Telo bicykla! Ako správne šliapať do pedálov, aby ste schudli za dva týždne?

Otázka prvá: Pomôže vám rotoped pri chudnutí?

Cvičenie na stacionárnom bicykli je kardio tréning, to znamená cvičenie zamerané na kardiovaskulárny systém. Ak správne použijete takú záťaž, dodržujete určitú frekvenciu a intenzitu a tiež starostlivo sledujete svoj jedálniček, potom je odpoveď jednoznačná - áno, rotoped vám pomôže schudnúť. Tí, ktorí schudnú, dosahujú najlepšie výsledky samozrejme kombináciou kardio cvičenia s inými druhmi cvičenia, ale ak sa rozhodujete medzi cvičením na stacionárnom bicykli a ležaním na gauči, simulátor je určite užitočnejší!

Druhá otázka znie: nenapumpujem svoje „nohy športovca“ tvrdým šliapaním?

Toto je bežný mýtus, akosi zakorenený v populárnej mysli. Je nemožné vyvinúť hypertrofované volumetrické svaly nôh a bokov výlučne pomocou rotopedu. V opačnom prípade by kulturisti šliapali do pedálov a zabúdali na ťažké drepy a mŕtvy ťah.

Ak vaše cvičenia nie sú sprevádzané správnou kondičnou diétou, môžete „napumpovať nože“. Ak je vo vašom jedálnom lístku nadbytok tučných jedál a jednoduchých sacharidov, objemy sa zvýšia nielen pod pás a na vine nebude simulátor, ale nedostatok sebakontroly.

Otázka tretia: Čo mám robiť, ak chcem schudnúť na rotopede?

Otázka štvrtá: Aké chyby číhajú na tých, ktorí sa zaviazali schudnúť na rotopede?

Tieto chyby sú pravým opakom odporúčaní. Ak vynechávate cvičenia, šliapete do pedálov menej ako 20 minút, nekontrolujte svoj srdcový tep, čo vám umožní znížiť alebo prekročiť ho v rámci danej zóny srdcového tepu, jesť všetko, cvičiť chaoticky a zabudnúť na výsledky monitorovania - nebudete schudnite a prospejte svojmu zdraviu ... Nuda a bolestivé počítanie minút, ktoré zostávajú do konca hodiny, sú tiež striktným nie: keďže ste na bicykli, choďte s chvením!

Otázka päť: Môže tréning na rotopede nahradiť zvyšok športu?

Akonáhle sa pustíte do seba a sadnete si na rotoped, môžete sa spoľahnúť na úspech - zbavíte sa tukových zásob a dosiahnete zníženie objemu. Ideálnu postavu však nezískate, aj preto, že tuk pôjde preč nielen z tých častí tela, ktoré sú zapojené do cyklistického tréningu. Nech už niekto hovorí čokoľvek, bodová strata hmotnosti je nemožná a každé dievča pozná problémové oblasti, z ktorých sa tuk extrémne bráni odísť.

Pravidelným a dostatočne dlhým cvičením na stacionárnom bicykli sa môžete citeľne vytiahnuť, ale napríklad nezískate úľavu zaobleným zadkom a nebudete riešiť otravné tricepsy s „anjelskými krídlami“. „Vytvarovanie“ skutočne krásnej postavy je ďalším krokom po zbavení sa prebytočného telesného tuku. Dosiahnutie tohto cieľa vám pomôže skombinovať anaeróbny (silový) tréning v posilňovni s aeróbnym (napríklad na stacionárnom bicykli), a samozrejme vyvážená striedma strava s prírodnými, minimálne upravovanými potravinami. Pokiaľ ostanú v jedálničku pečivo, sladkosti, omáčky, stužené tuky, polotovary, sóda, alkohol, môžete trénovať minimálne celý deň – sen o krásnom tele sa nenaplní.

Buďte pripravení na to, že výsledok a načasovanie jeho dosiahnutia je ťažké predvídať aj pre najskúsenejšieho trénera: pre niekoho bude jednoduchšie a rýchlejšie schudnúť a pre niekoho - získať sexuálne formy. Najlepšia rada, ktorú v tejto situácii môžete dať, je zaobchádzať s kondíciou nie ako s výzvou, ale ako so životným štýlom.

Šiesta otázka: Rotopedy sú také odlišné! Ktorý je najlepší na chudnutie?

Najbežnejšími typmi sú ležiaci bicykel a vzpriamený stacionárny bicykel. Najčastejšie sa kupujú na domáce použitie; v telocvičniach sú také zariadenia. Každý typ má svoje výhody a nevýhody.

Umožňuje jazdcovi sedieť naklonený, takže je obzvlášť vhodný pre veľmi bacuľatých ľudí, ako aj pre starších ľudí a tých, ktorí sa zotavujú z operácie.

Je čo najbližšie svojimi pocitmi a akciami k „skutočnému“ bicyklu: s ním zvládnete cyklistický trik a zaujmete akúkoľvek pozíciu vrátane polohy v stoji (takzvaná „tanečnícka technika“).

Početné programy, „zvončeky a píšťaly“ a pomôcky, ktorými výrobcovia vybavujú moderné modely rotopedov, môžu zatraktívniť zariadenie pre kupujúceho, ale v skutočnosti majú na výsledok malý vplyv. Hlavná vec je, že simulátor je pre vás pohodlný a môžete dosiahnuť požadovaný srdcový tep a trénovať dostatočne dlho bez nepohodlia, rizika a zranenia.

Dvojtýždňový cyklus tréningového programu od Nastya a Stas

Naši odborníci na fitnes pozývajú všetkých, ktorí chcú otestovať, či je možné schudnúť iba pomocou rotopedu, aby sa zúčastnili experimentu. Anastasia Pakhomova a Stanislav Skonechny sľubujú: váš výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti, ale ak budete striktne dodržiavať odporúčania, potom už za dva týždne uvidíte, že sa vaša postava zmenila k lepšiemu!

Nasleduje celé obdobie experimentu jesť pravidelne (5 krát denne), v malých porciách, zostavenie jedálnička z jedál s nízkym glykemickým indexom a jedenie v správnom biologickom čase (ráno - bielkoviny a komplexné sacharidy, v druhom - bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny). Pite veľa obyčajná voda, pamätajúc na kompenzáciu straty tekutín pri šliapaní. Pred cvičením na stacionárnom bicykli môžete piť doplnok aminokyselínna zastavenie katabolických procesov vo svalových vláknach a potom, čo sa program „vráti späť“, stojí za to vziať si časť srvátkového proteínu do 15 minút alebo zjesť dva bielky (varené alebo vo forme parnej omelety). Normálne sa môžete najesť hodinu a pol po jazde na bicykli na mieste - v tomto prípade by jedlo malo obsahovať bielkovinové produkty (mäso, ryby, morské plody), zdroj komplexných sacharidov (celozrnná kaša) a čerstvú zeleninu ( neškrobové). Choď!

Mali by ste trénovať ráno na prázdny žalúdok čas predpísaný trénermi, vyhýbanie sa prestávkam:

Rozhodli ste sa pre experiment „Chudnutie na rotopede“? Podeľte sa o svoje úspechy v komentároch!