Obsah
Bežecké pásy si získali obľubu vďaka svojej kompaktnej veľkosti a vysokej funkčnosti. Akvizícia vám umožní nestrácať čas a peniaze chodením do posilňovne a nečakať na vhodné počasie na cvičenie vonku, ale robiť to doma.
Aby ste dosiahli maximálny efekt a pohodlie, musíte si vybrať ten správny model. Elektrické modely sú najviac žiadané, pohyb bežiaceho pásu sa vykonáva pripojením k elektrickej sieti.
Takéto modely poskytujú rovnomernosť pohybu a nastavujú športovcovi určitú rýchlosť behu a tiež umožňujú nastaviť uhol sklonu, intenzitu pohybu bežeckého pásu a program zaťaženia.
Preto použitie elektrických dráh v porovnaní s konvenčnými mechanickými poskytuje najrýchlejší a najvýraznejší výsledok. Domáce trenažéry sú kompaktné a majú systém rýchlej montáže, ktorý vám umožní odložiť ich po tréningu. V zloženom stave sa umiestňujú pod posteľ alebo za záves.
Niektoré modely sú vybavené bočnými madlami pre poistenie a podporu športovca. Elektrický bežecký pás, ktorý je správne vybraný pre osobné potreby, je vynikajúcim domácim trenažérom.
Healthy Food Near Me zostavil hodnotenie najlepších modelov pre profesionálny a amatérsky beh a zostavil ich hodnotenie. Pozíciu v nej ovplyvňujú okrem ceny a funkčnosti aj recenzie zákazníkov a odporúčania odborníkov.
Voľba editora
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Bežecký pás Hyperfit RunHealth PRO 34 LS bude vynikajúcim domácim trenažérom pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov. Vyznačuje sa veľkou sadou vstavaných programov (12), možnosťou jednoduchého nastavenia rýchlosti siete od 1 do 18 km/h a úrovne jej sklonu od 0 do 15 stupňov. Skladací systém SpaceSaver vám pomôže ušetriť miesto pri skladovaní chodníka.
Informatívny displej s dotykovým ovládaním v reálnom čase zobrazuje všetky potrebné tréningové údaje: stupeň sklonu pásu, rýchlosť, čas, vzdialenosť, tep, spálené kalórie, percento telesného tuku. Bežecký pás beží ticho a hladko, je vybavený stojanom pre trepačku a príslušenstvom, Hi-fi reproduktormi, vďaka čomu je z hľadiska pohodlia najlepší medzi analógmi. Dráha je tiež vybavená multifunkčným masérom s 2 činkami a twisterom pre tréning všetkých svalových skupín.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 150 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 52 × 140 cm |
| Rýchlosť cestovania | 1 – 18 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 183:86:135 |
| Váha | 89 kg |
Výhody a nevýhody
Top 10 najlepších bežeckých pásov 2022 podľa KP
1. UnixFit R-300C
Tenký bežecký pás UNIXFIT R-300C je určený pre domáce použitie, preto ho výrobca vybavil malým rámom a efektívnym systémom montáže. Simulátor sa ľahko montuje a po zložení ho možno dokonca umiestniť pod posteľ. Vďaka širokému pohyblivému plátnu môže športovec behať v pohodlnej polohe bez obáv o nastavenie nôh. Protišmyková úprava zabraňuje pádu. Maximálna rýchlosť pojazdu 12 km/h stačí na amatérsky aj profesionálny výcvik. Rovnováha umožňuje športovcovi držať kompaktné zábradlie.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 100 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 46 x 120 cm |
| Rýchlosť cestovania | 0,8 – 12 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 62:113:143 |
| Váha | 28 kg |
Výhody a nevýhody
2. VÝKONOVÁ Linka A120
Bežecký pás LEISTUNG Line A120 je vybavený odpružením, ktoré znižuje namáhanie kĺbov. Model je vhodný ako na rehabilitáciu, tak aj na bežný tréning športovcov s akoukoľvek úrovňou trénovanosti. Protišmykovú utierku je možné inštalovať v troch polohách uhla sklonu. Mazací olej zabezpečuje tichý chod bežeckého pásu. Vďaka dvojfázovej hydraulike sa bežecký pás ľahko uvedie do pracovnej a zmontovanej polohy. Ďalším komfortom pre športovca bude rukoväť na uloženie uteráka.
hlavné charakteristiky
| Vlastnosti | zložené: 74×72.5×128 cm |
| Rozmery bežeckého pásu | 42 x 115 cm |
| Rýchlosť cestovania | 0,8 – 14 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 73:130:148 |
| Váha | 45 kg |
Výhody a nevýhody
3. WalkingPad R1 Pro
Bežecký pás WalkingPad R1 Pro má madlo, ktoré vám umožňuje kontrolovať rovnováhu, takže dráhu možno použiť aj pre tréning športovcov s obmedzenou pohyblivosťou. Bežecký pás predĺžený na 44 cm uľahčuje kontrolu polohy tela bežca. Model má snímače srdcového tepu a na informovanie športovca displej zobrazuje prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie a rýchlosť behu. V zloženom stave je bežiaci pás umiestnený aj v malom priestore medzi otvorenými interiérovými dverami a stenou.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 110 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 44 x 120 cm |
| Rýchlosť cestovania | 0,5 – 10 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 72:90:150 |
| Váha | 33 kg |
Výhody a nevýhody
4. Fitness Integra II
Bežecký pás Fitness Integra II je určený pre rekreačných športovcov. Ľahko sa skladá a rozkladá a v zloženom stave nezaberie v byte takmer žiadne miesto. Simulátor je vyrobený v bielej farbe, vďaka čomu sa nenápadne hodí do každého interiéru obývačky. Bežec si môže nastaviť rýchlosť trate od 1 do 10 km za hodinu, na amatérsky beh to stačí. Monitor srdcovej frekvencie vám umožňuje kontrolovať srdcovú frekvenciu a náklady na energiu. Bežecký pás je dodávaný s podložkou na ochranu podlahy.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 110 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 35 x 102 cm |
| Rýchlosť cestovania | 1 – 10 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 70:118:125 |
| Váha | 26 kg |
Výhody a nevýhody
5. Yamota A126M
Bežecký pás Yamota A126M je navrhnutý tak, aby mal plnohodnotné športové centrum v byte či dome. Pre začiatočníkov aj skúsených bežcov stačí šesť programov na výber záťaže v súlade s fyzickou zdatnosťou. Hudba, ktorú je možné počúvať cez vstavaný Bluetooth, udáva tempo vášho tréningu. Výrobca zabezpečil amortizáciu bežeckého pásu, čo znižuje záťaž pri intenzívnom behu. Športovec nastavuje uhol sklonu manuálne, čo vám umožňuje presne vybrať požadovaný parameter.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 110 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 40 x 126 cm |
| Rýchlosť cestovania | 1 – 14 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 68:130:163 |
| Váha | 49 kg |
Výhody a nevýhody
6. CardioPower T20 Plus
Bežecký pás CardioPower T20 Plus je navrhnutý špeciálne do malých priestorov. Výrobca si dal záležať na ergonómii simulátora. Bežecký pás so šírkou 45 cm je vybavený elastomérmi a protišmykovými bočnými výstupkami. Uhol sklonu stojiny je manuálne nastaviteľný a dá sa zafixovať v jednej z troch polôh. Maximálna rýchlosť bežca na trati je 14 km/h, čo stačí aj pre profesionálny tréning a trénovaných športovcov. Pre rýchlosť skladania zariadenia je k dispozícii hydraulický systém.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 120 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 45 x 120 cm |
| Rýchlosť cestovania | 0,8 – 14 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 72:129:154 |
| Váha | 46 kg |
Výhody a nevýhody
7. Yamaguchi Runway-X
Bežecký pás Yamaguchi Runway-X je vhodný pre začínajúcich bežcov, ktorí plánujú trénovať rýchlosťou do 6 km/h. Displej je zabudovaný v ráme, takže užívateľ potrebuje najskôr nastaviť parametre a nie ich meniť počas cvičenia. Vďaka absencii vertikálnych prvkov nie je potrebné dráhu skladať. Minimálna výška zaisťuje pohodlné uloženie trenažéra. Široký a dlhý bežecký pás je vhodný pre športovcov akejkoľvek výšky a hmotnosti. Úprava uhla sklonu a zmena zaťažovacích programov nie je u drahších zabezpečená.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | do 100 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 47 x 120 cm |
| Rýchlosť cestovania | 1 – 6 km/h |
| Nastavenie uhla sklonu | žiadny |
Výhody a nevýhody
8. Ďalej Felícia
Bežecký pás Proxima Felicia ponúka funkčnosť, ktorú ocenia športovci všetkých fitness úrovní. Bežecký pás je predĺžený na 45 cm, čo umožňuje pohodlné cvičenie aj ľuďom s veľkou postavou. Maximálna hmotnosť bežca je 135 kg. USB konektor vám umožní pripojiť reproduktory a vychutnať si hudbu počas cvičenia. Stojan na knihy umožňuje kombinovať čítanie a aktívnu chôdzu po cestičke na veľkú vzdialenosť. Športovec si môže nastaviť sklon trate automaticky počas pohybu.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 135 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 45 x 126 cm |
| Rýchlosť cestovania | 0,8 – 16 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 73:130:174 |
| Váha | 70 kg |
Výhody a nevýhody
9. ROYAL FITNESS RF-6
Vďaka ergonomickému dizajnu sa bežiaci pás zmestí aj na balkón alebo lodžiu štandardného usporiadania. Cvičebný stroj je vybavený kardiosenzorom zabudovaným v rukoväti. Bežecký pás sa pohybuje rýchlosťou až 14.8 km/h, čo poskytuje výber pohodlného režimu behu pre všetkých športovcov od začiatočníkov až po profesionálov. Sklon bežeckého pásu sa nastavuje manuálne pred začiatkom tréningu. Z 12 prezentovaných programov si užívateľ môže vybrať ľubovoľný intervalový tréning. Vďaka nízkej hmotnosti sa športovec bez fyzického tréningu vyrovná s prestavbou simulátora.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 125 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 42 x 115 cm |
| Rýchlosť cestovania | 1 – 14,8 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 72,5:121:160 |
| Váha | 46 kg |
Výhody a nevýhody
10. Koenigsmann Model T1.0
Bežecký pás Koenigsmann Model T1.0 je určený pre domáce cvičenie športovcov, ktorí preferujú fixné programy. Simulátor umožňuje beh v nastavenom čase, obmedzenie vzdialenosti alebo nastavenie parametrov užívateľom. Pohyblivé plátno je schopné zrýchliť až 12 km/h, čo je dosť pre tréning začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Účtovný systém počíta spálené kalórie a mení srdcovú frekvenciu bežca. Poskytnuté rukoväte poskytujú poistenie a podporu pre začínajúcich športovcov a tých, ktorí sú na trati za účelom rehabilitácie.
hlavné charakteristiky
| Maximálna váha užívateľa | 110 kg |
| Rozmery bežeckého pásu | 40 x 110 cm |
| Rýchlosť cestovania | do 12 km/h |
| Rozmery (ŠxVxD) | Vidieť 59:117:130 |
| Váha | 30 kg |
Výhody a nevýhody
Ako si vybrať bežecký pás
Efektivita a komfort chodu závisia od správneho výberu modelu. Úspešný bežecký pás nebude zbierať prach v kúte, ale umožní vám trénovať a zabávať sa. Tu sú dôležité parametre, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere správneho modelu:
- Maximálna traťová rýchlosť
- Výkon motora
- Schopnosť ovládať srdcovú frekvenciu
- Rozmery bežeckého pásu
- Uhol sklonu a typy programov
- Dostupnosť odpisov
- Hmotnosť športovca
Rýchlosť, ktorú je možné na bežiacom páse vyvinúť, je dôležitá ako pre skúsených bežcov, tak aj pre tých, ktorí sa nimi plánujú stať, navyše je dôležité, aby stroj dokázal meniť uhol sklonu.
Čím je motor na trati výkonnejší, tým ľahšie sa mu pracuje pri špičkovom zaťažení. Amatérske trate sú spravidla vybavené motormi do 2 konských síl (hp) a tými, na ktorých bežia profesionáli - do 5 hp.
Kontrola srdcovej frekvencie počas cvičenia je dôležitým tréningovým parametrom. Čím dlhšie sa tepová frekvencia nemení, tým je športovec považovaný za pripravenejšieho.
Veľkosť bežeckého pásu je dôležitá pre udržanie stabilnej polohy. Štandardná šírka je od 40 do 44 cm, je vhodná pre bežcov priemernej postavy. Veľkí a vysokí športovci behajú istejšie po dráhach so šírkou 45 cm a viac. Čím vyšší je bežec a čím väčšia je rýchlosť pohybu, tým dlhšie by malo byť plátno. V dráhach pre začiatočníkov a pokročilých je jeho dĺžka spravidla od 100 do 130 cm. Profesionáli potrebujú simulátory s bežeckým pásom od 130 do 170 cm.
Uhol sklonu zvyšuje a znižuje zaťaženie, čo vytvára efekt behu po nerovnom teréne. Čím viac polôh dráha umožňuje, tým pestrejšia bude účinnosť tréningu.
Tlmenie bežeckého pásu čiastočne tlmí náraz, ktorý dopadá na kĺby bežca, keď noha dopadne pred tlakom. Čím lepšie sú odpisy zorganizované, tým ľahšie sa človeku behá v stredných a vysokých rýchlostiach. Na tratiach pre začiatočníkov je povolená úplná absencia systému tlmenia nárazov.
Neskúsený bežec sa sústredí na vlastné vnemy a dýchanie, preto sám mení rýchlosť behu. Začiatočníci zvyčajne nepoužívajú režimy, ktoré zabezpečujú automatické zrýchlenie trate a jej následné spomalenie, takže by ste sa nemali sústrediť na množstvo programov. Základné elektrické bežecké pásy zvyčajne buď nemajú žiadne nastavenie sklonu, alebo poskytujú mechanickú funkčnosť, ktorá uzamkne pás v 2-3 rôznych polohách.
Pre skúsených športovcov a profesionálnych bežcov je intervalový tréning súčasťou každodennej rutiny. V režime maximálneho zaťaženia pokročilí bežci zaraďujú rýchlosť 10-12 km/h. Okrem maximálneho sklonu a rýchlosti si musia dávať pozor na množstvo prednastavených programov a ich intenzitu. Automatické zvyšovanie a znižovanie rýchlosti v rámci stanovených časových intervalov umožňuje správne vypočítať záťaž a nesledovať čas počas behu.
Ak je bežecký pás zakúpený na rehabilitáciu osoby po úraze, infarkte alebo mozgovej príhode, potom treba dbať na pohodlie a bezpečnosť. Prítomnosť bočných pevných rukovätí výrazne zväčšuje veľkosť a kompaktnosť simulátora, poskytuje však oporu slabej a neisto sa pohybujúcej osobe.
Aké sú indikácie a kontraindikácie pre beh na bežiacom páse?
O odpoveď požiadala redakcia KP Alexandru Puriga, Kandidát lekárskych vied, športový lekár, rehabilitológ a vedúci oddelenia podpory zdravia a zdravého životného štýlu v SIBUR na otázku o indikáciách a kontraindikáciách pre bežecké pásy.
Podľa Alexandra Puriga, indikácie pre tréning na bežeckom páse sú nasledovné:
1. Prevencia fyzickej nečinnosti (sedavý životný štýl). Používanie bežeckého pásu ako domáceho cvičebného zariadenia je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň fyzickej aktivity v moderných mestách, ako aj vyriešiť niektoré osobné ciele, ako je napríklad chudnutie. Podľa najnovších odporúčaní WHO¹ je normou fyzickej aktivity pre človeka v strednom veku s hmotnosťou 70 – 80 kg 150 minút aerobiku týždenne. Môžu to byť buď tri sedenia po 50 minút, alebo 5 sedení po 30 minút.
Nedávne štúdie7 však ukazujú, že ľuďom, ktorí strávia v sede, napríklad pri práci v kancelárii pri počítači, takáto fyzická aktivita nestačí viac ako 10 hodín denne. V tomto prípade môže byť skvelým pomocníkom domáci bežiaci pás, na ktorom denne prejdete všeobecne uznávanou normou 000-12 krokov alebo 000-5 km.
2. Obezita 1 a 2 stupne. Hlavné riziko cvičenia so zvýšenou hmotnosťou spočíva vo zvýšenej záťaži kĺbov (bedrové a kolenné), z tohto dôvodu sa ľuďom s vysokým indexom telesnej hmotnosti odporúča nahradiť beh chôdzou a zvoliť si čo najhladšie povrchy s možnosťou tlmenia nárazov pri chôdzi – na tieto účely je vhodný beh. trať.
Na rozdiel od mylných predstáv, aby ste schudli, nemusíte behať, tuky sa môžu stať zdrojom energie pre telo (t. j. pôjdu do „pece“) najskôr 40 minút od začiatku vyučovania. s priemernou srdcovou frekvenciou 120-130 úderov za minútu. Takýto pulz je možný pri chôdzi s priemernou intenzitou, dýchanie by malo zostať rovnomerné (ako test, s takýmto pulzom môžete počas chôdze telefonovať bez dýchavičnosti).
3. Vegetovaskulárna dystónia, svalová atónia (slabosť), hypertenzia. Na zvýšenie vitality, posilnenie svalov a prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému je indikovaný kardio tréning. Bežecký pás môže byť skvelou voľbou pre kardio tréning doma, hlavnou vecou je postupne zvyšovať záťaž zo dňa na deň (začať krokom, prejsť na rýchly krok a potom beh). Kyslík by mal byť vždy dôležitou zložkou kardio tréningu, preto sa uistite, že priestory pred tréningom 30 minút vyvetrajte.
4. Zažívacie problémy. Podľa najnovších výskumov American College of Sports Medicine³ – fyzická aktivita priaznivo pôsobí na mikrobiotu (črevnú flóru) – zvyšuje sa vylučovanie hlienu v čreve a vytvára sa správne bakteriálne pozadie. Pravidelné cvičenie na bežiacom páse zlepší črevnú motilitu.
5. Neuróza a chronický stres – Ďalšia skupina chorôb v boji, proti ktorým môže pomôcť bežiaci pás. V procese evolúcie sa naše telo naučilo produkovať stresové hormóny, ktoré pomáhali primitívnym ľuďom bojovať, loviť a zachraňovať si vlastné životy v prípade nebezpečenstva. Takými hormónmi sú kortizol a adrenalín, naše telo ich stále produkuje v čase stresu, ktorý sa v modernom živote stal chronickým.
Aby sme sa vyrovnali s jej následkami, je potrebné v prvom rade tieto hormóny fyzicky uvoľniť, inými slovami dobre sa hýbať. Systematické cvičenie na domácom bežiacom páse je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s neurózami, následkami chronického stresu. Je dokázané, že fyzická aktivita má priaznivý vplyv na kvalitu spánku a zaspávanie.
Kontraindikácie pre beh na bežiacom páse:
- Hlavná skupina kontraindikácií je spojená s muskuloskeletálne problémy: osteochondróza, artróza, artritída, bolesti chrbta a kĺbov. V akútnom štádiu chorôb alebo v prítomnosti syndrómu bolesti sa ukazuje, že znižuje akúkoľvek motorickú aktivitu. Cez bolesť sa nedá pracovať.
- prevedená akútne kardiovaskulárne ochorenie - srdcový infarkt a mŕtvica. Kontraindikáciou fyzickej aktivity budú aj hodnoty vysokého krvného tlaku.
- Choroby dýchacieho systému, ktoré sú kontraindikáciou pri intenzívnej fyzickej námahe, napríklad pri bronchiálnej astme.
- Neurologické choroby, napríklad epilepsia majú kontraindikácie intenzívnej fyzickej aktivity.
- Prenesené SARS a chrípka skôr ako 1 mesiac. Častou chybou je začať s kardiom v čase prechladnutia alebo bezprostredne po ňom, cvičením v takomto stave zvyšujete riziko vzniku komplikácií kardiovaskulárneho systému, môže sa napríklad vyvinúť kardiomyozitída.