stlačenie tyče stojacej nad hlavou

Stlačenie tyče stojacej nad hlavou - technické cvičenia:

1. Vezmite tyč do ruky. Držte chrbát rovno, zdvihnite činku nad hlavu a potom ju spustite za hlavu. Paže ohnuté v lakťoch asi o 90 stupňov.
2. Pomaly zdvihnite činku nad hlavu, chrbát držte rovný a trup nehybný.
3. Držte činku v hornej polohe 1-2 sekundy.
4. Pomaly spúšťajte činku cez ramená.
5. Pre správne a bezpečné vykonávanie tohto cviku je potrebné zvoliť správnu pracovnú váhu.