Body Mass Index (BMI) je rýchly a ľahký spôsob, ako spojiť svoju váhu s výškou. S týmto vzorcom prišiel Adolphe Quetelet v rokoch 1830-1850.
BMI možno použiť na stanovenie úrovne obezity človeka. BMI meria vzťah medzi výškou a hmotnosťou, ale nerozlišuje medzi tukom (ktorý má malú váhu) a svalmi (ktorý váži veľa) a nepredstavuje skutočný zdravotný stav. Tenký, sedavý človek môže mať zdravé BMI, ale napríklad sa cíti zle a letargicky. A nakoniec, BMI sa nepočíta správne pre každého (výhrevník). Napríklad pre deti do 14 rokov, tehotné ženy a kulturistov nebude BMI správny. Pre priemerne stredne aktívneho dospelého človeka pomôže BMI určiť, ako blízko alebo ďaleko je vaša váha.
Výpočet a interpretácia BMI
Svoj BMI môžete vypočítať nasledujúcim spôsobom:
IMT = váha deliť rast v metroch štvorcových.
Príklad:
82 kilogramov / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Podľa súčasných štandardov WHO:
- Menej ako 16 - váhový deficit (výrazný);
- 16-18,5 - podváha (podváha);
- 18,5-25 - zdravá váha (normálna);
- 25-30 - nadváha;
- 30-35 - obezita stupňa I;
- 35-40 - obezita II. Stupňa;
- Nad 40 - obezita III stupňa.
Svoj BMI môžete vypočítať pomocou nášho analyzátora telesných parametrov.
Odporúčania podľa BMI
Nadváha môže byť kritická, najmä ak ju spôsobili choroby alebo poruchy stravovania. Je potrebné upraviť stravu a podľa situácie sa poradiť s odborníkom - terapeutom, výživovým poradcom alebo psychoterapeutom.
Ľuďom s normálnym BMI sa odporúča zamerať sa na stredný rozsah, ak si chcú zlepšiť postavu. Tu by ste mali venovať väčšiu pozornosť pravidlám spaľovania tukov a zloženiu BJU vašej stravy.
Ľudia s nadváhou by sa mali snažiť o normu - obmedziť príjem kalórií a zmeniť stravu tak, aby jej dominovali celé potraviny, ktoré prešli minimálnym spracovaním - mäso, hydina a ryby namiesto párkov a polotovarov, obilniny namiesto bieleho chleba a cestovín, čerstvá zelenina a ovocie namiesto džúsov a sladkostí. Osobitná pozornosť by sa mala venovať silovému a kardio tréningu.
Obezita zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, preto je potrebné prijať opatrenia už teraz - odstrániť zo stravy jednoduché sacharidy a potraviny obsahujúce trans-tuky, postupne prejsť na správnu výživu a zaviesť uskutočniteľnú fyzickú aktivitu. Liečba obezity stupňov II a III by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.
BMI a percento telesného tuku
Mnoho ľudí si mýli BMI a percento telesného tuku, ale sú to úplne odlišné pojmy. Ako už bolo spomenuté vyššie, BMI nezohľadňuje zloženie tela, preto je vhodné merať percento tuku a svalov na špeciálnom vybavení (kalorizátor). Svetovo uznávaný odborník na výživu Lyle MacDonald však ponúka spôsob, ako zhruba odhadnúť percento telesného tuku na základe indexu telesnej hmotnosti. Vo svojej knihe navrhol tabuľku, ktorú vidíte nižšie.
Výsledok možno interpretovať takto:
Takže znalosť vášho BMI vám umožní pochopiť, ako je vaša váha blízka alebo vzdialená od normy Svetovej zdravotníckej organizácie. Tento indikátor neindikuje skutočný obsah tuku v tele a trénovaní ľudia s veľkou svalovou hmotou môžu byť vôbec mätúci. Tabuľka, ktorú navrhol Lyle MacDonald, je určená aj pre priemerného človeka. Ak je pre vás dôležité poznať presné percento tuku, musíte podstúpiť analýzu zloženia tela pomocou špeciálneho vybavenia.