Mnoho žien považuje deväť mesiacov tehotenstva za obdobie nútenej nečinnosti, keď nielenže má povolené vynechávať tréningy, ale malo by sa od nich úplne upustiť. V skutočnosti to nie je správne. Je nesmierne dôležité poradiť sa so svojím lekárom a informovať ho o svojej fyzickej aktivite, ale všeobecne sú pre vás teraz športové aktivity veľmi užitočné, a preto:
- Cvičenie pomáha znižovať bolesť
Dvíhanie ľahkých váh posilní vaše svaly, aby ste im pomohli zvládnuť celkovú váhu, ktorú získate v čase, keď sa vaše dieťa narodí. Správne cviky naťahovania a pružnosti vám pomôžu zvládnuť zaviazanie šnúrok na topánkach v posledných týždňoch pred pôrodom!
- Šport vám dodá potrebnú energiu
Zdá sa to nelogické, ale je to pravda: to, čo samo o sebe vyžaduje energetický výdaj, môže energiu dodať. Štúdie preukázali, že cvičenie zvyšuje vašu energetickú hladinu a cítite sa oveľa lepšie.
- Cvičenie zlepšuje spánok
Rovnako ako každá fyzická aktivita, aj dobré tréningy zabezpečia spálenie prebytočnej energie, čo vám zaručí kvalitný nočný spánok - a to aj v posledných týždňoch tehotenstva, keď je spánok veľmi nepríjemný a mnoho ľudí trpí nespavosťou.
- Správne cvičenie zvýši vašu výdrž počas pôrodu.
Pôrod je namáhavý proces a býva to skôr maratón ako šprint. Cvičenie, najmä niektoré cviky, počas tehotenstva bude postupnou prípravou na cieľovú pásku.
- Šport vám pomáha cítiť sa dobre
Fyzická aktivita podporuje produkciu hormónu serotonínu, o ktorom je známe, že je zodpovedný za dobrú náladu a pohodu. A to je obzvlášť dôležité teraz, keď vaše hormóny zúria a spôsobujú, že ste niekedy sentimentálnejší ako obvykle.
- Fitness pomáha udržiavať dobrú sebaúctu ...
Aj keď deväť mesiacov sledovania filmov na mäkkom gauči môže byť spočiatku lákavých, pri energickej prechádzke v prírode sa budete cítiť oveľa lepšie. Zistíte, že starostlivosť o seba je oveľa príjemnejšia počas tohto jedinečného obdobia života.
- ... a pomôže vám vrátiť sa po pôrode na veľkosť pása
Udržiavaním svalového tonusu uľahčíte obnovu tela po pôrode. A tiež sa pripravíte na nový život, v ktorom budete musieť dieťa neustále zdvíhať a nosiť na rukách, ovládať kočík a zbierať rozhádzané hračky z podlahy.
- To vám dá príležitosť stretnúť sa s inými mamičkami-rovnako zmýšľajúce ženy
Kurzy tehotenstva vám nielen dajú príležitosť pracovať so skúseným odborníkom, ale tiež vám pomôžu spoznať veľké množstvo rovnako zmýšľajúcich matiek. Ženy, s ktorými sa v tomto období stretnete, sa často stávajú priateľmi. To sa mi stalo na hodinách perinatálnej jogy počas môjho prvého tehotenstva.
- Fyzická aktivita prispieva k vývoju mozgu nenarodeného dieťaťa
Štúdia z Montrealskej univerzity v Kanade ukázala, že deti, ktorých matky športovali, mali vyššiu mozgovú aktivitu ako tie, ktorých matky boli neaktívne. Stojí za to zísť z pohovky!
ČO JE DÔLEŽITÉ PAMÄTAŤ:
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom.
- Nezabudnite pred triedou natankovať.
- Vyhýbajte sa nebezpečným a kontaktným športom, ako sú bojové umenia, cyklistika, lyžovanie.
- Postupne zahrievajte a ochladzujte.
- Počas cvičenia pite veľa vody.
- Keď cvičíte v ľahu, pomaly vstaňte z podlahy.
- Vyberte si činnosti, ktoré vás skutočne bavia a ľahko sa z nich stane zvyk.