Azyl a azyl 2.0: pokračovanie pokročilého šialenstva od Shauna T.

Po mimoriadnej popularite programu Insanity, jeho tvorcu, sa Shaun T rozhodol pozdvihnúť latku. V roku 2011 vydal azylové cvičenie, prostredníctvom ktorého budete môcť aby bolo vaše telo dokonalé.

Popis programu Azyl

Tí, ktorí trénovali s Insanity, vedia, že Shaun T nie je zvyknutý hádzať slová do vetra. A ak povie, že nájdete neskutočné intenzívne cvičenie, je lepšie veriť v slovo. Azyl nie je určený pre začiatočníkov, mierne pokročilých a dokonca ani pre pokročilých v oblasti fitnes. Program je určený pre tých, ktorí prešli a čakajú na pokračovanie Šialenstva. Ešte výbušnejšie pokračovanie. Ak ste ochotní „kopať hlbšie“, znamená to, že tréning budete na ramene.

Program teda trvá 30 dní, počas ktorých budete striedať 7 tréningov. Čakajú vás ultra náročné a úplne nové cviky. Pripravte sa na to, čo sa predtým nestalo. Na rozdiel od Insanity in the Asylum obsahuje silové cvičenia s ďalším odporom, takže si zlepšíte silový tréning a prácu na teréne tela a kvalitných svaloch. Na vyučovanie budete potrebovať nasledujúce vybavenie: činka (alebo expandér), švihadlo, gumička, hrazda a špeciálne schody.

Úprimne povedané, táto sada nie je pre každého. Avšak bez rebríka, švihadiel, bradlovej tyče a elastického schodiska je možné urobiť. Rebrík môžete vymeniť za skutočné alebo virtuálne označenie, potiahnutím za lištu nahradíte túžbu po chrbte expandérom alebo činkami. Je možné skákať aj bez lana a gumička sa používa iba v dvoch programoch (tiež ukazuje spôsob cvičenia bez použitia). V ideálnom prípade je samozrejme lepšie mať k dispozícii kompletnú výbavu, ale môžete urobiť minimálnu výbavu bez toho, aby ste obetovali kvalitu tréningu.

V priebehu azylu zahŕňa nasledujúce tréningy:

• Rýchlosť a obratnosť (45 minút). Intenzívne kardio cvičenie, ktoré vám pomôže vyvinúť svižnosť a rýchlosť šprintu. Program v najlepších tradíciách Insanity. Výbava: rebrík, lano.

• Vertikálne Plyo (40 minút). Intenzívne plyometrické školenie, v ktorom sa kladie dôraz na underparts. Mnoho vysokých skokov, cvičenie vyžaduje gumičku. Výbava: švihadlo, rebrík, gumička (voliteľné).

• Úľava (25 minút). Uvoľnená lekcia strečingu a flexibility. Cvičením tohto programu raz týždenne zlepšíte koordináciu a napnete svaly. Vybavenie: nie je potrebné.

• pevnosť (48 minút). Je silový tréning s váhami a odporom. Chcete si vybudovať skvelé telo? Musíte teda popracovať na posilňovaní svalov. Výbava: činky (expandér), hrazda.

• Deň hry (60 minút). Zlepšite úroveň svojej prípravy spolu s časovým tréningom. Pripravte sa na odolnú funkčnú silu a plyometrickú prácu na vašom tele. Vybavenie: schody, bar pod bradou.

• Nadčas (15 minút). Toto je krátke video, ktoré môžete pridať k akémukoľvek tréningu počas týždňa pre pokročilý program. Výbava: švihadlo, rebrík, hrazda.

• Späť k jadru (43 minút). Týmto cvikom dosiahnete silný svalnatý korzet, pevnejšie stehná a zadok. Nájdete veľa cvikov na precvičenie všetkých svalov tela. Výbava: gumička (voliteľné).

• Hodnotenie športového výkonu (25 minút). Bonusové cvičenie na určenie vašej efektívnosti. Ohodnoťte svoju produktivitu po teste kondície pred a po vykonaní programu. Výbava: švihadlo, rebrík, hrazda.

Ľahko tak pochopíte aj krátke popisy. Urobíš 6-krát týždenne s jedným dňom voľna. Za efektívne zotavenie svalov jeden deň v týždni budete platiť strečing. Shaun T vytvoril špeciálny tréningový kalendár, ktorý namaľoval postupnosť videa.

Popis programu Azyl 2.0

Pokiaľ bolo cvičenie Insanity zamerané hlavne na aeróbne cvičenie a vytrvalostný tréning v azylovom kardio-záťaži, záťaž už bola úspešne kombinovaná s výkonom. A druhé vydanie azylu Shaun T robí párne väčší dôraz na výkonové zaťaženie. Takmer každé cvičenie tohto programu obsahuje silové cvičenia a niektoré z nich (Horná elita, silové nohy, chrbát a 6 balíkov) z väčšej časti zameraný na silový tréning.

Zníženie intenzity to však neovplyvní. Program Asylum 2.0 je vhodný iba pre pokročilých a pre tých, ktorí uprednostňujú tréningy v štýle crossfit. Triedy druhého ročníka azylu vyžadujú, aby ste sa úplne sústredili. Shaun T tiež navrhuje komplexné kombinované cviky zvyšujúce intenzitu tréningu.

Na školenie Asylum 2.0 budete potrebovať všetko rovnaké doplnkové vybavenie: špeciálny rebrík, švihadlo, sťahovacia tyč, gumička, činky (najlepšie viac závažia). Namiesto činiek môžete použiť expandér, ale ako ukazuje prax, rokovania s činkami sú najpohodlnejšie a známe. Budete mať školenie v hotovom kalendári po dobu 30 dní alebo v kalendári Hybrid, ktorý zahŕňa školenie Asylum a Asylum 2.0.

V priebehu vojny 2 obsahuje nasledujúce tréningy:

• Výukový program pre agilitu (24 minút). V tomto programe Shaun T demostriruet hlavné rysy tohto cvičenia. Vybavenie: schody.

• X tréner (50 minút). Intenzívny tréning aeróbnej sily na spaľovanie tukov. Výbava: švihadlo, schody, činky (expandér).

• Horná elita (60 minút). Silový tréning na posilnenie svalov hornej časti tela pomocou činiek a chudnutím, aj keď sa tu nachádzajú aj kardio cvičenia. Výbava: švihadlo, schody, činky (expandér).

• Ab Shredder (21 min). Cvičenie pre kôru na podlahe, ktoré vám pomôže vypracovať brušné svaly a chrbát. Vybavenie: schody.

• Silové nohy (50 minút). V prvej časti tréningu na vás čakajú väčšinou plyometrické cvičenia, zatiaľ čo v druhej polovici sú to cvičenia na zvýšenie sily. Vybavenie: schody, činky (expandér), gumička (voliteľné).

• Späť a 6 Pack (38 minút). Posilňovanie chrbta a svalového systému. Veľká časť cvičenia je na podlahe. Výbava: švihadlo, činky (expandér), hrazda (voliteľné), gumička (voliteľné).

• Championship + Fit test (60 minút). Intenzívne školenie HIIT, ktoré zahŕňa váhy a plyometrický typ zaťaženia, analogicky s programom Game Day from Asylum 1. Vybavenie: rebrík, činky (expandér), gumička (voliteľné).

• Stretnutie mimo dňa (30 minút). Strečing pre celé telo v uvoľnenom tempe. Vybavenie: nie je potrebné.

• Čistý kontakt (23 minút). Bonusové kardio tréningy s prvkami aerobiku, plyometrie a cvičení pre rovnováhu a plyometrie. Výbava: rebrík, povraz.

Program Azyl a azyl (zväzok 2) je ideálny pre každého, kto rád tvrdo trénuje. Najlepšie je samozrejme absolvovať program Šialenstvo, byť pripravený na intenzívny stres. Ale ak máte skvelú formu a nebojíte sa lekcií bubnov, väčšinu tréningov z tejto série budete mať vy. Pripravte sa však na to KOP HLBŠIE (vy hlbšie).

Pozri tiež: prehľad všetkých populárnych tréningov Shauna T.