickými bolesťami chrbta. Príčiny sú viacnásobné a môžu mať dva pôvodu: jeden „mechanický“ (herniovaný kotúč, stlačenie stavcov, bolesť krížov a malformácie) a druhý „zápalový“.

Ak sa v 90% prípadov bolesť chrbta uzdraví za menej ako 4 až 6 týždňov, je lepšie urobiť určité opatrenia, než sa bolesť chrbta na dlhší čas prejaví a stane sa chronickou.

1. Pohybom budujte svaly

Prvý reflex: pohyb. Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, pravidelná fyzická aktivita predchádza bolestiam chrbta, pretože posilňuje sval., " Správna liečba je pohyb »Poskytuje zdravotné poistenie.

Určite však cvičiť dobrý šport a neváhajte požiadať o radu svojho lekára. Niektoré športy sú skutočne odporúčanejšie ako ostatné.

Tiež je vhodné cvičiť aktivitu, ako je joga alebo relaxácia. Umožňuje vám uvoľniť chrbát. Flexibilita a strečing predchádzajú prílišnému namáhaniu bedrových svalov nachádzajúcich sa v chrbtici.

Nezabudnite tiež, že stres môže spôsobiť bolesť chrbta - ďalší dôvod na relaxáciu.

2. Prijmite dobrú pozíciu

Ak sedíte celý deň pred počítačom, dávajte si pozor: ak ste v nesprávnej polohe, pravdepodobne vás bude bolieť chrbát.

Uistite sa teda, že zostanete rovno, bez ohýbania nôh a v prípade potreby zdvihnete nohy stupačkou. Sedadlo by ste nemali zanedbávať a bude potrebné zaistiť prispôsobenú stoličku.

Aby ste sa udržali v dobrej pozícii, vedzte toexistujú inteligentné odevy, ktoré chránia váš chrbát.

3. Správny výber obuvi

Aj keď je chôdza zdraviu prospešná,státie môže spôsobiť silnú bolesť chrbta najmä ak nosíte balerínky alebo lodičky.

Keď si potrebujete kúpiť nový pár topánok, vyberte si ich ani plochý, ani príliš vysoký s malým podpätkom.

4. Dobrá posteľná bielizeň 

Niektorí ľudia trpia bolesťami chrbta doma, ale nie vtedy, keď spia inde. To môže znamenať, že matrac je zlý a že je potrebné zmeniť posteľnú bielizeň. Hovoríme tomusí sa meniť každých 10 rokov.

Rovnaká rada pre váš vankúš. V ideálnom prípade vyberte si vankúš z pamäťovej peny. V opačnom prípade si zaobstarajte pevný vankúš, ak spíte na chrbte, a mäkký, ak spíte na boku.

5. Dobré gestá

Niektoré pohyby sú pre chrbát extrémne zlé. Aby sa predišlo riziku chronickej bolesti, osvojte si dobré návyky.

Keď potrebujete napríklad vyzdvihnúť predmet, nenakláňajte sa dopredu, ale pokrčte kolená.

Dávajte si tiež pozor, keď musíte niesť ťažký náklad: dvíhajte ho postupne a hlavne sa vyhýbajte pohybu otočeného chrbtom. V prípade potreby, noste bedrový pás.

Nezabudni na to môžete tiež ťahať alebo tlačiť bremená, než ich dvíhať, aby ste udržali vyrovnanie stavcov.

6. Sledujte svoju váhu

Niekedy, aby ste predišli chronickým bolestiam chrbta, jednoducho musíte choď na diétu.

V skutočnosti, brušný tuk sa ťahá na chrbát a nosí medzistavcový disk a zhoršenie bolestí väzov.

Ak trpíte obezitou, zvážte chudnutie, je to dobrý spôsob, ako sa vyhnúť chronickým bolestiam chrbta.

Čítajte tiež: Rizikové faktory a osoby ohrozené bolesťami chrbta