Pre mnohých ľudí je ťažké dodržiavať diétu. Myšlienka, že ak chcete schudnúť, musíte prestať jesť, je mylná. Nezdravé jedlo treba len nahradiť surovým bio ovocím a zeleninou, orechmi. Vyhýbajte sa rafinovanému cukru. Na obsahu kalórií vo výrobkoch, samozrejme, záleží, ale rovnaké kalórie môžu mať rôznu kvalitu. Ovocie môže obsahovať toľko kalórií ako cukrík, ale ten prvý nesie energiu a silu, zatiaľ čo ten druhý nie.
Bez ohľadu na hmotnosť a telesný tuk, každý organizmus potrebuje jedlo, aby mohol fungovať imunitný, nervový, kardiovaskulárny a endokrinný systém. Ale musíte im dať jedlo pomocou určitého jedla.
1. Citrus
Pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky, limetky prispievajú k chudnutiu vďaka vysokej koncentrácii vitamínu C. Výskum uskutočnený na Arizona State University ukázal, že pri nedostatku vitamínu C sa spaľuje menej tuku. Vitamín C tiež znižuje hladinu zlého cholesterolu. Na chudnutie stačí do dennej stravy pridať jeden alebo dva citrusové plody.
2. Celé zrná
Sú bohaté na vlákninu a majú nízky glykemický index, čo znamená, že pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi bez toho, aby spôsobovali prudké ukladanie tuku. Vďaka celozrnným výrobkom sa budete cítiť sýti, ako napríklad celozrnný chlieb alebo hnedá ryža.
3. Som
Lecitín obsiahnutý v sóji zabraňuje ukladaniu tuku. Mrazené sójové bôby sa dajú kúpiť v supermarkete, ale najlepšie sú čerstvé z obchodov so zdravou výživou alebo z farmárskych trhov.
4. Jablká a bobule
Jablká a mnohé bobule obsahujú veľké množstvo pektínu. Pektín je rozpustná vláknina, ktorá sa trávi pomaly a dáva pocit sýtosti. Pektín podporuje chudnutie, pretože obsahuje rozpustné látky, ktoré prenikajú do buniek tela a zbavujú ich tuku.
5. cesnak
Cesnakový olej zabraňuje usadzovaniu tuku. Je to tiež prírodné antibiotikum, ktoré podporuje imunitný systém.
6. Čierna fazuľa
Tento výrobok obsahuje minimum tuku, ale je bohatý na vlákninu – až 15 g na pohár. Vláknina sa trávi dlhú dobu, čo bráni rozvoju chuti na občerstvenie.
7. Korenie
Mnohé koreniny, ako napríklad paprika, obsahujú chemickú látku kapsaicín. Kapsaicín podporuje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla.
Potraviny, ktoré si vyberiete pre svoj jedálniček, sa musia pestovať Ak je bio drahé, zeleninu a ovocie si môžete pestovať vo svojej záhrade. Záhradníctvo je fyzická práca pod holým nebom a pozitívne emócie. Ak nemáte vlastný pozemok, môžete si vysiať zeleň aspoň na balkóne, je nenáročný na starostlivosť.