Trpíte často bolesťami chrbta a to vám bráni normálne sa venovať svojim každodenným aktivitám? Pravdepodobne je najvyšší čas na liečbu chrbta. Na efektívne odstránenie týchto problémov joga na chrbát môže byť prospešné.
Vášnivo sa venujem joge, cvičím ju často a môžem vám povedať, že táto disciplína mi prináša mnohé výhody, aj keď pociťujem bolesti chrbta.
Vďaka cvičeniu jogy a prijatým postojom budete nielen uvoľnení, ale navyše bolesti chrbta veľmi rýchlo ustúpia. Pozývam vás na objavovanie priaznivých účinkov tejto aktivity a tiež 13 pozícií, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolestí chrbta.
Pozitívne účinky jogy na chrbát
Aby sa zabránilo bolestiam chrbta, je šport nepochybne nevyhnutný. Cvičením okrem cvikov na posilnenie chrbta a jogy predídete bolestiam chrbta alebo ich vyliečite.
Jógové sedenia v skutočnosti pozostávajú zo sledu pohybov vykonaných v kadencii, súčasne s vykonávaním dychových cvičení a s postojom v pokoji.
Jóga je jemná disciplína, ktorá podporuje relaxáciu a kulturistiku bez toho, aby spôsobovala bolesť. Táto prax navyše dokázala, že dokáže upraviť určité deformácie chrbtice. Pravidelné zapojenie sa doň prispieva k prevencia a liečba určitých problémov s kĺbmi.
A to nie je všetko, pretože joga, ktorá pomáha prekonávať stres a ovládať dýchanie, tiež pomáha lepšie zvládať bolesť. Napokon, jóga prostredníctvom rôznych pozícií cvičených počas sedení vám umožňuje vedieť, ako udržať chrbát vzpriamený a správne stáť.
Prečítajte si: Všetky výhody cvičenia jogy vo večerných hodinách
Postoje na úľavu od bolestí chrbta
13 pozícií na liečbu bolesti chrbta
Na prevenciu bolestí chrbta a na uvoľnenie chrbtice neexistuje nič iné ako cvičenie jogy. 13 pozícií, ktoré vás pozývam objaviť, vám pomôže zmierniť bolesť chrbta a posilniť svaly brucha.
Pri nádychu, pričom mierne dvíhajte hlavu, uvoľnite brucho, potom s výdychom stlačte brucho k chrbtici a uvoľnite hlavu.
Vykonajte sériu týchto dvoch pohybov desaťkrát. Toto cvičenie vám pomôže poskytnúť väčšiu flexibilitu chrbtici a spevniť priečne.
Rukami v bok a hrudnou kosťou smerom hore stiahnite lopatky na chrbte. Tento postoj pomáha narovnať chrbát a vyvinúť hrudný kôš.
3- Držanie tela la ležiaci zákrut
Aby ste dosiahli túto pózu, ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zakloňte hlavu. Potom zaoblite chrbát. Ležať na chrbte, dajte kolená na úroveň poprsia.
Potom nasmerujte ruky na úroveň ramien a vytvorte „T“. Zhlboka sa nadýchnite, nohy položte na pravý bok a potom zakloňte hlavu doľava.
4- The držanie saranče
Ležiac na bruchu položte ruky pod stehná vedľa tela, dlane položte na podlahu.
Zhlboka sa nadýchnite a narovnajte obe nohy a držte ich spolu. Dýchajte plynulo a rovnomerne. Pomôže vám to posilniť chrbát a predovšetkým kríž.
5- The držanie polovičného mosta
Pri vykonávaní pózy smerujte bradu k hrudníku, dýchajte bruchom. Nehýbte hlavou doľava ani doprava.
To vám umožní natiahnuť brucho, spevniť hrudník aj bedrovú oblasť.
6- La držanie dieťaťa
Ak chcete vykonať túto pózu, položte ruky blízko nôh. Dýchajte bruchom a maximálne oddiaľte uši od ramien. Pomôže vám to natiahnuť lopatky, čo pomôže odbúrať stres a uvoľní vás.
7- The držanie krava
S oboma glutami pripevnenými k zemi zdvihnite zvyšok tela. Nakloňte trup dopredu a zhlboka sa nadýchnite. Tento postoj vám pomôže upokojiť ischias a zabrániť bolestiam chrbta.
8- The držanie handrová bábka
Ruky pritiahnite bližšie k nohám a hlavu sklopte. Pokrčte kolená a potom jemne narovnajte chrbát, aby ste skončili v stoji. Zdvihnite hlavu hore a zarovnajte ju s chrbticou.
9- The držanie korytnačka
Táto póza vás pozýva postaviť chrbát ako škrupina korytnačky. To vám pomôže natiahnuť spodnú časť chrbta a uvoľniť brušné orgány a zároveň uvoľniť telo ako celok.
10- The držanie bociana
Jemne dýchajte žalúdkom, stehná si dajte bližšie k žalúdku a uvoľnite hlavu. Pomaly sa narovnajte a zhlboka sa nadýchnite. Vďaka tomuto držaniu tela uľavíte svojmu chrbtu jemným natiahnutím.
11- The držanie skrúteniu
V sede si dajte jednu nohu pred koleno a druhú chodidlo proti zadku. Položte jednu ruku na opačnú nohu, ktorá je pred vami, a druhú na podlahu za vami.
Potom zoraďte nohy a ramená a otočte boky. Rovnomerne dýchajte. Cvičením tohto cvičenia budete môcť prispôsobiť všetky deformácie.
12- Postoje du pes hore nohami
Pozíciu psa naťahujúceho sa napodobňujte zdvihnutím bokov nahor. Brucho zhlboka dýchajte a ramená nasmerujte von. Tento cvik je ideálny na uvoľnenie nôh a uvoľnenie chrbta.
13- The držanie hory
V stoji prijmite horskú pózu. Ak to chcete urobiť, otvorte trup stiahnutím ramien dole a dozadu. Natiahnite chrbát a hlavu nahor. Zhlboka dýchajte päťkrát za sebou. Tento postoj posilní váš chrbát.