Body Attack - ďalšie veľmi intenzívne aeróbne cvičenie od skupiny známych novozélandských trénerov v Les Mills. Program je určený na spaľovanie tukov, chudnutie, tonizáciu svalov a zvýšenie vytrvalosti. Ak sa chcete dostať do formy za krátky čas, potom je tu Body Attack.
Program kombinuje aeróbne a silové cvičenia. Budete behať, skákať, robiť výpady, tlačiť na UPS a drepovať. Tento prístup vám umožňuje aktivovať všetky svaly na tele. Cvičenie je vhodné len pre pokročilú fitnes. Na zvládnutie tejto záťaže musíte mať dobrý fyzický tvar. Ale stojí to za to - vaše telo sa premení na nepoznanie.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
- Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
- Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
O programe Body Attack
Body Attack je jedným z najrušnejších tréningov Les Mills. Pripravte sa na gyrosigmu, tréning, ktorý prinúti vaše telo podľahnúť, ale zlepšiť sa. Uistenie tvorcov, na hodinovú hodinu spálite asi 600-700 kalórií! Je to takmer najlepší možný výsledok, aký môže vaše telo dosiahnuť. Ale zaťaženie tela máte vážne.
Interval tréningu, budete cítiť, ako sa váš srdcový rytmus zvýši na maximálnu hodnotu a spadne nadol. Program začnete intenzívnymi kardio pohybmi: krok za krokom sa bude zvyšovať tempo vyučovania. Po 15-20 minútach, keď budete dýchať jeho posledné nohy, naštartujete silový segment pre hornú časť tela, kde sa budete môcť nadýchnuť. Ale nie nadlho. Pretože potom opäť čakáte na extrémny interval kardia. V posledných 10 minútach programu budete vykonávať silové cviky na nohy a žalúdok. Na konci 60 minút budete vyčerpaní až do konca.
Ako často by som mal robiť Body Attack? Ak chcete schudnúť a vyformovať pekné telo, sedenia by mali byť minimálne dvakrát týždenne. S dostatočným tréningom sa môžete venovať 3x týždenne. Kurz je vhodné kombinovať s výkonovým programom, ako je napríklad Body Pump. Pri vysokých zaťaženiach však buďte opatrní. Je ťažké poskytnúť jasné vedenie, všetko závisí od vášho tela, ale nezabudnite, že pretrénovanie je veľmi negatívny faktor.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Profesionálny útok na telo:
- Program nenechá žiadnu šancu vášmu telesnému tuku. Viditeľne schudnete za mesiac pravidelného vyučovania, pretože vďaka jednému tréningu spálite až 700 kalórií!
- Cvičenie je veľmi vyvážené: najskôr absolvujete poriadne aeróbne cvičenie, potom výkon. Takto nielen spálite kalórie, ale aj spevníte svoje svaly.
- Napriek zaradeniu silových cvičení nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Celá táto prax bola postavená výlučne na práci s vlastným telom.
- V porovnaní s podobným programom od Les Mills Body Combat neexistujú komplikované šnúry a inovatívne cvičenia z bojových umení. Všetky pohyby sú veľmi prístupné a zrozumiteľné.
- Rovnako ako všetky ostatné programy Millson, aj nové vydania Body Attack pravidelne. Vaše telo nemá čas zvyknúť si na záťaž, a tiež nudné.
- Toto cvičenie zvyšuje vašu vytrvalosť, zlepšuje vašu koordináciu a pohyblivosť.
- Zážitková hudba, pri ktorej sa kurz koná, vám zdvihne náladu a inšpiruje vás pri cvičení.
Nevýhody Body Attack:
- Tento program je kontraindikovaný ľuďom, ktorí trpia bolesťami kolenných kĺbov. Veľké množstvo skokov môže spôsobiť zhoršenie tohto problému.
- Body Attack je veľmi intenzívne cvičenie, takže nie je vhodné pre tých, ktorí ťažko znášajú kardio alebo majú problémy so srdcom.
- Aj keď Les Mills na svojej webovej stránke píšu, že program je k dispozícii pre začiatočníkov, je ťažké ho prijať. Takéto školenie na premáhanie fyzicky nepripravených ľudí bude ťažké. Program pre pokročilých a otužilých ľudí.
Body Attack je vynikajúci tréning na spaľovanie tukov, ktorý vám pomôže rýchlo sa zbaviť nadváhy. A silový tréning, ktorý je správne zahrnutý do programu, posilní vaše svaly a zlepší terén tela. Lekcie však musia mať dostatok fyzického tréningu pre začiatočníkov, takže program fitness je skľučujúci.