Obsah
Zvlášť mladé matky musia starostlivo zvoliť výber tréningu, pretože prvé hodiny fitnes po pôrode by mali byť ľahké a cenovo dostupné. Aké sú najlepšie programy na zahájenie vyučovania, aby boli účinné, ale je to bezpečné?
Fitness po narodení: vrchol najlepších programov
1. Nová dimenzia s Cindy Crawfordovou
Program je veľmi jemný a dostupný. Cindy vyvinuli tréning s postupným zvyšovaním záťaže: prvá časť (trvá 10 minút) sa uskutočňovala dva týždne, ide ako úvodná. Potom pridajte 15 minút a trénujte tri týždne. Potom sa pridal k základnému tréningu, ktorý trvá 40 minút, a robte ho, až kým sa po tehotenstve nedostanete do skvelej formy.
Vlastnosti:
- Cindy Crawford ponúka veľmi jednoduché a priame cvičenie. Aj keď ste po narodení nešportovali, program vám bude k dispozícii.
- Školenie poskytuje plynulé zvyšovanie záťaže: začnite s 10 minútami denne a ísť na plné obsadenie.
Coach ponúka začatie programu do 7 dní od doručenia. Je to veľmi krátke časové obdobie, preto sa poraďte so svojím lekárom a zamerajte sa iba na to, ako sa cítite.
Prečítajte si viac o „novej dimenzii“ ..
2. Tracy Anderson - Post tehotenstvo
Tracy Anderson o vašich skúsenostiach s chudnutím po tehotenstve tiež vyvinula program pre mladé matky. Pomôže vám 50-minútové cvičenie napnite svaly brucha a zadných stehien pružnosť. Hodina prebieha pomalým tempom, pri ktorom hrá jemná hudba, takže trénovanie výkonu je potešením. Cviky sú jednoduché a priame, ťažkosti by nemali nastávať.
Vlastnosti:
Lekcia trvá 50 minút, ak je to potrebné, rozdeľte ju na dve časti, aby vaše telo nebolo okamžite šokované.
- Tracy Anderson ponúka efektívne cviky na ruky, ramená, stehná a zadok na brušné svaly a chrbát.
- Tracy podrobne nekomentovala techniku vykonávania cvikov, takže musíte byť veľmi opatrní, aby ste robili všetko správne.
Prečítajte si viac o post tehotenstve Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Skartka pre začiatočníkov
Tento program nie je po pôrode vhodný ako fitnes, avšak úroveň záťaže je pre mladé matky ideálna. Pokojné cvičenie vykonávané v nízkom tempe vám umožní posilniť svaly paží, brucha a stehien. Opakujte cvičenie pre dievča, ktoré ukazuje zjednodušenú verziu cvičenia, a postupne zapojiť do športu.
Vlastnosti:
- Jillian Michaels ponúka niekoľko veľmi efektívnych možností domova športu. Preto je to program, ktorý vás zaručene dovedie k vytúženému cieľu.
Spolu s cvičením Jillian cvičením dvoch dievčat: jedno ukazuje jednoduchú verziu cviku, druhé zložitejšie. Toto zjednoduší alebo skomplikovať úlohu.
- Program obsahuje mnoho cvikov na brušné svaly. Buďte opatrní, najmä ak ste podstúpili cisársky rez.
Prečítajte si viac o „Skartovačke pre začiatočníkov“ ..
4. Body Balance z Les Mills
Body Balance je program tímu trénerov Les Mills, ktorý vám umožní posilniť svaly, ktoré ťahajú telo a vnášajú harmóniu do mysle. Body Balance je kombinácia jogy a pilates, takže záťaž bude vhodná pre slabé telo. V nepretržitom tempe budete vykonávať statické strečingové cvičenia, pružnosť a posilňovanie svalov.
Vlastnosti:
Fitness kurz kombinuje prvky jogy a pilates a pomáha nielen schudnúť po pôrode, ale aj na odbúranie stresu.
Výcvik trvá 60 minút, ale v prípade potreby sa dá rozdeliť na dve polhodinové hodiny.
- Body Balance nie je len skvelou možnosťou fitnes po pôrode, ale aj programom, ktorý môžete robiť počas tehotenstva.
Ak si chcete prečítať viac o „Body Balance“ ..
Hlavnou črtou fitness po pôrode je postupné a progresívne. Nenúťte záťaž: začnite 10-15 minútovými tréningmi a krok za krokom predlžujte dobu zamestnania.