Obsah
Chudnutie až 8 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 660 Kcal.
Strukovinová strava je lojálny a efektívny spôsob chudnutia. Spravidla 5 - 8 kilogramov opustí telo za dva diétne týždne. Nedoporučuje sa dodržiavať túto diétu dlhšie. Neľakajte sa, nebudete musieť jesť čisto fazuľu celých 14 dní.
Požiadavky na fazuľovú stravu
Podľa pravidiel strukovinovej diéty musíte vo svojom jedálničku založiť ovocie, zeleninu, celozrnné alebo ražné pečivo, nízkotučný tvaroh, chudé mäso a ryby a rôzne strukoviny. Odporúča sa jesť štyrikrát denne a organizovať večeru do 18:XNUMX. Môžete jesť čerstvé jedlá a varené jedlá (okrem vyprážania). Musíte piť veľa čistej nesýtenej vody, môžete tiež piť nesladený čaj a kávu.
Cvičenie samozrejme zefektívni stravu. Športový tréning pomôže nielen zhodiť ďalšie kilogramy, ale aj utiahnuť postavu. Koniec koncov, pravdepodobne budete chcieť nájsť nielen štíhle, ale aj vhodné tvary tela. Potom nebuďte leniví a tvrdo pracujte na svojej kráse a zdraví.
Ak chcete dosť schudnúť alebo vám chýba vôľa sedieť na plnohodnotnej strave, môžete požiadať o pomoc deň fazuľového pôstu… Populárna je napríklad mini diéta na fazuli. V tento deň musíte mať raňajky s varenou fazuľou (pol pohára) a občerstviť sa hrsťou obľúbených bobúľ alebo neškrobového ovocia (jablko je dobrou voľbou). Na obed použite pohár varenej fazule a šalát zo zelenej zeleniny (asi 200 g). A večera by mala pozostávať z pol pohára varenej fazule a 100 g akéhokoľvek chudého vareného mäsa, môžete si tiež dovoliť uhorku alebo inú zeleninu obsahujúcu malé množstvo škrobu. Ak fazuľa nie je podľa vašich predstáv, použite iný druh fazule. V každom prípade bude vykladanie s ich pomocou pohodlnejšie ako pri použití zeleniny alebo ovocia. Fazuľa vám predsa pomôže udržať sa dlhšie sýty a chuť zjesť niečo navyše bude minimálna.
Fazuľová strava na týždeň
deň 1
Raňajky: toast celozrnného chleba a tenký plátok syra s minimálnym obsahom tuku; pohár kefíru.
Občerstvenie: šalát z kiwi, jablka a polovice pomaranča.
Obed: 100 g varenej fazule, mierne ochutenej rastlinným olejom; zeleninová šťava (pohár).
Večera: pár polievkových lyžíc varenej šošovice; šalát z uhoriek a paradajok; pohár ovocnej šťavy.
deň 2
Raňajky: nízkotučný tvaroh s trochou hrozienok.
Snack: jablko.
Obed: varená fazuľa; šalát z kyslej kapusty a zelenej cibule ochutený niekoľkými kvapkami rastlinného oleja.
Večera: 100 g vareného chudého rybieho filé a rovnaké množstvo zeleného hrášku.
deň 3
Raňajky: toast s plátkom syra; kefír (200-250 ml).
Snack: jablkový a hruškový šalát.
Obed: hrachová kaša; šalát z čerstvých uhoriek a bielej kapusty.
Večera: miska fazuľovej polievky; šalát z uhoriek a paradajok; Pohár paradajkovej šťavy.
deň 4
Raňajky: toast so syrom; pohár kefíru alebo prázdneho jogurtu.
Občerstvenie: kivi a pomarančový šalát.
Obed: varené alebo pečené ryby (150 g); 100 g varenej fazule.
Večera: miska hrachovej polievky a 1-2 plátky ražného chleba.
deň 5
Raňajky: nízkotučný tvaroh s hrozienkami.
Snack: 4-5 sliviek.
Obed: až 200 ml zeleninového vývaru; 200 g varenej šošovice a 2 lyžice. l. kyslá kapusta.
Večera: dusený baklažán s krajcom ražného chleba.
deň 6
Raňajky: 150 g varených strukovín a pohár citrusovej šťavy.
Občerstvenie: grapefruit alebo pár kivi.
Obed: hrachová polievka (asi 250 ml); Zeleninový šalát; krajec žita alebo čierneho chleba.
Večera: Porcia duseného mäsa z akejkoľvek zeleniny, okrem repy a zemiakov.
deň 7
Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, ktorý možno mierne dochutiť prírodným jogurtom alebo kefírom.
Snack: 3-4 marhule alebo pár malých broskýň.
Obed: 100 g dusenej fazule a 3-4 lyžice. l. kyslá kapusta.
Večera: 100 g vareného chudého mäsa (najlepšie kuracieho filé); 2 lyžice l. hrachová kaša a kúsok ražného chleba.
Poznámky... Počas druhého týždňa musí byť menu opakované od začiatku. Ovocie a zelenina môžu byť nahradené akýmkoľvek iným, snažte sa však vyhnúť tým, ktoré obsahujú veľa škrobu.
Kontraindikácie pre fazuľovú stravu
- Neodporúča sa dodržiavať strukovinovú stravu v prípade chorôb gastrointestinálneho traktu alebo obličiek, s dnou.
- Štandardné tabu má aj počas tehotenstva, počas laktácie.
- Deti a starší ľudia by nemali mať diétu.
- Aby ste sa uistili, že technika nepoškodzuje vaše zdravie, je vhodné pred začatím konzultovať s kvalifikovaným odborníkom.
Výhody fazuľovej stravy
- Pri sedení na strukovinovej strave človek nezažije akútny pocit hladu. Vďaka tomu, že hlavné dietetické jedlá sú bohaté na bielkoviny, svalová hmota počas diéty neutrpí, ale zbytočný tuk z tela odíde.
- Fazuľa obsahuje značné množstvo vlákniny, čo znamená, že práca vášho tráviaceho systému sa len zlepší. Črevné steny vás zbavia toxínov a ďalších škodlivých látok, ktoré môžu poškodiť zdravie a spôsobiť zhoršenie blahobytu.
- Zároveň sa zrýchľuje metabolizmus, ktorého poruchy, ako viete, samy osebe už môžu viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
- Zástupcovia strukovín tiež pomôžu obohatiť telo rôznymi minerálmi, vitamínmi a inými užitočnými zložkami. Napríklad fazuľa obsahuje veľa pektínov, ktoré majú priaznivý vplyv na trávenie a metabolické procesy.
- Konzumácia fazule pomáha posilňovať imunitný systém a minimalizovať pravdepodobnosť výskytu črevných infekcií.
- Zelený hrášok obsahuje draslík, mangán, fosfor, vitamíny skupiny A, B a C a hlavné množstvo bielkovín rastlinného typu medzi strukovinami.
- Šošovka je tiež veľmi bohatá na bielkoviny, zatiaľ čo obsahuje minimum tuku. Je pozoruhodne absorbovaný ľudským telom. Len asi 80 gramov šošovice zjedenej denne dokáže pokryť našu každodennú potrebu vitamínu B a železa.
- Takmer všetky strukoviny majú zároveň málo kalórií (preto sa v skutočnosti topí váha). Vďaka všetkým týmto vlastnostiam je strukovinová strava jednou z najbezpečnejších stratégií chudnutia pre vaše zdravie.
Nevýhody fazuľovej stravy
- Niektorí odborníci na výživu kritizujú túto stravu kvôli nedostatku živočíšnych bielkovín. Prívrženci tohto stanoviska poznamenávajú, že rastlinná zložka stravy je dobrá, ale telo potrebuje pre normálne fungovanie potraviny živočíšneho pôvodu.
- Niekedy sú prejavmi techniky fazule plynatosť a nadúvanie. Ak je niektorý z týchto pocitov častý, potom táto diéta nie je pre vás.
- Upozorňujeme vás, že je možné pribrať na váhe (a ešte viac kilogramov) v prípade neúmyselného opustenia stravy. Preto ho musíte zavesiť veľmi hladko. Po opustení stravy sa odporúča, aby ste si 10 dní (alebo lepšie dlhšie) organizovali zlomkové jedlo 5-6 krát denne až do 18:00 a nezabudnite na fyzickú aktivitu.
Opakovanie fazuľovej stravy
Fazuľovú diétu je vhodné opakovať najskôr 3-4 mesiace po jej počiatočnom ukončení.