Body Combat je intenzívne kardio cvičenie, ktoré vyvinula skupina známych novozélandských trénerov v Les Mills. Po úspechu programu s činkou Body Pump tréneri začali uvažovať smerom k aeróbnym kurzom. Takže v roku 2000 tu bol tréning Body fight, ktorý si okamžite získal popularitu vo svete fitness.
V súčasnosti je program Body Combat zapojený do viac ako 96 krajín. Spolu s Body Pump (cvičenie s váhami) je Body Combat najúspešnejším projektom novozélandských trénerov Les mills.
Cvičenie Body Combat sa vedie skupinovými cvičeniami a predstavuje súbor pohybov z rôznych bojových umení, ktoré sú kombinované s jednoduchou choreografiou pod ohnivou hudbou. Precvičíte celé telo (ruky, plecia, chrbát, brucho, zadok a nohy), rovnako ako rozvíjate flexibilitu, silu, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
O programe Body Combat
Body Combat je aeróbne cvičenie, vďaka ktorému sa vaše telo dostane do formy v rekordnom čase. Program je vyvinutý na základe bojových umení ako Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (thajský box), tai či, box. Vďaka kombinácii týchto rôznych pohybov bude cvičenie efektívne nielen pri chudnutí, ale aj pri rozvoji vašej pružnosti, obratnosti a koordinácie. Budete chudnúť, spevňovať svaly, zlepšovať držanie tela a koordináciu, zbavovať sa nadbytočných tukov a celulitída môže rozvíjať vytrvalosť.
Body Combat sa týka kardio tréningov, preto pomocou tohto programu zlepšíte kardiovaskulárne funkcie a zvýšite svoju výdrž. Musíme však pochopiť, že záťaž, ktorú dostanete, bude veľmi vážna, takže by ste mali byť dobre pripravení. Ak máte ťažkosti s čo i len jednoduchými aeróbnymi cvičeniami (behanie, tanec), je pravdepodobné, že boj s telom bude pre vás stále náročnou úlohou. V ideálnom prípade choďte na jednu skúšobnú lekciu, aby ste zhodnotili svoju pripravenosť na program.
Program Body Combat trvá 55 minút. Komplex sprevádza 10 hudobných skladieb: 1 zahrievacia dráha, 8 dráh pre hlavné sedenia a 1 dráha pre strečing. K dispozícii je tiež krátky formát skupinovej triedy na 45 minút, v ktorom je spotreba kalórií takmer rovnaká ako časová trieda na úkor obmedzeného voľného času. Ale vo fitnescentrách majú hodiny často 55 minút. Väčšina cvičení Body Combat je kombináciou úderov a kopov.
Ako často by som mal robiť Body Combat, aby som sa dostal do dobrej kondície? Závisí to od vašich cieľov. Ak chcete schudnúť, cvičte 2-3x týždenne a používajte správnu výživu. Ak chcete vytvoriť krásny reliéf tela, odporúčame vám striedať Body Combat s iným bezpečnostným programom, napríklad Body Pump. Dokonale sa navzájom dopĺňajú, takže nemusíte prichádzať s individuálnym plánom lekcie. Les Mills pre vás vytvoril perfektnú kombináciu sily a aeróbneho cvičenia.
Body Combat sa neodporúča tehotným ženám, ľuďom s problémami s kĺbmi a s výskytom srdcových chorôb alebo hypertenzie. Tréningový program BodyCombat určite potrebuje mať kvalitnú športovú obuv, ak sa nechcete v priebehu zamestnania zraniť.
Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness
Výhody a nevýhody tréningu Body Combat
Rovnako ako každý iný program, aj program Body Combat má svoje výhody a nevýhody. Skôr ako začnete, nezabudnite si sami zanalyzovať výhody a nevýhody tohto tréningu od Les Mills.
Pros:
- Boj tela pomáha spaľovať prebytočné tuky, zlepšuje metabolizmus, napína telo a zmenšuje objem.
- Takéto cvičenia rozvíjajú veľkú vytrvalosť a posilňujú kardiovaskulárny systém.
- Cvičenia, ktoré sa používajú v Body Combat, sú celkom jednoduché a priame. Nebude komplex väzov, cviky sa dajú veľmi ľahko sledovať.
- Jeden tréning, pri ktorom môžete spáliť 700 kalórií. Je to spôsobené striedaním intenzívnych pohybov, ktoré zahŕňajú všetky svaly na tele.
- Program je pravidelne aktualizovaný, každé tri mesiace skupina trénerov Les Mills vytvára nové vydania Body combat s aktualizovanými pohybmi a hudbou. Vaše telo nemá čas prispôsobiť sa záťaži, a preto sú triedy ešte efektívnejšie.
- Cvičenie rozvíja vašu koordináciu a flexibilitu, zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbticu.
- Body Combat je doslova stvorený s cieľom kombinovať ho so silovým tréningom Body Pump. Realizáciou týchto programov od Les Mills sa dostanete do skvelej formy.
Nevýhody a obmedzenia:
- Školenie je veľmi intenzívne, nie každý, kto sa ho zúčastňuje, vážne zaťažuje telo, najmä srdce.
- Aeróbny program je určený skôr na chudnutie ako na posilnenie svalov. Ak si chcete kúpiť krásny reliéf tela, potom je Body Combat lepšie kombinovať so silovým tréningom.
- Je žiaduce zahájiť program pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou alebo kĺbmi.
- Boj proti telu rôzne neštandardné cviky. Nebude to tradičné skákanie a beh na mieste, ktoré sme zvykli vídať na kardio cvičeniach. Zmes niekoľkých druhov bojových umení nemusí byť každému po chuti.
- Pozor! Takéto intenzívne cvičenie ako Body Combat je nezlučiteľné s nízkokalorickou stravou. Pri takom vážnom zaťažení musíte mať vyváženú stravu.
Body Combat - ideálne cvičenie, ak hľadáte kvalitnú kardio záťaž. Je to intenzívnejšie a zábavnejšie ako napríklad cvičenie na eliptickom trenažéri a bežiacom páse, ktoré sa rovnako využíva aj pri väčšej rozmanitosti svalov. Výsledky programu budú viditeľné na vašom tele po troch až štyroch týždňoch pravidelného vyučovania.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber