Počas života všetci čelíme „vzostupom a pádom“, zmenám nálady a niekedy aj bez zjavného dôvodu. Hormonálne výkyvy, emocionálne otrasy, nespavosť, nedostatok fyzickej aktivity sú len krátkym zoznamom provokujúcich faktorov. Zvážte jednoduché a zároveň relevantné tipy pre všetky časy.
Toto je jedna z najjednoduchších a najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili depresie. Pocity viny a menejcennosti stoja v ceste vyslobodeniu. Ovládanie príznakov depresie vyžaduje, aby človek na sebe aktívne pracoval.
Veľa záleží na tom, ako niečo prezentovať, do akého obalu to zabaliť! Akokoľvek to znie ako klišé, venujte pozornosť pozitívnym stránkam súčasnej situácie namiesto toho, aby ste sa sústredili na to zlé. V dôsledku toho sa budete vnímať ako optimistický, podnikavý človek, ktorý dokáže ťažiť z akejkoľvek situácie.
Mnohí zanedbávajú vzťah medzi zlou náladou a nedostatkom spánku. Každý má inú potrebu spánku. Všeobecné odporúčanie: aspoň 7 hodín spánku za noc s pravidelným spánkom a prebúdzaním.
Hra so svojím miláčikom len 15 minút podporuje uvoľňovanie serotonínu, prolaktínu, oxytocínu a znižuje stresový hormón kortizol.
Niet divu, že ľudia na celom svete milujú čokoládu. Tryptofán v ňom obsiahnutý zvyšuje hladinu serotonínu. Tu stojí za zmienku, že čokoláda by sa nemala stať sanitkou a prvou myšlienkou s opadnutou náladou. Napriek tomu je lepšie dať prednosť fyzickým cvičeniam alebo domácemu miláčikovi (pozri odsek vyššie)!
Popustite uzdu svojej vnútornej kreativite, vyhoďte emócie na plátno. Účastníci štúdie uskutočnenej na Boston College vyjadrili svoje negatívne pocity prostredníctvom umeleckej tvorby, čo malo za následok trvalé zlepšenie ich nálady.
Toto môže byť posledná vec, ktorú chcete robiť, keď ste v depresii. Ale pravidelný 30-minútový kondičný tréning zmierňuje príznaky smútku! Početné štúdie potvrdzujú zníženie depresie po cvičení, a to ako krátkodobo, tak aj pravidelne.
Dotyk uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu, vďaka čomu sa cítite uvoľnene a spokojne.
Ľubovník bodkovaný je jedným z najviac študovaných prírodných liekov na depresiu.
Byť sám je ťažšie byť šťastný. Snažte sa čo najviac obklopovať pozitívnymi ľuďmi, výrazne tým zvýšite svoje šance na dobrú náladu. Drž sa ďalej od fňukania, neustáleho sťažovania sa na všetko okolo ľudí.