Sploštenie jednej ruky na tricepse na spodnej jednotke

Technika cvičenia je sploštenie jednej ruky na tricepse na dolnom bloku:

1. Na toto cvičenie použite rukoväť pripevnenú k lanku, spodný blok. Uchopte rukoväť ľavou rukou. Nechajte stroj a držte rukoväť v narovnanom ramene, ako je to znázornené na obrázku. Ak je to potrebné, pomôžte si druhou rukou a zdvihnite rukoväť priamo nad hlavu. Dlaň pracovnej ruky by mala smerovať dopredu. Časť paže od ramena po lakeť by mala byť kolmá na podlahu. Pravé (voľné) rameno nasadené na ľavý lakeť, aby sa udržali pracovné ruky v pokoji. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Časť paže od ramena po lakeť by mala byť tesne pri hlave a kolmo na podlahu. Lakte smerujúce k telu. Pri nádychu spustite ruku do polkruhovej dráhy pre hlavu. Pokračujte, kým sa predlaktie nedotkne bicepsu. Tip: časť paže od ramena po lakeť zostáva nehybná, pohyb je iba predlaktie.
3. Pri výdychu vráťte ruku do východiskovej polohy, narovnajte si lakeť a stiahnite triceps.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.
5. Zmeňte ruky a cvik opakujte.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou lanovej rukoväte.