Obsah
Mojím snom je krátkodobo vylepšiť strečing a rozdelenie? V takom prípade sa z vášho nepostrádateľného pomocníka môže stať simulátor naťahovania rozchodov. Jedná sa o veľmi užitočné športové vybavenie na efektívne, bezbolestné a príjemné naťahovanie. Stačí dať opierku nôh do pohodlnej polohy a zostať za rozparkami pri sledovaní televízie alebo práci na notebooku.
Je dôležité si uvedomiť, že výcvik na simulátore je takmer bezbolestný z dôvodu, že ste v uvoľnenom stave. To je veľká výhoda tréningových rozdielov v simulátore, pretože je dobre známe, že relaxácia je kľúčom k úspechu a dobrému strečingu.
Keď ste napätí a stuhnutí, svaly a väzy sú natiahnuté veľmi zle. Pohodlným a pohodlným strojom so svorkami na nohy budete uvoľnení, a tak bude pokrok oveľa rýchlejší.
Simulátor naťahovania povrazu: Všeobecné informácie
Trenažérom na rozťahovanie je štruktúra pozostávajúca zo sedadla v stoličke a posuvných prvkov, ktorými sú chodidlá. Základný pracovný princíp simulátora je nasledovný: nastavíte požadovaný uhol medzi nohou a zaistíte ho. Nedochádza tak k posunutiu chodidla, čo znamená, že sa vaše svaly prispôsobia novej polohe a natiahnu sa.
Keď už máte pocit, že aktuálna úroveň je zvládnutá, môžete zväčšiť uhol medzi nohami. Opravte novú pozíciu a počkajte na zafixovanie výsledku, keď sú vaše svaly pripravené na ďalšie naťahovanie. Krok za krokom budete sedieť v bočných rozdeleniach.
To bude užitočné pre cvičenie pre rozťahovanie:
- tých, ktorí sa venujú tancu alebo gymnastike
- tí, ktorí sa venujú samostatným bojom a bojovým umeniam
- tí, ktorí cvičia jogu (ásany, aby sa dobre natiahli)
- pre tých, ktorí chcú urobiť rozdelenie pre seba alebo predviesť svoje naťahovanie
- pre tých, ktorí chcú urobiť svoje nohy krásnymi a upravenými
- tých, ktorí vedú aktívny životný štýl a šport.
- a deti, ktoré chodia do športovej časti
Čo je to priame použitie špagátu? Rozdelenie odstraňuje stuhnutosť kĺbov, zlepšuje močový systém a zlepšuje cirkuláciu. Navyše, pri naťahovaní struny napnete svaly a zlepšíte tvar nôh.
A ak je rozdelenie celkom pohodlné na dosiahnutie a bez trénera kvôli váhe jeho vlastného tela, potom je krížový tréner jednoducho nenahraditeľný. Viac roztiahnutia pre bočné rozdelenie zvyčajne trvá oveľa viac času ako natiahnutie pre rozdelenie. Niektorí zúčastnení poznamenali, že predný rozkol sa dosiahne už po 1 - 2 mesiacoch pravidelného tréningu a kríži sa až po 8 - 12 mesiacoch.
Plusy povrazu:
- Simulátor pohodlne motú nohy a sú zaznamenané v správnej a prirodzenej polohe.
- Vďaka nastaviteľnej opierke nôh môžete medzi nohami ľahko držať maximálny možný uhol.
- Pohodlné nastavenie umožňuje svalom zvyknúť si na záťaž a pretiahnuť sa bez bolesti.
- Simulátor naťahovania špagátov pre ľahké natiahnutie sám, bez pomoci partnera.
- Lekcie na simulátore strečingu je vhodné kombinovať s pozeraním televízie, čítaním kníh, surfovaním po internete.
- Pri tréningových rozdeleniach je záťaž plynulá a rovnomerná, čo minimalizuje riziko zranenia a vyvrtnutia.
- Hlavný princíp simulátora je postupný. Pevná poloha => použité svaly a väzy => zvýšené stupne polohy medzi nohami => pevná poloha => svaly a väzy zvyknuté na ... .. a tak ďalej krok za krokom k úplnému rozdeleniu.
- Pravidelné cvičenie na preťahovanie rozchodov pomáha posilňovať svaly, robiť nohy štíhlejšími a krásnymi.
- Na niektorých strojoch existuje presná stupnica pokroku, ktorá pomáha sledovať výsledok.
- Tréningové rozdelenie bude užitočné aj na korekciu zakrivenia holennej kosti.
Nevýhody simulátora pre rozťahovanie:
- Náklady na kvalitu simulátora začínajú od 6000 XNUMX rubľov, v závislosti od modelu.
- Na usporiadanie simulátora budete v apartmáne potrebovať voľné miesto.
- Prítomnosť simulátora pre motúz neznamená, že to nemusíte robiť. Kurzy strečingu by mali byť pravidelné.
- Simulátor pre strečing, aby sa netrénovali medzičasy, iba priečne.
Pokiaľ ide o posledný argument, stojí za zmienku, že krížový tréning zlepší rozťahovanie svalov a väzov nôh, takže v budúcnosti si budete môcť sadnúť a rozdeliť sa. Je zrejmé, že bočné rozdelenia zvládli oveľa dlhšie ako pozdĺžne, preto tréner urýchli váš postup v oboch druhoch rozdelenia.
Ako rýchlo zvládnete rozdelenie pomocou trénera na strečing?
Trenažér pre naťahovanie rozchodov krátkodobo výrazne zvyšuje vaše šance na rozchod, ale nestane sa tak samo od seba. Budete mať dennú prácu, pričom tréning budete mať minimálne 60 minút a ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, bude to lepšie ako 90 - 120 minút (viac ako dve hodiny nesmiete urobiť, aby ste nepreťažili svaly a väzy). Raz týždenne si zariadte deň voľna od naťahovania, aby sa telo mohlo zotaviť zo stresu.
Ak ste trénerom motúzov, neznamená to, že rozdelenie zvládnete za mesiac. Tento tréner ale určite urýchli proces naťahovania svalov a vy môžete svoj cieľ dosiahnuť oveľa rýchlejšie. Okrem toho je pre strečing pre bočné rozchody žiaduce mať partnera, ktorý vám pomôže rozťahovať svaly, ale ak máte simulátor, môžete si ich urobiť doma!
Čo určuje, ako rýchlo sa rozdelia:
- vek (dieťa alebo dospievajúci, aby to ľahšie rozdelili)
- úroveň úseku (ako ste momentálne ohybní a natiahnutí)
- z genetiky (rôzni ľudia majú rôznu stuhnutosť väzov a svalov)
- z pravidelnosti vyučovania (čím viac a viac budete robiť, tým rýchlejšie dosiahnete výsledky)
- od správnosti tried a schopnosti relaxovať v pózach špagátov (držať sa zásad postupnosti, pravidelnosti a pravidelnosti)
A práve na posledný faktor trénera má priamy vplyv. Uvoľnenie svalov a postupný pokrok je rozhodujúcim faktorom v prospech získania simulátora pre motúz. Ak hovoríme o konkrétnych podmienkach, ak sú priečne strečingové úplné medzičasy zvládnuté 1 - 2 mesiace, s priemerným 5 - 6 mesiacov, so zlým úsekom, možno budete potrebovať rok alebo viac.
Pokrok v strečingu nemusí byť nevyhnutne lineárny. Stáva sa, že spočiatku pokrok nie je viditeľný, ale postupne sa vyvíja pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov a ide to oveľa rýchlejšie. Niekedy naopak - dobrý pokrok v prvom mesiaci naťahovania a potom dlhá stagnácia. V ktorejkoľvek z týchto situácií je Rada iba jedna: pokračovať v každodennom vzdelávaní a veriť vo výsledok. Nie je potrebné nútiť a vyvíjať tlak na väzy zapojené obvyklým tempom a počúvať svoje telo.
Ako vykonať naťahovanie rozdelení na simulátore
Ak chcete efektívne využiť stroj na naťahovanie rozchodov, potom by váš tréning mal pozostávať z niekoľkých etáp:
- Cvičenie na zahriatie pred strečingom (rozcvička): 15-20 minút
- Prípravné cvičenie na strečing: 15-20 minút
- Výcvik na trenažéri sa rozdeľuje: 30-90 minút
Predtým, ako sa začnete venovať strečingu, urobte rozchody, nezabudnite sa zahriať. Vykonávať naťahovacie cvičenia pre studené svaly sa neodporúča! Po prvé, je to neefektívne z hľadiska dosiahnutia výsledku, pretože rozcvičené svaly a väzy sa niekoľkokrát lepšie natiahli. Po druhé, rozťahovanie bez zahriatia môže viesť k vážnemu zraneniu. Ak si poškodíte väz alebo natiahnete sval, potom natiahnete medzičasy, môžete zabudnúť aspoň na niekoľko týždňov. To nevyhnutne povedie k vážnemu návratu výsledkov.
Prípravné cvičenie tiež pomôže vašim väzom a svalom pripraviť sa na naťahovanie rozchodov. To je obzvlášť užitočné pre bedrové kĺby, ktoré sú veľmi krehké. Vykonanie prenosového cvičenia nie je také dôležité ako cvičenie, ale ak chcete rozdelenie absolvovať za mesiac, je lepšie vykonávať pravidelne.
I. Cvičenie na zahriatie pred natiahnutím na rozdelenie
Ponúkame vám 7 cvikov, ktoré môžete vykonať ako rozcvičku pred natiahnutím špagátu na simulátore. Každý cvik vykonávajte 1 minútu. Po vykonaní piatich cvikov si dajte odpočinok na 1 minútu a znova všetky cviky opakujte. Celkové trvanie tréningu bude 15 minút každých 7 minút v každom kole, 1 minúta odpočinku medzi kolami.
1. Chôdza po zemi
2. Skákacie lano
3. Chôdza s olovenými chodidlami
4. Skoky chovné ruky a nohy
5. Skákacie zdviháky so zdvíhacím kolenom
6. Zdvihy nôh
7. Beh na mieste
II. Prípravné cvičenie na naťahovanie rozchodov
Predtým, ako sa začnete naťahovať, sa tiež dôrazne odporúča vykonať niekoľko vedúcich cvičení, ktoré vám pomôžu efektívnejšie zacvičiť na bežiacom páse pre motúz. Vydržte v každej polohe 1-2 minúty, nezabúdajte na potrebu opakovania cviku na pravú a ľavú stranu. Môže sa opakovať v 2 kolách.
1. Výpad na mieste
2. Bočný výpad
3. motýľ
4. Girlanda
5. Žaba
III. Preťahovanie rozdelenia na simulátore
Po zahrievacích cvičeniach a vedení môžete prejsť na výcvik simulátora pre motúzy. Nohy od seba po stranách pomocou špeciálnej páky (dobré simulátory pre motúzy sú vždy k dispozícii) a zabezpečte si dostupný uhol medzi nohami. Mali by ste cítiť mierne nepohodlie, ale bez bolesti. Môže to byť mierny pocit ťahu v oblasti hamstringu, to je v poriadku, ale nemalo by to so sebou prinášať silné nepohodlie. Je lepšie zmenšiť uhol medzi nohami a počkať, kým si svaly a väzy zvyknú na záťaž. Stretch cez bolesť nie je!
Prvýkrát môžete stroj použiť na rozdelenie jedenkrát denne, po 2 - 3 týždňoch zvýšte frekvenciu sedení na dvakrát denne. Predpokladá sa, že ranný strečing je účinnejší, pretože telo je tuhšie. Na druhej strane, večerný strečing je zvyčajne príjemnejší a ľahší. Ak máte príležitosť a chcete rýchly pokrok, je možné robiť ráno a večer (so zahrievacím tréningom musíte vždy!).
Použiteľnosť simulátora pre motúzy v tom, že vás môžu počas rozťahovania rozptyľovať iné veci. Ak potrebujete na sebazdokonaľovanie neustále sústredenie a intenzivitu, môžete tu sedieť a zaoberať sa ich prácou, paralelne pracovať na motúzoch. Samozrejme nemôžeme povedať, že simulátor urobí všetko za vás, ale je to vynikajúci nástroj a pomocník.
Trenažér pre strečing pre rozdelenie: ako si vybrať
Ak ste sa rozhodli kúpiť si simulátor na roztiahnutie rozdelenia, potom príďte k tomu so všetkou zodpovednosťou. Faktom je, že pri rozťahovaní sa využívajú rozchody veľmi krehkých kĺbov a šliach, ktoré sa nedbanlivým pohybom ľahko poškodia. Napríklad ingvinálny väz, hamstringy, boky a adduktory. Akékoľvek, aj to najmenšie poškodenie, zastaví vaše tréningy na neurčito. Takže vaším cieľom je robiť rozdelenie na mesiac alebo iné krátkodobé, nemožno vykonať. Okrem toho si poškodené väzy môžu aj pri úplnom zahojení pripomínať pri najmenšom zaťažení.
Preto by mal byť simulátor naťahovania rozdelení vysoko kvalitné, pohodlné, nastaviteľné a odolné. Ak je to pre trénera pohodlné, ľahko sa na ňom uvoľníte, pretože uvoľnené svaly sa natiahnu oveľa rýchlejšie a menej sa poškodia. Je tiež žiaduce mať k dispozícii presný postup do školy, vďaka ktorému tréner meria uhol medzi vašimi nohami. Pomôže vám to sledovať vaše výsledky a zistiť, v ktorej fáze sa momentálne nachádzate.
Simulátor naťahovania povrazu v M-Flex
Simulátor napínania povrazu na M-Flex je jedným z najpopulárnejších modelov na trhu so športovým vybavením s vysokou kvalitou a najlepšou cenou. Simulator M-Flex spĺňa všetky požiadavky na pohodlie a výkon, takže rozťahovanie sa s ním je potešením. Dosť na to, aby ste nohy položili na mäkké dorazy, upravte ich dĺžku a uhol operadla podľa svojej pohodlnosti a môžete začať trénovať.
Trenažér pre motúz M-Flex zaručuje uvoľnený stav, taký mäkký a pohodlný strečing.
Aká je výhoda simulátorov M-Flex:
- Otočná podnožka poskytuje spoľahlivé a pohodlné upevnenie, ktoré pomáha udržiavať správne držanie tela a vyhnúť sa zraneniu.
- Nastavovanie dĺžky ťahu a uhla sklonu chrbta vám umožňuje zaujať pohodlnejšiu a bezpečnejšiu pozíciu pre ľudí rôzneho rastu.
- Vďaka nastaviteľnému zaťaženiu poskytuje plynulé a bezbolestné naťahovanie.
- Pohodlné naťahovanie poskytuje mäkké čalúnené sedadlo a dorazy: je vyrobené z kvalitnej umelej kože a špeciálnych materiálov, ktoré zmierňujú záťaž pri rozťahovaní rozchodov.
- Mechanizmus simulátora má dobrú mieru bezpečnosti a rám je vyrobený z vysoko kvalitnej odolnej ocele. Simulátor vám bude slúžiť veľmi dlho! Budete môcť robiť rozchody, ale tiež udržiavať úsek po mnoho rokov.
- Presná stupnica pokroku pri sledovaní výsledkov od 0 do 10 (0 až 200 stupňov) vám pomôže jasne kontrolovať výsledok a sledovať váš pokrok.
Mám si kúpiť simulátor na naťahovanie vašich rozchodov?
Ak chcete urobiť rozdelenie a nie je to chvíľková túžba a váš jasný cieľ, vy by si mal kúpiť simulátor na roztiahnutie rozdelenia z troch dôvodov. Najskôr sa ponaťahujte jemne a postupne, čo znižuje riziko roztrhnutia svalových vlákien. Vaše cvičenie bude bezpečné a netraumatické, na rozdiel od simulátora v triede, kde sú vysoké riziko chaotických, nepríjemných pohybov alebo nesprávnych ustanovení.
Po druhé, natiahnite sa na trenažéri pekne a pohodlne, aby vaše svaly boli uvoľnené a poddajnejšie na natiahnutie. Na rozdiel od tréningu bez simulátora pre motúzy, kde je dlho nepríjemné byť v predĺženej polohe. Po tretie, budete sa môcť natiahnuť pri sledovaní svojich obľúbených filmov. Nepotrebujete externé predpisy o tlaku a zadržiavaní - trenažér pre motúzy urobí všetko za vás.
Strečing je druh cvičenia, ktoré si vyžaduje starostlivý a odmeraný prístup. Tu nie je možné vynútiť záťaž a pokúsiť sa natiahnuť silnejšie a silnejšie, aby sa veľmi ľahko zranili a dlho zabudli na špagát. Nákupom simulátora pre motúzy môžete rýchlo vykonať rozdelenie bez zranenia alebo bolesti.
Pozri tiež:
- Top 50 cvikov na zadok doma
- Top 50 cvikov na brušné svaly doma