Diéta na sušených marhuliach, 2 dni, -2 kg

Chudnutie až 2 kg za 2 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 850 Kcal.

Sušené marhule (sušené marhule) pomôžu zmeniť vašu postavu a udržať zdravie. Teraz vám navrhneme, aby ste sa dozvedeli viac o spôsoboch chudnutia pomocou sušených marhúľ trvajúcich 2 a 5 dní.

Požiadavky na stravu pre sušené marhule

Ak potrebujete rýchlo oživiť svoju postavu pred dôležitou udalosťou alebo po hostine, bude sa vám to hodiť dvojdňová strava na sušených marhuliach... Jej pravidlá zahŕňajú 4 jedlá denne. Raňajky sú vždy rovnaké: musíte zjesť až 70 gramov tohto sušeného ovocia. Obedy a večere máme s takýmito jedlami: mierna porcia obilnín varených vo vode, zeleninová polievka bez vyprážania, chudé mäso alebo ryby. Na obed je vhodné zjesť dva hlavné jedlá a večeru zastaviť na jednom. V oboch jedlách môžete použiť okrem „hlavného“ jedla až 50 gramov sušených marhúľ. Aby sa nenudila, je dovolené pohostiť aj iným sušeným ovocím. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte ovocný alebo zeleninový šalát (lepšie je zamerať sa na neškrobové výrobky) a 30 gramov sušených marhúľ.

Táto diéta môže byť do určitej miery obmieňaná a podľa vlastného uváženia môžu byť zavedené iné potraviny. Ale určite sa oplatí vzdať sa sladkostí (vrátane nápojov s obsahom cukru), vyprážaných, príliš slaných a kalorických jedál a výrobkov z bielej múky.

Vypite asi dva litre neperlivej vody denne. Celkové množstvo sušených marhúľ (a iného sušeného ovocia) spotrebovaných denne by nemalo byť menšie ako 200 gramov. Dva dni tejto diéty na sušených marhuliach spravidla zmizne 1,5-2 kilogramy navyše.

Ak chcete schudnúť hmatateľnejšie, môžete vyskúšať druhý populárny spôsob transformácie postavy pomocou sušených marhúľ - strava, ktorá sa odporúča dodržiavať najviac 5 dní. Po tomto období môžete zhodiť až 5 kilogramov nadváhy, to znamená, že v priemere opustí organizmus jeden nepotrebný kilogram za deň. Súhlaste, je to dobrý výsledok! Ale stojí za zmienku, že vôľa pre to nebude slabá, pretože budete musieť sedieť v skutočnosti na mono diéte.

Hlavné jedlo, ktoré sa objaví na vašom stole, je pyré zo sušených marhúľ. Na jeho prípravu vezmite 300 gramov suchej marhule a dobre opláchnite. Môžete tiež namočiť sušené marhule do vody, čím sa stane jednotnejšou. Potom ho musíte naplniť marhuľovou šťavou (v množstve 500 g) a všetko premiešať mixérom. Výslednú hmotu rozdeľte na rovnaké časti a konzumujte po celý deň. Odporúča sa, aby boli aspoň štyri jedlá. Neodporúča sa jesť po 18:00. Okrem čistej vody bez plynu môžete na diéte piť aj nesladený zelený čaj.

Dôrazne sa neodporúča pokračovať v diéte nad rámec stanoveného obdobia Napriek tomu, že sušené marhule obsahujú veľké množstvo živín, samotná výživa nedokáže úplne pokryť potreby tela na všetky potrebné zložky. Na konci takejto diéty je veľmi hladké zaviesť do jedálnička nové produkty a je lepšie zamerať sa na chudé bielkovinové produkty, po ktorých už telo zrejme začalo túžiť. Nezabudnite obohatiť menu o tvaroh, nízkotučný kefír, mäso a ryby varené bez oleja a iných mastných prísad.

Na udržanie existujúcej hmotnosti alebo na jej plynulé a pohodlné zníženie, špeciálne pôstne dni na sušených marhuliach… Na prípravu stravy takého dňa si vezmite 2 šálky sušených marhúľ, opláchnite ich, zalejte vodou a nechajte pôsobiť cez noc. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť trochu vody, v ktorej ste namočili marhuľu. Zvyšné ovocie si rozdelte na 6 rovnakých dávok a jedzte počas dňa. Počas tejto doby je dôležité piť dostatok tekutín. Je žiaduce, aby jeho celkové množstvo bolo najmenej tri litre (vrátane obyčajnej alebo minerálnej neperlivej vody, zelených a bylinkových čajov bez pridania cukru).

Je dôležité vybrať správne sušené marhule. Pred kúpou sa presvedčte, že zrelo a prirodzene uschlo. Takto sušené marhule by mali mať hnedastú farbu. Ak sú plody jasne žlté, oranžové, načervenalé, je lepšie ich odmietnuť ochutnať. Je pravdepodobné, že boli chemicky ošetrené kvôli lepšiemu skladovaniu alebo kráse. Dávajte si tiež pozor na to, že sušené marhule nemajú neprirodzený lesk. Najprirodzenejší pôvod a najlepšiu kvalitu dokazuje matné ovocie.

Diétne menu na sušených marhuliach

Príklad stravy dvojdňovej stravy na sušených marhuliach

Kontraindikácie týkajúce sa stravy pre sušené marhule

• Diéta so sušenými marhuľami (a samozrejme konzumácia sušených marhúľ v hmotných množstvách) je pri cukrovke kontraindikovaná kvôli vysokej koncentrácii cukrov v tomto sušenom ovocí. Aj keď sú prírodného pôvodu, diabetici by ich nemali používať v takom množstve.
• Ďalším charakteristickým znakom sušených marhúľ je schopnosť znižovať krvný tlak. Z tohto dôvodu je táto diéta kontraindikovaná pre hypotenzných pacientov, pretože majú tento dôležitý indikátor tak nízky.
• Nie je možné dodržiavať pravidlá stravovania na sušených marhuliach pre ľudí, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu.
• Táto technika (najmä mono-diéta) sa neodporúča pre ženy počas tehotenstva a pri dojčení dieťaťa, detí a ľudí vo veku.
• Pred začatím diéty je veľmi vhodné nezanedbať svoje zdravie a vyhľadať radu lekára.

Výhody sušenej marhuľovej stravy

1. Okrem toho, že za krátky čas dokážete zhodiť pár kíl navyše, používanie tohto sušeného ovocia dokonale odrádza od chuti na sladké. Ale je známe, že práve závislosť na cukrovinkách a iných výrobkoch s obsahom cukru sa tak často stáva kameňom úrazu na ceste k vytúženým formám. Kvôli nedostatku glukózy pri aktívnej duševnej práci sa veľa ľudí chce rozmaznávať čokoládou alebo niečím podobným. Ale neponáhľajte sa do obchodu pre „zakázané ovocie“. Skúste ho nahradiť sušenými marhuľami, ktoré skvele vyživia mozog a potešia chuťové bunky. Po zavedení sušených marhúľ a iného sušeného ovocia do stravy si pravdepodobne čoskoro všimnete, že chcete sladkosti čoraz menej. A časom sa maškrtníci pravdepodobne úplne zbavia svojej škodlivej pripútanosti. A to nie je prekvapujúce, pretože potreba sladkostí bude viac ako spokojná so sušeným ovocím.
2. Sušené marhule sú bohaté na ďalšie užitočné vlastnosti. Vďaka vysokému obsahu draslíka má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému. V sušených marhuliach je v značnom množstve prítomné železo, fosfor, zinok, chlór, nikel, selén a ďalšie prírodné výhody. V tomto ohľade je zavedenie sušených marhúľ do menu veľmi užitočné pre anémiu, hypertenziu, výskyt aterosklerózy a anémie.
3. Rozmanité vitamínové zloženie sušených marhúľ znižuje riziko poškodenia tela diétami, pri ktorých je strava výrazne obmedzená. Výraznou vlastnosťou sušených marhúľ je prítomnosť veľkého množstva vlákniny v nich. Táto prospešná látka prispieva k prirodzenému čisteniu čriev od toxínov a iných látok, ktoré môžu byť škodlivé.
4. Za ďalšiu výhodu techniky využívajúcej toto sušené ovocie možno považovať nutričnú hodnotu sušených marhúľ: 100 gramov obsahuje asi 230 kalórií. Toto je významný ukazovateľ. Cukrovinky alebo koláče však obsahujú oveľa viac energetických jednotiek. A je ťažké zjesť veľa sušených marhúľ. Použitie tejto pochúťky, aj v malom množstve, pomáha nasýtiť organizmus a vyhnúť sa záchvatom akútneho hladu a túžbe utiecť. Navyše väčšina kalórií sušených marhúľ sú správne sacharidy. Rýchlo sa premenia na energiu a telo ich spotrebuje. Ale v sušených marhuliach nie sú prakticky žiadne tuky, ktoré zvyšujú šance na priberanie. Pozitívne je, že zavedenie sušených marhúľ do jedálnička ovplyvňuje aj metabolický proces, ktorého rýchlosť je dôležitá pre chudnutie a udržanie novej hmotnosti.
5. Použitie sušených marhúľ podporuje produkciu endorfínov - hormónu, ktorý prirodzene zvyšuje náladu a zmierňuje podráždenosť. Zloženie sušených marhúľ má veľmi dobrý vplyv na ľudský nervový systém. Jeho zložky nepreťažujú organizmus, ale vstrebávajú sa celkom ľahko.

Nevýhody stravy na sušených marhuliach

Aby ste držali diétu až do konca (najmä pri päťdňovej možnosti), musíte preukázať vôľu a trpezlivosť. Jesť iba sušené marhule po dobu 5 dní sa môže nudiť.

Opätovné diéty

Diéta na sušených marhuliach sa neodporúča častejšie ako raz za mesiac. Ale pôstny deň, ak vám to vyhovuje, sa dá dohodnúť raz týždenne.