Počuli ste už o biohackingu? Niet divu: tento prístup k biológii človeka len naberá na obrátkach. Biohacker Mark Moschel hovorí o tom, ako nám mobilita, uvedomelosť, hudba umožňujú lepšie pochopiť našu povahu, zbaviť sa stresu a byť bližšie k sebe.
Biohacking je systematický prístup k biológii človeka, ktorý sa zameriava na všetky aspekty činnosti. Jeho hlavný rozdiel od praktík sebarealizácie je práve v systéme. Tu je 7 trikov, ktoré my, smeráci, používame na to, aby sme svoj život zmenili na prirodzenejší a zdravší smer.
1. Mobilita
Všetci vieme, že dlhé sedenie je škodlivé — vedie k svalovému napätiu a ničí naše fyzické schopnosti. Tu je pár jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť prirodzenú pohyblivosť.
Cvičenie 1: rolujte na mäkkom fitness valci každý deň 10 minút. Táto jednoduchá a účinná samomasáž obnovuje elasticitu svalov a uvoľňuje napätie.
Cvičenie 2: udržujte neutrálnu polohu chrbta. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť zadok, vydýchnuť a vtiahnuť rebrá, spevniť brucho a dať hlavu do neutrálnej polohy (uši v jednej rovine s ramenami – predstavte si, že vás ťahá vrch hlavy) . Neutrálnu polohu cvičte každú hodinu.
2. jedlo
O výhodách správnej výživy bolo napísaných nepreberné množstvo článkov a kníh, ale aký druh výživy možno za takú považovať v konečnom dôsledku? Odborník na výživu Dave Asprey hovorí, že by ste mali jesť veľa zeleniny, používať rastlinný olej, vyberať si prírodné bielkoviny a obmedziť príjem sacharidov a ovocia. Pripomína ho odborník na výživu JJ Virgin a dodáva, že je mimoriadne dôležité prestať používať cukor: je návykovejší a návykovejší ako morfín.
Dr Tom O'Brien upozorňuje na závislosť žalúdka a mozgu. Ak máte alergiu alebo citlivosť na určitú potravinu a ignorujete ju, mozog môže reagovať zápalom, čo ovplyvní jeho prácu. To, či máte potravinové alergie, zistíte pomocou lekárskych testov.
3. Návrat k prírode
Vedeli ste, že každý pes je potomkom vlka? Oh, a to roztomilé šteniatko sa ti schúlilo do lona. On je tiež vlk. Jeho vzdialený predok by sa pred vami neprevrátil na chrbát, aby ste ho poškrabali na bruchu — bol by si na vás pochutnal na večeri.
Moderný človek sa prakticky nelíši od tohto šteniatka. Udomácnili sme sa a uvažovanie o tom bolo tabu. Sme horší ako naši predkovia vo fyzickej forme, vytrvalosti, schopnosti rýchlo sa adaptovať a sme náchylnejší na chronické ochorenia.
Ak je problémom domestikácia, potom východiskom je návrat k prírode. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám s tým pomôžu:
• Odmietajte polotovary v prospech «živej», prirodzenej potravy: čerstvo nazbieraná zelenina, mäso, huby.
• Pite prírodnú vodu: z prameňa alebo balenú. To, čo pijeme, je rovnako dôležité ako to, čo jeme.
• Dýchajte čistý vzduch. Otrasné, ale pravdivé: vzduch v parku je zdravší ako vzduch v byte s prachom a spórami plesní. Choďte z domu čo najčastejšie.
• Vychádzajte častejšie na slnko. Slnečné žiarenie je súčasťou našej prirodzenej stravy, pomáha telu produkovať užitočné látky.
• Choďte častejšie do prírody.
4. všímavosť
Môj pradedo prišiel do Ameriky bez peňazí. Nemal rodinu ani plán, ako ďalej žiť. Cítil sa šťastný jednoducho preto, že žil. Nízke očakávania, vysoká odolnosť. Dnes v kaviarni môžete počuť sťažnosti, že wi-fi nefunguje. "Život je nanič!" Vysoké očakávania, nízka udržateľnosť.
Čo s tým?
Tip 1: Vytvorte nepohodlie.
Nepríjemné situácie pomôžu znížiť očakávania a zvýšiť odolnosť. Začnite každý deň studenou sprchou, venujte sa namáhavým športom, vyskúšajte terapiu odmietaním. Nakoniec sa vzdajte pohodlia domova.
Tip 2: Meditujte.
Aby sme zmenili svoj uhol pohľadu, musíme pochopiť vedomie. Meditácia je osvedčená cesta k lepšiemu uvedomeniu. Dnes sa objavili pokročilé meditačné techniky založené na biofeedbacku, no treba začať s najjednoduchšími praktikami. Najdôležitejšie pravidlo: čím menej času máte na meditáciu, tým častejšie ju musíte praktizovať.
5. hudba
Môj osobný tajný koncentračný biohack: nasaďte si slúchadlá, otvorte hudobnú aplikáciu, zapnite inštrumentálny rock alebo elektroniku. Keď hrá hudba, svet okolo prestáva existovať a ja sa môžem sústrediť na prácu.
Náš mozog sa skladá zo 100 miliárd neurónov, ktoré medzi sebou komunikujú pomocou elektriny. Každú sekundu milióny neurónov súčasne produkujú elektrickú aktivitu. Táto aktivita je viditeľná na elektroencefalograme vo forme vlnovky - mozgovej vlny. Frekvencia oscilácie mozgových vĺn závisí od toho, čo robíte.
Malý vzdelávací program o mozgových vlnách:
- Beta: (14–30 Hz): aktívny, výstraha, výstraha. V tejto fáze trávime väčšinu dňa.
- Alfa: (8-14 Hz): meditačný stav, vedomý, ale uvoľnený, prechodný stav medzi spánkom a bdením.
- Theta: (4-8 Hz): stav ľahkého spánku, prístup do podvedomia.
- Delta (0,1–4 Hz): Stav hlbokého spánku bez snov.
Je vedecky dokázané, že neustála zvuková vlna môže ovplyvniť mozgovú aktivitu. Navyše existuje štúdia, ktorá potvrdzuje, že ľudia vstupujú do meditačného stavu 8-krát rýchlejšie len počúvaním hudby. Hudba, ako to bolo, „vnucuje“ nášmu mozgu rytmus.
6. Vedomie toku
Flow je optimálny stav vedomia, v ktorom sa cítime najlepšie a sme najproduktívnejší. Tým, že sme v ňom, máme pocit, že čas sa spomalil, zriekli sme sa všetkých problémov. Pamätáte si na chvíle, keď ste si pýtali teplo a všetko bolo pre vás ničím? Toto je tok.
Najpredávanejší autor knihy Superman Rising1 Stephen Kotler verí, že jedinou kategóriou ľudí, ktorí pravidelne vstupujú do stavu flow, sú extrémni športovci. Keďže extrémne športy často stavajú športovcov do život ohrozujúcich situácií, nemajú na výber: buď vstúpia do stavu toku, alebo zomrú.
Predtým, ako vstúpime do prúdu, musíme cítiť odpor.
Samotný stav toku je cyklický. Pred vstupom do prúdu musíme cítiť odpor. Toto je fáza učenia. Počas tejto fázy náš mozog produkuje beta vlny.
Vtedy sa treba úplne odosobniť od okolia. V tejto fáze môže naše podvedomie robiť svoje čaro — spracovávať informácie a relaxovať. Mozog produkuje alfa vlny.
Potom prichádza stav toku. Mozog generuje theta vlny, čím otvára prístup do podvedomia.
Nakoniec vstupujeme do fázy zotavenia: mozgové vlny kolíšu v delta rytme.
Ak máte problém s dokončením úlohy, skúste sa prinútiť, aby ste na nej popracovali čo najtvrdšie. Potom sa zastavte a robte niečo úplne iné: napríklad jogu. Toto bude nevyhnutný krok preč od problému pred vstupom do vedomia prúdenia. Potom, keď sa vrátite do svojho podnikania, ľahšie sa dostanete do stavu flow a všetko pôjde ako po masle.
7. Vďaka
Vyjadrením vďaky pozitívne ovplyvňujeme budúce hodnotenie udalostí v našom živote. Tu sú tri triky, ktoré vám pomôžu praktizovať ho každý deň.
1. Denník vďačnosti. Každý večer si zapíšte do denníka 3 veci, za ktoré ste dnes vďační.
2. Vďačná prechádzka. Na ceste do práce sa snažte cítiť sami sebou «tu a teraz», cítiť vďačnosť za všetko, čo počas cesty vidíte a zažijete.
3. Vďačná návšteva. Napíšte list lásky a vďaky niekomu, kto je pre vás dôležitý. Dohodnite si stretnutie s touto osobou, vezmite si list so sebou a prečítajte si ho.
Pociťovanie vďačnosti je každodenná prax, podobne ako meditácia. Rovnako ako meditácia sa časom stáva čoraz prirodzenejšou. Navyše, vďačnosť a meditácia sa navzájom úžasne dopĺňajú, ako chlieb s maslom v sendviči.
Pamätajte, že to, čo dávate do svojho tela, ovplyvňuje to, čo z neho vychádza. Vaše myšlienky vytvárajú svet okolo vás a ak do seba „vnesiete“ vďačnosť, dostanete ju zo sveta.
1 „Vzostup Supermana“ (Amazon Publishing, 2014).