nie je to ľahká úloha, ale niektoré jednoduché a neštandardné spôsoby vám pomôžu zlepšiť sebakontrolu.
1. Neponáhľajte sa na toaletu
Ak sa prinútite dlhšie čakať, keď chcete ísť na toaletu, podľa psychológov posilníte svoju vôľu a odradíte od spontánnych rozhodnutí! Zaujímavé je, že bývalý britský premiér David Cameron tvrdil, že túto stratégiu použil pred dôležitými stretnutiami. Faktom je, že keď sa mozog sústredí na jednu úlohu, je pre neho jednoduchšie disciplinovať sa pri vykonávaní iných úloh.
2. Pred dôležitými rozhodnutiami sa vyspite
Psychológovia považujú vôľu za „obmedzený zdroj“ – v skutočnosti ju môžete využívať počas dňa. Samozrejme, nemôžeme si vždy vybrať, kedy bude naša sebakontrola vystavená skúške, ale keď robíte dôležité rozhodnutie (povedzme, že si kúpite auto alebo ukončíte manželstvo), skôr sa vyspite. V opačnom prípade môžete ráno čeliť ľútosti nad výberom, ktorý ste urobili.
3. Podporte sa
Sebaovládanie spotrebuje veľa rezervnej energie vášho mozgu, čo znamená, že vaša vôľa slabne, keď ste hladní. Jedna štúdia zistila, že práve z tohto dôvodu sudcovia pred obedom s väčšou pravdepodobnosťou vynesú unáhlené úsudky a môže to tiež vysvetľovať, prečo strácame nervy a sme v čase pred obedom rýchlejšie podráždení. Ale jednoduchý sladký nápoj vám môže dodať silu a obnoviť vaše zásoby. Toto však nie je dobrá stratégia, ak vediete zdravý životný štýl.
4. Smejte sa
Aj keď sa vaša vôľa môže v priebehu dňa opotrebovať, existujú spôsoby, ako ju obnoviť. Jednou z možností je smiech! Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sledovali vtipné videá, mali potom lepšiu kontrolu nad svojimi impulzmi. Keď sme šťastní, je pre nás jednoduchšie presvedčiť sa, aby sme vydržali kvôli budúcemu zisku.
5. premýšľať
Sebaovládanie si často vyžaduje potláčanie niektorých ťažkých emócií na ceste k dosiahnutiu toho, čo chcete. Našťastie vám praktizovanie všímavosti pomôže usporiadať vaše pocity, aby ste mohli naďalej konať vo svojom najlepšom záujme. Meditujte tak, že svoju pozornosť zameriate na rôzne časti tela a budete si všímať jedinečné pocity v každej z nich.
6. Zabudnite na vinu
Myseľ si automaticky spája vinu s potešením, čo znamená, že pokušenia sa nám zdajú ešte lákavejšie, keď vieme, že by sme sa ich mali zdržať. Na druhej strane, trochu sebazhovievavosti bez viny môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste zostali odhodlaní vpred. Takže ak zistíte, že porušujete sľub, ktorý ste si dali, nebijte sa, pozerajte sa na to len ako na moment, ktorý vás obnoví a dodá vám silu pokračovať v boji.