Obsah
Jeden z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť doma, sa považuje za kardio záťaž. V tomto článku sa pozrieme na všetky domáce kardio tréningy na spaľovanie tukov, ktoré ponúka známa trénerka Jillian Michaels.
Každý z týchto programov sa už posudzoval osobitne. Po krátkom popise si môžete pozrieť úplný a podrobný popis každého fitnes kurzu Jillian Michaels.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá
Kardio tréning s Jillian Michaels na spaľovanie tukov
1. Kardio je súčasťou programu „One week shred“
Druhou časťou programu One week shred je 30-minútové kardio cvičenie. Načítanie je dosť vážne, veľa skokových cvičení, takže tréning nie je pre ľudí s chorými kolennými kĺbmi. Ale ak robíte pohyb pre Jillian Michaels pomalým tempom a ľahko upravujete cviky, väčšina si s týmto domácim kardio tréningom poradí.
Krátke zhrnutie:
- optimálne trvanie tréningu (30 minút);
- takmer všetky cviky skokového alebo bežeckého typu, takže ak trpíte kolennými kĺbmi, buďte pri tomto cviku mimoriadne opatrní;
- v programe na jednej úrovni, a preto sa od nej neočakáva rozmanitosť alebo postupná zložitosť.
Prečítajte si viac o Týždňovom skartovaní
2. Kickbox (Kickbox Fastfix)
Ďalším domácim tréningom od Jillian Michaels je „Kickbox“. Cviky z tohto bojového športu sú pre kolenné kĺby bezpečnejšie ako skoky. Program pozostáva z troch cvikov: na ruky, na nohy a brucho, ktoré by sa mali medzi sebou striedať. Na precvičenie správnych činiek zaradila Jillian Michaels do tohto programu trochu silového tréningu.
Krátke zhrnutie:
- tréning v malom trvaní (20 minút);
- väčšina cvičení je prvkom kickboxu pre ľudí so slabými kolennými kĺbmi je ideálna záťaž;
- cvičte trochu zriedený silový tréning, takže pre činku;
- v rámci „Kickboxingu“ 3 je školenie zamerané na rôzne problémové oblasti;
- toto je najdostupnejšie kardio cvičenie na spaľovanie tukov od Jillian Michaels, vhodné ako počiatočná fáza aeróbneho cvičenia.
Prečítajte si viac o „kickboxe“
3. Kardio časť tela Revoultion (telo Revolution)
Pravdepodobne dokonalým domácim kardio tréningom na spaľovanie tukov sú aeróbne cvičenia Body Revolution. Najprv existujú tri úrovne obtiažnosti, ktoré vám pomôžu pri postupe z triedy do triedy. Po druhé, trvajú 30 minút, čo sa považuje za optimálny čas na tréning: môžete ich dokonca skombinovať s ďalším polhodinovým programom.
Krátke zhrnutie:
- optimálne trvanie tréningu (30 minút);
- skákacie cviky sú kombinované s pohybmi z kickboxu, čo pomáha variovať cviky;
- kardio cvičenie Body Revolution prenášané pomerne ľahko striedaním intenzívneho a menej intenzívneho cvičenia;
- K dispozícii sú 3 úrovne obtiažnosti, takže môžete postupovať z hodiny na hodinu.
Prečítajte si viac o Body Revolution
4. Kardio je súčasťou BodyShred
BodyShred možno považovať za pokračovanie revolúcie tela. Len tentokrát čakáte na viac nasýtenú a intenzívnejšiu triedu. Komplex BodyShred obsahoval 2 kardio tréningy (Vzplanúť hnevom a Zapáliť), ktoré sa navzájom veľmi zložito líšia. Ak Vzplanúť hnevom je vhodný pre takmer kohokoľvek od strednej úrovne a vyššie, video Zapáliť je vhodný len pre veľmi otužilých ľudí.
Krátke zhrnutie:
- optimálne trvanie tréningu (30 minút);
- dve úrovne obtiažnosti, takže existuje príležitosť na pokrok;
- Rozpáľte ľahko dostupné cvičenie, ktoré bude vyhovovať všetkým od strednej úrovne a vyššie;
- Ignite - asi najnáročnejší kardio program Jillian Michaels, ktorý okrem intenzívneho tempa ponúka veľmi prepracované úpravy cvikov.
- V oboch programoch veľa plyometrických cvičení.
Prečítajte si viac o BodyShred
5. Spaľujte prebytočný tuk, zrýchlite metabolizmus
Jeden z najťažších domácich kardio tréningov sa považuje za „zrýchlenie metabolizmu“ od Jillian Michaels. Pripravte sa na 45 minút na to, aby ste nepretržite behali a skákali, spaľovali kalórie a zrýchľovali metabolizmus. Nie každý, kto toto cvičenie vykonáva prvýkrát, ho bude môcť absolvovať. Jedna lekcia spálila 400 - 500 kalórií, čo naznačuje veľmi intenzívnu záťaž.
Krátke zhrnutie:
- toto je najdlhší zo všetkých kardio programov Gillian (55 minút);
- v programe 7 intervalových segmentov: kickbox, plyometria, aerobik, cvičenie na podlahe, kickbox, plyometria, aerobik;
- takmer všetky cviky na skok alebo beh na lyžiach, takže ľudia so slabými kolennými kĺbmi musia byť pri vykonávaní tohto programu veľmi opatrní;
- v programe jednu úroveň, a preto sa od neho neočakáva rozmanitosť alebo postupné ťažkosti;
- toto je jeden z najťažších domácich kardio tréningov.
Prečítajte si viac o „zrýchlení metabolizmu“
6. Killer kardio
V roku 2017 prišiel dlho očakávaný program s kardio tréningmi od Jillian Michaels - Killer Cardio. Zahŕňala 2 tréningy v trvaní 20 minút pre začiatočníkov aj pokročilých. Cvičenia zahŕňajú aeróbne cvičenie na spaľovanie kalórií a zbavenie sa nadbytočných tukov. Dodatočné vybavenie nie je potrebné, cvičenia sa vykonávajú s váhou jeho vlastného tela.
Krátke zhrnutie:
- program obsahuje 2 cvičenia pre základnú a pokročilú úroveň;
- krátke cvičenie (20 minút);
- cvičenia sa vykonávajú podľa schémy 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku;
- kvôli krátkym obdobiam aktivity a odpočinku po každom cvičení sa program prenáša dostatočne ľahko;
- môžete spojiť dva 20-minútové tréningy a zvýšiť tak záťaž a správny tréning po dobu 40 minút.
Prečítajte si viac o Killer Cardio
Ak chcete, aby bolo aeróbne cvičenie vážnejšie, potom vám program Sean Ti vyhovuje domáce kardio tréningy na odbúravanie tukov. Ponúka náročnejšie a pokročilejšie kurzy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše športové schopnosti.
Pozri tiež:
- Top 20 kardiovaskulárnych cvičení na chudnutie youtube kanál Popsugar
- Kardio cvičenie doma: cvičenie + plán
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení