- Svalová skupina: plecia
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: triceps
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Smithov stroj
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Stlačenie tyče v sede na Smithovom stroji — cvičenie techniky:
- Ak chcete začať, vložte lavicu do simulátora Smith. Nainštalujte tyč tak, aby ste zo sediacej polohy mohli ľahko dosiahnuť na jej ruky.
- Odstráňte tyč zo zarážok a položte ju na dĺžku paže. Pri cvičení by sa nohy nemali pohybovať. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Pomaly spúšťajte činku až na úroveň brady.
- Potom s výdychom zdvihnite činku do východiskovej polohy.
Video cvičenie:
Smithov stroj na cvičenie na ramená s činkou
- Svalová skupina: plecia
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: triceps
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Smithov stroj
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník