Jablká, melón a 5 ďalších druhov ovocia, vďaka ktorým ste tuční

Veci však nie sú také jednoduché. Niektoré druhy ovocia a bobúľ vás môžu pripraviť tak dobre, ako rožky a sušienky. Veď jedno jediné ovocie môže v počte kalórií nahradiť plnohodnotnú večeru! Obsahujú tiež fruktózu, ktorá patrí do triedy jednoduchých sacharidov. Telo sa s nimi vyrovná raz alebo dvakrát a znova vyžaduje „doplnky“, aby sa zbavil pocitu hladu. Ak súčasne zanedbávate šport, prebytočné uhľohydráty sa uložia do tukového kotúča po stranách a v páse - „v rezerve“.

banán

Jedna z najobľúbenejších prísad do všetkých druhov smoothies a ovocných koktailov, ktoré tak milujú vyznávači zdravého životného štýlu. Koniec koncov, banány sú bohaté na zinok, sodík, vitamíny A, B, C, rastlinné vlákna, stopové prvky. A vitamíny B6, horčík a draslík pomáhajú bojovať so zlou náladou. Ale bohužiaľ, toto ovocie má veľmi, veľmi vysoký obsah kalórií. Jeden stredne veľký banán obsahuje až 250 kalórií. Konzumácia 2-3 banánov denne ako desiata vám môže priniesť 40% denného príjmu kalórií. Ak sa teda v blízkej budúcnosti neplánujete zúčastniť kulturistickej súťaže, je lepšie obmedziť spotrebu tohto ovocia na 2-3 kusy týždenne a nezabúdať na fyzickú aktivitu.

jablko

Zdá sa, že jablká sú stožiarom každého, kto schudne. Ale môžu tiež viesť k priberaniu - napriek tomu, že v jablkách nie je toľko kalórií. Ale v tom je háčik. Mnohí počas diéty sú pripravení absorbovať jablká každý deň, takmer v kilogramoch. Obľúbené sú najmä zelené odrody. Majú dokonca menej kalórií ako červené. A aby ste takéto ovocie prežúvali kyslo, miniete viac energie, ako z produktu získate.

A tu prichádza rad „ale“: bez ohľadu na to, koľko jabĺk zjete, pocit sýtosti nedosiahnete. A často sa druhý deň jablkovej diéty končí rozpadom a prejedaním. A päť jabĺk denne, pokiaľ ide o počet kalórií, sa rovná tabuli mliečnej čokolády. Preto maximum, ktoré si môžete dovoliť bez poškodenia postavy, je 1-2 jablká denne.

hrozno

Pokiaľ ide o obsah kalórií, tieto bobule nie sú nižšie ako banány. A to platí pre všetky odrody - a tmavé, červené a biele. Jedna šálka hrozna môže obsahovať až 16 g čistého cukru. Ale toto ovocie sotva uspokojuje hlad. Bobule sem, bobule tam - unesené povahy, nepozorované pre seba, môžu ľahko zjesť aj kilogram. Chcete schudnúť? Potom môžete jesť nie viac ako 15 bielych hrozna denne.

avokádo

Toto ovocie (nie zelenina, ako si niektorí myslia) je bohaté na živiny, stopové minerály a zdravé tuky. Vďaka nim sa koža stáva elastickou a vlasy a nechty - silné a zdravé. Pre dietujúcich - skvelá pomoc.

Ale všetko je dobré s mierou. Jedno ovocie z avokáda je kaloricky lepšie ako plnohodnotná večera. Hovorí sa, že ak budete týždeň jesť avokádo, môžete pribrať 3 kg. Ak to však nie je zahrnuté vo vašich plánoch, budete sa musieť obmedziť maximálne na polovicu ovocia.

vodný melón

Áno, najväčšie bobule na svete je 90% vody a 100 g dužiny obsahuje iba 37 kalórií. Ale ak zjete celý melón naraz (a to je až 6-8 kg dužiny), môžete dosiahnuť denný príjem kalórií. Nebudete však plní melónu sami, a to automaticky vedie k prekročeniu prípustných ukazovateľov.

V melóne je veľa cukru. Jedná sa o jedlo s vysokým glykemickým indexom 76, čo znamená, že uhľohydráty rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi a hlad príde tiež veľmi rýchlo. Odborníci na výživu odporúčajú dodržať aspoň dve hodiny medzi jedlami a vodným melónom. Niektorí ľudia dokonca radšej jedia dužinu z melónu s chlebom alebo žemľou, úplne nevediac, že ​​takto kulturisti budujú svalovú hmotu.

mango

Mnoho odborníkov na výživu odporúča pri chudnutí na 3 dni prejsť na mangovo-mliečnu diétu: na raňajky, obed a večeru vypite pohár odstredeného mlieka s mangovým ovocím. Toto sladké exotické ovocie je však schopné posunúť šípku vah aj opačným smerom. Koniec koncov, mango, ako banán, sa môže pochváliť nielen súborom živín, ale aj veľkým počtom kalórií - na úrovni hrozna. Obsahuje tiež mnoho proteolytických enzýmov, ktoré pomáhajú tráviť bielkoviny. A to prispieva k posilneniu a rastu svalovej hmoty.

Čerešňa

S týmto bobuľom musíte byť tiež opatrní. 100 g lahodných čerešní obsahuje 52 kalórií. Na prvý pohľad vôbec nič. Kto sa však obmedzí na 100 g takejto mňamky? Ale kilogram čerešní je už 520 kalórií.

Bobule a ovocie, ktoré môžete jesť pri chudnutí:

• mandarínky

• citróny

• grapefruit

• pomaranča

• marhule

• ananásy

• kiwi

• hrušky